Як підтягнути форму через осіннє здоров’я
Оновлено: 10.10.11 - 13.49
Рух призводить до руху тіла і забезпечує розщеплення жиру, а не м’язів.
Мюнхен - Погода стає по-справжньому старим. Якщо ви не будете обережні зараз, ви серйозно застудитесь. Ось найкращі поради, як пережити осінь у найкращій формі.
Ось тоді! Мрійливе індійське літо, яке дало нам один із найсонячніших і найспокійніших Октоберфестів за останні роки, наближається до кінця. Ще два прекрасні дні, і ось уже саме там: осінь. Синоптики прогнозують на п'ятницю 13 градусів, а у вихідні повинно бути лише близько восьми градусів - супроводжується неприємним дощем. Точно правильна відправна точка для правильного застуди.
Хороша новина: ви можете щось з цим зробити. Той, хто подолає своє слабше Я, має великі шанси пройти цю осінь у найкращій формі. Ми покажемо вам, як саме це працює. Експерти розкривають свої найкращі поради щодо повноцінної осені.
Найкращі поради
Лікар. Вольфганг Уайльд, головний лікар клінічної клініки Medical Park Prien Kronprinz, розповідає, що зараз корисно для вашого організму:
Легка їжа: Вже після двох з половиною тижнів жирної їжі в організмі утворюються жирові відкладення, особливо в печінці, між кишковими петлями та на шлунку. Вісцеральний жир небезпечний, оскільки агресивні речовини можуть спричинити злоякісні зміни в шлунково-кишковому тракті. Тож тепер легкі тарифи: шинка замість ковбаси, кварк замість сиру, трохи м’яса - але більше риби та багато фруктів та овочів.
Алкоголь - це табу! Лікар. Будучи лікарем-інтерністом та дієтологом, Вольфганг Уайльд є спеціалістом у галузі детоксикації: "Ви не повинні вживати алкоголь хоча б до тих пір, поки ви в'ялі".
Оскільки в печінці алкоголь перетворюється на жир, що при інтенсивному споживанні призводить до жирної печінки. Лікар. Уайльд пояснює: "Печінка може повністю регенерувати і знову виконувати свою функцію органу детоксикації, якщо ви утримаєтеся".
Фізичні вправи є обов’язковими: будь то прогулянка, біг підтюпцем або їзда на велосипеді: вправа приводить тіло в рух і забезпечує розщеплення жиру, а не м’язів. Лікар. Уайльд радить: "30 хвилин вправ тричі на тиждень з пульсом близько 130 ідеально підходять".
Пийте багато води: три літри на день - в ідеалі мінеральна вода, розріджувачі соку або пісні чаї - ідеально. Уникайте чистого соку та соди через вміст цукру. "Велика кількість рідини промиває кишечник, а токсини виводяться", - пояснює д-р. Дикун.
Лягати спати без їжі: ідеально було б, якщо ви пропустите вечерю - або просто з’їсте бульйон. Печінка і шлунково-кишковий тракт встигають відновлюватися за ніч.
Лужний замість кислого: поверніть обмін речовин в рівновагу з їжею, що має лужну дію - означає: овочі, картопля, фрукти та салати потрапляють на тарілку! Навпаки, уникайте тваринних білків, таких як м’ясо, ковбаса та риба. Біле борошно та десерти також мають кислу дію - так само, як алкоголь, кава та чорний чай.
Потіння бажане: щоб допомогти організму детоксифікуватися, сеанс сауни (принаймні раз на місяць) творить чудеса. Тіло потовиділяє токсини через найбільший орган, шкіру, і в процесі очищує його.
Регулярні сауни сприяють детоксикації.
Детоксикація щадним способом: «Годувати слід лише під наглядом лікаря, - радить д-р. Дикун. Для детоксикації в домашніх умовах він рекомендує щадний тур: «Переїжджайте до 1200 ккал на день протягом двох-чотирьох тижнів». Це і утримання від алкоголю вже надзвичайно підтримують організм.
Алое Віра: М’якоть, отримана з листя Алое Вера, багата на необхідні організму речовини: вітаміни, мінеральні солі, ферменти та травні ферменти. Лікарська рослина надає регенеруючу та дезінтоксикаційну дію на органи виділення кишечника, нирок та шкіри. Найкраще насолоджуватися напоєм!
