Дієта Дюкана під час вагітності - Блог
Як правило, вагітним не рекомендуються суворі дієти. Плід повинен харчуватися від матері, щоб якомога краще розвиватися.
Однак, якщо ви дізналися про свою нову майбутню маму після розпочала дієту Дюкана, немає необхідності зупиняти це. З іншого боку, його потрібно адаптувати.
Продумані страви
Для протоколу дієта Дюкана має чотири фази. Перший виключає всі продукти, крім білків. Другий, який називається «круїз», повторно вводить овочі під час їжі. Третій етап - консолідація, а четвертий - повернення до Збалансоване харчування. Під час вагітності слід уникати фази нападу! Перейдіть безпосередньо до круїзної стадії, якщо ви виявите свій новий стан на цьому етапі дієти.
На додаток до 72 видів білка та 28 овочів, дозволених методом Дюкана, дайте собі фрукти, дві скибочки цільнозерновий хліб щодня порція вареного сиру.
Щотижня, можна з’їсти дві частини крохмалистої їжі і ви навіть можете побалувати себе двома “гала” меню (звичайно, без алкоголю). Згадайте дві ложки вівсяних висівок щодня, характерні для дієти Дюкана.
Споживання калорій у першому триместрі
З першого місяця майбутня мама повинна обов’язково робити легкі обіди та вечері. Пріоритет слід надавати перш за все продуктам, багатим фолієвою кислотою (або вітамін В9). Цей елемент сприяє зростанню плода. Він міститься в брокколі, шпинаті, горосі, брюсельська капуста але і в сочевиця і апельсини.
На другому місяці зосередьтеся на кальцію, корисний для кісток дитини. Плюс, це запобігає високому тиску мами та післяпологовій депресії. Візьміть молочні продукти з 20% жиру і не 0%.
Також споживайте сушені овочі і фрукти. Третій місяць повинен включати в раціон жир, але не надлишковий. Розгляньте можливість включення жирної риби у меню: тунець, скумбрія, сардини ...
Збалансований другий триместр
Плід вже більший, йому потрібно залізо та його мати, щоб уникнути анемії та ризику передчасних пологів. Відповідно до дієти Дюкана, ми можемо просувати тваринні білки за допомогою меню, включаючи печінку або червоне м’ясо.
Цей тип дієти підходить для п’ятого місяця, с вуглеводи і крохмалі для зменшення втоми та небезпеки гіпоглікемії. Меню на основі коричневого рису або макарони, які також є у комплекті, ідеальні. На шостому місяці додатково розділіть споживання їжі. Продовжуйте споживати молочні продукти при 20% жиру і не освітлений.
Спокійний останній квартал
Сьомий місяць ідеально підходить для збільшення споживання вітамінів. Більше ніж коли-небудь потрібно зберегти різноманітність продуктів за столом, продовжуючи їсти все, не їдя за двох. Незручності, які збільшуються протягом восьмого місяця, такі як запор, полегшуються додаванням клітковини в меню: овочі, цільного зерна навіть фруктовий сік.
Протягом останнього місяця перед народженням дитини дотримуйтесь балансу їжі. Продовжуйте їсти три легкі щоденні меню, а також дві закуски, але не піддавайся спокусі перекусити.
Тому дієта Дюкана не небезпечна під час вагітності, якщо ви уникаєте суворої дієти першої фази.