Дієта Дюкана на тиждень меню для схуднення s
На три-чотири фунти менше на вазі, це можливо. У програмі нашого експресу Dukan: один день "чистого білка" для початку, необхідна база, до якої щодня додаються нові продукти.
Дієта Дюкана: експрес-версія
Хоча ця "експресна" версія методу Дюкана є менш обмежувальною, ніж оригінал, проте вона вимагає ретельного контролю. Принцип його роботи: він слідує за "харчовими сходами". Ми починаємо від стовпа, який є білки, до яких ми поступово додаємо різні сім’ї продуктів, що дозволяють повернутись наприкінці тижня до “нормальної” дієти.
Читайте також:
Дієта Дюкана: експрес-версія
Хоча ця "експресна" версія методу Дюкана є менш обмежувальною, ніж оригінал, проте вона вимагає ретельного контролю. Принцип його роботи: він слідує за "харчовими сходами". Ми починаємо з білкової основи, до якої поступово додаємо різні сім’ї продуктів, що дозволяють повернути наприкінці тижня до “нормальної” дієти.
Читайте також
Дієта Дюкана: важлива фізична активність !
Якщо мало рухаєшся, змуси себе ходити щодня трохи більше, щоб досягти мінімум 20 хвилин наприкінці тижня, термін, який слід дотримуватись на невизначений час. Ви вже маєте цей поріг активності? Просто додайте ці 10-20 хвилин до вашої звичної практики.
Читайте також:
Перший урок бігу підтюпцем
Дієта Дюкана: з Konjac, насолода макаронами без калорій
Це корінь рослини, широко звареної японцями, яка використовує його по-різному, особливо у вигляді вермішелі.
До цього часу, обмежена лише японськими продуктовими магазинами, ця макаронна продукція коньяку, яку називають ширатакі, незабаром з’явиться в супермаркетах. Оскільки вони складаються з води та клітковини глюкоманнану, вони майже не містять калорій! "Це революція:макарони задоволеннябез калорій ви можете їсти обід і вечерю, каже доктор Дюкан. Вперше я скуштував це болоньєз. Оскільки вони містять лише кілька калорій, ви можете додати трохи пармезану або використовувати трохи більше жирного м’яса. "
Ширатакіс, 2,40 євро за 200 г.
Продається на сайті www.maboutiqueregimedukan.com та Casino.
Konjac Bolognese, € 6,10 за 300 г (156 кал. Блюдо), свіжа секція, казино та моноприкс.
Щоб знати більше: "Мої чарівні рецепти з коньяком та ширатакі", д-р Дюкан, вид. Leduc.S.
Читайте також:
Дієта Дюкана: 1 день
Необмежений чистий білок + 10 хв швидкої ходьби
Сніданок
- Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
- 0% білого сиру
- Варене яйце
Обід
- Копчений лосось
- Смажена на сковороді теляча відбивна
- 0% білого сиру
Обідати
- Тарілка креветок
- Куряча котлета на грилі
- 0% йогурту
А також…
- 1,5 ст. до с. вівсяні висівки
Дієта Дюкана: 2 день
Додавайте зелені овочі за бажанням, уникаючи авокадо, артишоку, сальсифікованих та крохмалистих продуктів (картопля, рис тощо) + 12 хв швидкої ходьби
Сніданок
- Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
- 0% білого сиру
- Млинець з вівсяних висівок (готується з 1,5 ст. Л. Вівсяних висівок)
Обід
- Салат з ендівеї з креветками
- Турнедо + кабачки на пару і томатний соус
- Агар-агар-флан (молоко + підсолоджувач + агар-агар + екстракт ванілі)
Обідати
- Огірковий салат
- Філе тріски на пару, прованські помідори
- 0% йогурту
Дієта Дюкана: 3 день
Додайте 1 фрукт, уникаючи бананів, винограду та вишні + 14 хв швидкої ходьби
Сніданок
- Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
- 1 або 2 0% простого йогурту
- Яєчний білок омлет + філе грудей індички
- Здоба (булочка, виготовлена з 1,5 ст. Ложки вівсяних висівок)
Обід
- Яєчне желе з шинкою
- Печена куряча печінка + кольорова капуста на пару
- КівіОбідати
- Салат помідори
- Тріска на пару + пюре з селери
- 0% білого сиру
Дієта Дюкана: 4 день
Додайте 2 скибочки цільнозерновий хліб + 16 хв швидкою ходьбоюСніданок
- Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- Легкий вершковий сирний спред
Обід
- гаспачоогірок
- Яєчня з помідорами + брокколі на пару
- ¼ ананас
Обідати
- Салат з грецького перцю (смужки очищеного і смаженого перцю + 0% сиру + часник)
- Курка без шкіри на грилі, смажені на сковороді гриби
- 0% йогурту
А також…
-1,5 ст. до с. вівсяні висівки
Дієта Дюкана: 5 день
Додайте 40 г вареного сиру (окремо або натертого на овочах), уникаючи ферментованих сирів + 18 хв швидкої ходьби
Сніданок
- Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
- 200 г 0% сиру
- 2 скибочки цільнозернового хліба
Обід
- Салат із зеленої квасолі
- Стейк з лосося, шпинат
- 0% білого сиру
Обідати
- Мідійний салат (помідори, нарізані кубиками, варені та холодні мідії, цибуля-шалот та коріандр)
- Смажена телятина з каррі, баклажани, приготовані під бройлера, без олії
- 40 г вареного сиру (Конте або Томме)
- ½ манго
А також…
- 1,5 ст. до с. вівсяні висівки
Дієта Дюкана: 6 день
Додайте 200 г вареного крохмалю: рису або макарони аль денте цільнозернові, кіноа, імпульси ... + 20 хв швидкої ходьби
Сніданок
- Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
- 0% білого сиру
- Варене яйце
- 2 скибочки цільнозерновий хлібОбід
- Вінегрет з цибулі-порею (легкий)
- Котлета з індички, 200 г вареної лободи
- 40 г Конте або Томме
- Запечене яблуко з корицею (без додавання цукру)
Обідати
- Рилетки з тунця (натуральний тунець + 0% вершкового сиру) + 1 млинець з вівсяних висівок (з 1,5 ст. Ложки вівсяних висівок)
- Омлет (2 яйця) + паростки квасолі пасеровані на антипригарній сковороді
- 0% білого сиру
Дієта Дюкана: 7 день
Ми виконуємо програму 6-го дня і пропонуємо собі урочистий обід + 20 хв швидкою ходьбою
Сніданок
- Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
- 1 або 2 йогурти при 0%
-l 2 скибочки цільнозернового хліба
- ½ грейпфрут
Урочистий обід
- Закуска, основна страва та десерт за вашим вибором, без поповнення, у супроводі келиха вина (за бажанням)
Обідати
- Терта морква в лимонному соку
- Качині смужки з апельсиновою цедрою, запарена ріпа
- 0% білого сиру
А також…
- 1,5 ст. до с. з Вівсяні висівки