Багато спите: сон пропонує найкраще відновлення: від семи до восьми годин оптимально для клітин організму регенерувати.
Масаж для живота: масажуйте живіт, бажано за годинниковою стрілкою! "Це призводить до рефлекторного зняття напруги в гладких кишкових м'язах", - говорить д-р. Дикун.
Освітлювач настрою: Рослина алое вера має балансуючий вплив на душу. Чисте сонце, під яким воно росло, мабуть, також вносить світло в наше емоційне життя - ідеальне для боротьби з можливим мінімумом після Октоберфесту.
Schüsslersalze: Schüsslersalze забезпечує клітинам свіжість: природні активні інгредієнти, такі як натрій або діоксид кремнію, обробляються гомеопатично, завдяки чому мінерали цілеспрямовано потрапляють у тканини та позитивно впливають на обмін речовин. Зсередини через кров і зовні через шкіру солі діють як засіб для свіжості.
Терапевтичне голодування: доктор Уайльд із "Земмелкуром" за Ф.Х. Мейр сказав: «Метою є детоксикація через кишечник». Вранці очистіть кишечник сіллю Епсома і приймайте чайну ложку лужного порошку, розчиненого в гарячій воді, тричі на день. На сніданок подають сухий хліб і булочку з молоком або кварком.
Відпустка для тіла: пригостіть своє тіло одним-двома оздоровчими днями на тиждень як нагороду, чергуючи ванни та масляні масажі. Це розслабляє і запускає імунну систему.
Детоксифікуйте за допомогою аюрведи
Лікар. Ульріх Баухофер
Ситні делікатеси та літри пива залишають свій слід на нашому тілі. Тепер девіз: Швидше вибирайся з отрутою! Спеціаліст доктор Ульріх Баухофер пояснює, як діє детоксикація з найдавнішим ліком, відомим людині. А саме: з Аюрведою. Викладання в Індії може допомогти повернути тіло в рівновагу. Мистецтво зцілення базується на трьох біологічних принципах Вата (рух), Пітта (метаболізм) і Капха (будова тіла). “Детоксикація за допомогою Аюрведи повертає тіло в природний баланс. Йдеться про відновлення відчуття того, що для вас добре ”, - каже доктор. Баухофера. За допомогою п’ятиденного плану ви можете спробувати аюрведу для себе та детоксифікувати своє тіло!
Ідеальний напій: чай зі свіжим корінням імбиру.
Пропустіть сніданок або з’їжте на вибір фрукти на вибір (без банана) зі спеціями - наприклад, корицею або кардамоном - через одну годину після раннього вставання. Перед обідом розжуйте два-три скибочки свіжого кореня імбиру з кількома краплями лимонного соку і трохи кам’яної солі. Тенденція легкозасвоюваної їжі: багато овочів (без помідорів та грибів), а також рису, спельти, макаронних виробів або картоплі. Слід уникати сирих овочів, м’яса, ковбас, риби, яєць, смаженої їжі, хліба, солодощів та важких молочних продуктів, таких як вершки та твердий сир, оскільки вони важко засвоюються. Прийміть основний прийом їжі опівдні. Увечері достатньо овочевого супу. Будь ласка, не їжте після 19:00 протягом п’яти днів! "Найголовніше, щоб їжа вам сподобалася - тому хотіли б вдосконалювати її спеціями", - каже доктор. Баухофера.
Вранці випийте не менше 0,5 літра теплої лимонної води з чайною ложкою меду. Як альтернативу лимону можна також використовувати яблучний оцет. Протягом дня кожні півроку-годину випивайте чашку гарячої кип’яченої води з трьома скибочками свіжого кореня імбиру. "Імбир посилює метаболічний стимулюючий ефект", - пояснює д-р. Баухофера.
Щодня слід гуляти пішки або бігати на свіжому повітрі протягом 30 хвилин. Важливо зазначити: «Не вперто звертайте увагу на задану кількість імпульсів! Краще дихати носом, щоб ти міг знаходити власний темп », - радить доктор. Баухофера. По можливості не лягайте спати після 22:30. Сон важливий