Дієта Дюкана, рецепти та меню для схуднення; Поради та ідеї для жінок
Дієта Дюкана, рецепти та меню для схуднення, призначені допомогти нам боротися із зайвими кілограмами, пропоную в цій статті. Чи є ця дієта для схуднення Дюкана ідеальним рішенням для позбавлення від зайвих кілограмів? Який режим схуднення мені підходить? Як швидко схуднути на 10 кілограмів за місяць? Як схуднути, не набравши зайву вагу знову? Це лише деякі запитання, які ми задаємо собі, коли хочемо скинути зайві кілограми і мати омріяну фігуру.
Покрокова дієта Дюкана:
Як розрахувати ідеальну вагу?
Як довго ви залишаєтесь у кожній фазі, залежить від того, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти ідеальної ваги. Дієта Дюкана починається з розрахунку ідеальної ваги. Перш ніж почати з цієї дієти для схуднення, ми повинні правильно оцінити ситуацію, в якій перебуваємо, і чітко визначити цілі, яких ми хочемо досягти (нам потрібні шкала, сантиметр і багато мужності).
чоловіки ідеальної ваги = талія-100см- (талія-150)/4 (чоловіки) + (вік-20)/4
ідеальна вага жінок = талія-100см- (талія-150)/2 (жінки) + (вік-20)/4
4-фазна дієта Дюкана, щоденна програма схуднення:
Дієта Дюкана Фаза 1: фаза нападу (1-7 днів)
Вживайте нежирне м’ясо в необмеженій кількості, 1,5 столові ложки вівсяних висівок на день і необмежену кількість води. Відкрити тут: Лимонна вода, допомога в дієті Дюкана, режим схуднення
Дієта Дюкана Фаза 2: круїзна фаза (змінний період часу)
Вживайте м’ясо лише день, а в інший день м’ясні денні овочі без крохмалю плюс 2 столові ложки вівса на день. Щодня займайтеся не менше 30 хвилин.
Дієта Дюкана 3 фаза: фаза консолідації (змінна)
Їжте необмежену нежирну м’ясо та овочі 2,5 столові ложки вівсяних пластівців щодня, деякі жири та вуглеводи, такі як крохмалисті овочі та один день на тиждень лише м’ясо. Ви повинні дотримуватися цієї дієти протягом 5 днів кожну половину кілограм, втрачений на фазах 1 і 2. Не забувайте робити вправи, принаймні 30 хвилин на день,.
Дієта Дюкана Фаза 4: стадія стабілізації (не визначена як час)
Правила харчової програми, запроваджені на фазі консолідації, здебільшого дотримуються за невеликими винятками: - вівсяні висівки зросли до 3 столових ложок на день.
-Зберігайте лише один білок на день на тиждень (нежирне м’ясо з дуже низьким вмістом жиру).
-Рекомендується вживати 1,5-2 л води на день.
-Займатися не менше 30 хвилин на день. Відкрити тут: Вправи на розтяжку, рекомендовані дієтою Дюкана, програмою схуднення.
Щоденні рецепти та меню дієти Дюкана, фазовий режим схуднення
Меню фази атаки:
-Нежирна яловичина, телятина, м'ясо дичини, нежирна свинина, птиця без шкіри, печінки, нирок, язика, риби та молюсків (усіх видів), яйця, молочні продукти без жиру, обмежені 1 кг на день: сир, молоко, йогурт, урда, тофу.
-Щонайменше 1,5 л води на день (обов'язково).
-1,5 столові ложки вівса на день (обов’язково)
Меню круїзної фази:
У перший день ми споживаємо їжу з фази 1 меню Дукана, а в другий день ми практично споживаємо їжу з фази 2 меню Дукана. І ми продовжуємо так і чергуємо день фази меню 1 з денним меню 2.
