Дієта Дюкана - Поради для схуднення
Дієта Дюкана - це програма швидкого схуднення, за якою після вагітності взяли участь такі знаменитості, як Кейт Міддлтон, модель Жизель Бундхен, Дженніфер Лопес. Дієта, створена доктором П’єром Дюканом, дуже популярна у Великобританії і подобається жінкам будь-якого віку.
Дієта Дукана - це "ремастерирована" версія швидкої модифікації білкової економії (PSMF), яка є дієтою з високим вмістом білкаs створений протягом трьох десятиліть для людей з ожирінням. Дієту Дукана критикували за примхливу і небезпечну дієту через суворі правила, саме тому пропонуються варіанти. Він використовує запаси жиру та виробляє сатиетогенний ефект, обманюючи обмін речовин. Фокус.
Як це працює ?
Дієта Дюкана ідеально підходить тим, хто хоче швидко схуднути. Допускається кілька крохмалів, за винятком тих, що містять овочі з низьким глікемічним індексом, такі як салат, шпинат, селера, огірки, перець, помідори, редис та брокколі. Крім того, вівсяні висівки слід їсти щодня, а це також основний інгредієнт більшості рецептів Дюкана. План зосереджений на споживанні їжі на основі білка у програмі з чотирьох циклів, які включають: атаку, втрату ваги, стабілізацію та крейсерську подорож.
Фаза нападу
Це відносно недовго і варіюється залежно від ваги кожної людини. Допускається лише нежирна телятина, яловичина, курка (без шкіри) та індички (без шкіри), риба та молюски, яйця, нежирні молочні продукти. Йогурт з 0 відсотками жиру та простий йогурт вважаються чудовим вибором молочних продуктів. Ця фаза виступає за білкову дієту і не повинна дотримуватися більше 10 днів.
Круїзна фаза
Цей період відзначається чергуванням циклів по п’ять днів з днями найчистішого дієтичного білка (РР) та днями білка, що супроводжуються рекомендованими овочами (ПЛ). Чергуйте споживання білка і некрохмалисті овочі. Масло або масло використовувати не можна, і потрібна велика кількість води. Дотримуйтесь цієї фази, доки не буде досягнуто цільової ваги.
Фаза консолідації
Це дозволяє знайти нормальну дієту з певною свободою, але під контролем. Цей крок необхідний для закріплення отриманої ваги. Щодня дозволяється одна порція фруктів, дві скибочки цільнозернового хліба та сир. Два рази на тиждень дозволяється їсти картоплю, рис або якесь інше зерно. білка також є одним із стовпів цієї фази.
Плюс, два рази на тиждень ви можете їсти "задоволення", включаючи вино та десерт. Але на наступний день після прийому їжі вам доведеться дотримуватися звичного режиму харчування. Фаза стабілізації проводиться для кількості днів, яка дорівнює кожному втраченому кілограму.
Стабілізація
Ви повинні присвятити один день на тиждень, щоб споживати лише один білка. Слід також приймати якісні вітамінно-мінеральні добавки, щоб підтримувати правильне споживання поживних речовин. Дозволені спеції, помірна кількість соди, жирів, олій або солодких приправ.
Вправа
Ходьба - це форма фізичних вправ, які настійно заохочуються на кожному етапі. Очікується, що ви ходите 20-30 хвилин на день. Ви також можете включити кілька вправ на силові вправи у свій розпорядок дня.
Які переваги ?
Ця дієта призводить до швидкої втрати ваги і може допомогти запустити млявий обмін речовин. Початок цієї дієти - це все просто і є додатковим джерелом мотивації для схуднення. Він включає щоденний план вправ, що рідко зустрічається при дієтах. Обмеження вуглеводів змушує ваше тіло спалювати жир.
В основному, ви можете їсти необмежену кількість їжі, згідно із затвердженим переліком продуктів, який включає дуже мало вуглеводів. На відміну від інших планів, цей план зосереджений на джерелах білкаs нежирним в насичених жирах. Вони змушують вас почуватися ситими швидко, щоб допомогти вам схуднути. Інтегрована структура управління є перевагою для послідовників цієї дієти.
Вони можуть вести соціальне життя і не ізолювати себе під час їжі. Меню складається з натуральної їжі, яка дозволяє повернутися до звичного раціону. Любителі їжі можуть знайти своє щастя в метод Дюкана, без будь-яких обмежень вони можуть їсти за бажанням. Ця дієта має різні варіації - метод Dunkan Express або Escalier Express та метод Paleo, які підходять людям з меншою вагою для схуднення.
Які недоліки ?
Рекомендації щодо цієї дієти можуть становити ризик порушення електролітного балансу. Послідовники цієї дієти, ймовірно, відчуватимуть перепади настрою та млявість, особливо під час першої фази, через нестачу жиру та вітамінів та мінералів необхідні добавки. З тривалістю цієї дієти втома може легко вступити і повернутися до старих звичок.
Якщо ви приймаєте ліки від діабету, вам, мабуть, доведеться змінити дозу, оскільки перші два кроки мають дуже низький вміст вуглеводів. Захворюванням нирок можна перемогти білказ якими ваші нирки не справляються. Ще більш проблематично - рекомендується залишатися на фазі консолідації, поки не досягнете своєї мети.
Якщо у вас є багато ваги для схуднення, ця фаза може тривати місяці чи навіть роки, що може призвести до неадекватного харчування.
Чи дієва ця дієта? Що призводить до того, як довго ?
Перші кроки спричиняють значну втрату ваги за рахунок вуглеводів, дозволених цією дієтою. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом білка ефективні для схуднення. Хоча метод Дюкана може призвести до втрати ваги, що може допомогти при певних проблемах зі здоров’ям.
Згідно з дослідженнями IFOP, 8 з 10 людей мали бажані результати, коли досягли своєї справедливої ваги. Ви можете скинути до 5 фунтів за тиждень під час фази нападу. З плином фази ви з часом втратите вагу. Фаза консолідації дозволяє вам підтримувати цю ідеальну вагу, фаза стабілізації не дозволяє вам довго набирати вагу.