Контроль над імпульсом З невеликою силою волі проти нападів під час дієт
Чому деяким людям вдається дотримуватися дієти і не захоплюватися запоєм? Чи багато у них сили волі і чи стають вони стрункими і тримають свою вагу? Ні, вони навіть використовують менше сили волі.
Люди не безсилі перед спокусою шоколаду, морозива, цукерок, кола, газованої води та інших речей. На думку дослідника, психолога та доцента Вільгельма Гофмана, який працює в Чикаго, ми можемо впливати на силу бажання.
Перш ніж ми зрозуміємо, що збираємося знову з'їсти щось, чого насправді не хочемо, наприклад, тому що, коли ми сидимо на дієті, імпульси в мозку задали «курс» для шоколаду. Якщо ми свідомо відчуваємо, що хочемо знову з’їсти щось, що насправді заборонено, „... ми часто вже йдемо не тим шляхом”.
Для того, щоб запобігти або зменшити цю залежність та бажання солодощів у дієті, на думку Вільгельма Гофмана, потрібно втрутитися рано в цю атаку наркоманії - майбутнє бажання.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви знаєте, як це зробити, запобігання або зменшення запою та залежності від цукерок не все так складно.
Стратегія проти залежності - втручання на ранній стадії економить силу волі
Багато людей не спробували б цього раннього втручання в процес залежності: "Однак інші впораються з цим дуже добре".
Люди, які можуть витримати спокуси, запої, аж ніяк не особливо вольові, не “войовничі натури”. Для того, щоб мати змогу протистояти спокусам, ці успішні люди використовують ще менше сили волі, ніж ті, хто зазнає невдачі через пристрасть і віддається запою.
Секрет - це розумніші стратегії та рання превентивна превентивна поведінка. "Вони не героїчно борються з одними спокусами за іншим, але влаштовують своє життя так, щоб їх не спокушали постійно".
Люди, які успішно протистоять спокусам і звичкам, не менш сприйнятливі до чарів шоколаду, морозива, цукерок, коли та газованої води, "... вони такі ж спокусливі".
Сила волі використовується лише в самому кінці
Люди, які можуть протистояти плануванню спокус та солодощів з самого початку та передбаченню небезпеки, напр. Б. під час дієти. Навпаки, є багато людей, які дотримуються дієти, вивчали та вивчали принципи, дозволену їжу та заборонені продукти, такі як солодощі, а потім починають дієту сповнену мотивації.
Ви повністю впевнені та мотивовані, знаєте, як обійти відповідну концепцію дієти, і починайте. А потім в якийсь момент, хтось у перший день, а хтось пізніше, набивають собі цілу пачку клейких ведмедів, повну плитку шоколаду, пачку шоколадних батончиків (дуже велику з безкоштовними батончиками) тощо.
Після цього їм стає погано, вони думають, що не дотримали дієти і ненавидять одне одного. І оскільки ви в будь-якому випадку не впоралися з дієтою, ви дійсно можете її знову розтягнути і максимально набитись на найближчі кілька днів. Наступна дієта точно підійде, тепер це прощальна начинка.
Однак самоконтроль людини працює "... у низці мозкових процесів, а сила волі знаходиться лише ззаду, як остання влада вето". Тож вам доводиться втручатися у бажання, спокуси та спокуси солодощів до того моменту, коли лише сила волі може бути використана як опір.
Коротке щастя шоколаду проти довгого щастя божевільного тіла
Старі частини людського мозку, спрямовані на розвиток, спрямовані на негайне «щастя тут і зараз», і їх імпульси забезпечують їжу, сон і секс. Якщо слідувати цим імпульсам, необхідним для утримання людини, мозок винагороджує це почуттям благополуччя завдяки вивільненню гормонів щастя.
Частини мозку, що складають мислення людини, розвинулися лише пізніше в процесі еволюції. Ці ділянки мозку відповідають за те, що людина може будувати довгострокові плани на своє майбутнє і може здійснювати ці плани з власною волею.
Дієта створює суперечність між імпульсами їсти прямо зараз і бути розслабленим і задоволеним, а також довгостроковою метою схуднення та щастя та задоволення в довгостроковій перспективі в більш легкому, гнучкому та підтягнутому тілі, сповненому гордості з почуттям щастя, без сорому через його жирної зовнішності, зіткнутися з ближніми.
Вільгельм Гофманн згадує як успішний засіб проти нападів їжі, пам’ятаючи ваші довгострокові цілі та відволікаючи себе. Коли імпульси закрадаються у ваших думках і ви дедалі інтенсивніше розмірковуєте про їжу, якої ви насправді зараз не хочете, вам слід усвідомити свої довгострокові цілі та застосувати введені стратегії та запобіжні заходи.
Вчіться на помилках у дієті і не впадайте у відчай
Можна вчитися на помилках у харчуванні, які призводять до невдач та запою. Якщо ви знову безглуздо напхали себе шоколадом, морозивом, колою, газованою водою та іншими солодощами і зіпсували свій раціон, це не допомагає впадати у відчай і просто продовжуйте безглуздо набивати себе, адже зараз все одно не має значення. Ви повинні побачити, в якій ситуації і чому ви переїли.
Ви їли заздалегідь достатньо, ходили голодними за покупками, чи не думали, що на фестивалі, різдвяному ярмарку чекає багато смаколиків? Якщо ви зустрічаєтесь з друзями, ви не хочете їсти багато, і тоді ви дійсно вдарили?
Люди, які витримують ці спокуси, не роблять цього з більшою силою волі, але вони організовують своє життя відповідно до своїх цілей та проблем, що їм протистоять. Успішна дієта та успішне підтримання ваги після дієти - це не питання сили волі, а передбачення та планування.
Детальніше: Імпульсний контроль - Частина 2:
Література:
Штерн Гезунд Лебен: «Солодка спокуса - що робити, коли ми прагнемо у повсякденному житті? Нехай це не заходить так далеко, радить дослідник Вільгельм Гофман, імпульси можна хитро обманути ”, випуск 1/2013, сторінки 24 і 25.