Під час круїзної фази дозволяється використовувати такі продукти:
-Шпинат, капуста, брокколі, салат, брюссельська капуста, болгарський перець, спаржа, артишоки, баклажани, огірки, селера, гриби, зелена квасоля, цибуля, цибуля-порей, гарбуз, ріпа.
-одна порція моркви або буряка на день
-2 столові ложки вівсяних висівок на день (обов’язково).
-1 чайна ложка олії приймається як заправка для салату або для змащення ємності для приготування їжі.
Меню фази консолідації:
На етапі консолідації тим, хто сидить на цій дієті для схуднення, рекомендується змішувати та поєднувати продукти з меню фази 1 та фази 2, до яких додаються такі продукти:
-Фрукти: 1 порція фруктів на день, таких як нарізані кубиками дині, 1 середнє яблуко, апельсини, персики, нектарини, сливи, ківі або абрикоси.
-Хліб: 2 скибочки злакового хліба на день з невеликою кількістю нежирного масла.
-Сир: 1 порція сиру (40 г) на день.
-Крохмаль: 1-2 порції крохмалистих продуктів на тиждень, наприклад: 225 г макаронних виробів або круп, таких як кукурудза, квасоля, бобові, рис або картопля.
-М’ясо: стейк з баранини, свинини або шинки 1-2 рази на тиждень.
-Два "святкові" страви на тиждень, включаючи закуску, основну страву, десерт та келих вина.
-Обов’язковий прийом їжі з чистого білка один день на тиждень + 2,5 столові ложки вівса обов’язково щодня.
Меню фази стабілізації
Фаза стабілізації є завершальною фазою дієти Дюкана, і в даний час не існує суворої харчової програми, але все ж слід дотримуватися деяких принципів:
-Щоденне меню - це в основному фаза консолідації.
-Обов’язково один день на тиждень я поважаю масу чистих білків з фази 1.
-Щодня споживайте 3 столові ложки вівса на день.
-Спорт повинен стати нашим другом щодня, маючи щонайменше 30 хвилин вправ.
На закінчення, дієта Дюкана дозволяє їжу, багату білком в фазі 1, а білок з овочами без крохмалю у фазі 2, невелику вуглеводну їжу (крохмалисті та фруктові страви) додають у фазу 3 і дуже малі обмеження в фазу 4.
Дієта для схуднення Дюкана, щоденне меню:
-Нежирний сир з 1,5 столовими ложками вівса, корицею та замінником цукру (за бажанням).
-Кава або чай або знежирене молоко із замінником цукру (за бажанням).
-Слабкий стейк і креветки.
-Кава або чай без кофеїну або знежирене молоко із замінником цукру (за бажанням)
-3 яєчня з нарізаними помідорами.
-кава або знежирене молоко із замінником цукру або без нього.
-Курка на грилі із зеленню, змішана з нежирним вінегретом.
-Грецький йогурт з 2 столовими ложками вівсяних висівок із замінником цукру або без нього.
-Філе лосося на грилі з брокколі та цвітною капустою на пару.
-Кава без кофеїну з знежиреним молоком із замінником цукру або без нього.
-Омлет з 3 яєць, 40 г пісного сиру та шпинату.
-Кава з знежиреним молоком із замінником цукру або без нього.
-Бутерброд з 2 скибочок цільнозернового хліба.
-Півсклянки сиру з 2 столовими ложками вівсяних висівок, корицею з підсолоджувачем або без нього.
-Свинина на грилі з гарбузом.
-Кава без кофеїну з знежиреним молоком із підсолоджувачем або без нього.
Це дієта Дукана, найшвидше та найефективніше лікування схуднення в боротьбі із зайвими кілограмами?
Дослідження групи жінок показало, що під час дієти Дюкана вони втратили близько 1000 калорій і 100 г білка і втратили 15 кг за 8-10 тижнів. Багато досліджень показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка мали найбільші переваги при втраті зайвої ваги, і тому огрядна жінка перетворюється на худу.