Дієта Дюкана, новий експрес-метод
Розроблена спеціально для людей, які не можуть дотримуватися суворої дієти, ця нова версія суперечливої дієти Дюкана триває лише один тиждень. Тут простіше слідувати, менш обмежувати, ось новий експрес-метод Дюкана.
Новий метод Дюкана призначений для людей, яким не вистачає мотивації, яким важко дотримуватися довготривалої дієти або людям з багатим соціальним життям. Цей варіант дієти Дюкана спеціально розроблений для людей, які схудли на кілька кілограмів. Цього тижня ви можете схуднути приблизно на 1-1,3 кілограма. За бажанням можна продовжувати дотримуватися тих самих інструкцій.
День 1: Вживається лише білок
Білок вживається без обмеження кількості. Ви маєте право їсти нежирне м’ясо, таке як м’ясо яловичини або кролика; птиця без шкіри, знежирена шинка, сушена яловичина, яйця, жирна або нежирна риба, морепродукти, сурімі, тофу, нежирні молочні продукти. До цього додаються: 2 л води, половина столової ложки вівсяних пластівців, 20 хвилин ходьби або 20-30 хвилин пробіжки.
2 день: білок та зелені овочі
Зелені овочі можна їсти в помірних кількостях (крім артишоків) у сирому або вареному вигляді. Остерігайтеся приправ: покладайтесь на йогуртові соуси або соус доктор Дюкан (столова ложка гірчиці, 10 столових ложок бальзамічного оцту, 6 столових ложок мінеральної води, столова ложка ріпакової олії та подрібнена петрушка). До цього додається: 1,5 літра води, половина столової ложки вівсяних пластівців і 30 хвилин ходьби.
День 3: Додайте фрукт до десерту
Підсолоджуйте свій раціон фруктами (крім бананів, винограду, вишні, сухофруктів). Ви також можете вибрати компот з фруктів без цукру або порцію заморожених фруктів. До цього додається: 1,5 літра води, половина столової ложки вівсяних пластівців і 30 хвилин ходьби.
День 4: Вам дозволено їсти хліб
До щоденного меню додайте дві скибочки цільнозернового хліба. До цього додається: 1,5 літра води, половина столової ложки вівсяних пластівців і 30 хвилин ходьби.
День 5: Вам дозволено з’їсти трохи сиру
Ви можете спожити близько 40 г твердого сиру. До цього додається 1,5 літра води, половина столової ложки вівсяних пластівців і 30 хвилин ходьби.
День 6: Крохмали відновлюються
Рис, цільнозернові макарони аль денте, лобода, сочевиця або сушені овочі. Обмежте споживання картоплі або білого рису. Залежно від глікемічного індексу кожного виду крохмалю ви маєте право на різну кількість: 210 г сочевиці, квасолі або гороху, 200 г лободи, 190 г макаронів аль денте, 170 г коричневого рису, 160 г консервованої кукурудзи, 150 г білого рису, 140 г вареної картоплі в шкаралупі, 80 г пюре.
До цього додається: 1,5 літра води на день, пів столової ложки вівсяних пластівців і година ходьби.
День 7: Королівська їжа
Ви можете насолодитися аперитивом, основною їжею та десертом на ваш вибір. І келих вина, якщо хочете. До цього додається: 1,5 літра води, половина столової ложки вівсяних пластівців і година ходьби.