Дієта Дюкана - Резюме
Документи
Протягом цього періоду, тривалість якого може коливатися від одного до десяти днів, вам дозволено
щоб харчуватися наступними вісьмома категоріями їжі.
З цих восьми категорій ви можете споживати скільки завгодно, і це зробить вас щасливими, без жодних
кількісне обмеження і незалежно від часу доби.
Ви також можете вільно змішувати ці продукти.
Таким чином, девізне слово є простим і не підлягає обговоренню: все у списку буде
воно цілком належить, і те, чого немає в списку, не буде належати вам, забудьте про них
Ми знаємо, що найближчим часом ви знову отримаєте доступ до всіх продуктів.
* нежирне м'ясо: телятина, яловичина, кінь - крім абрикоса та яловичого ребра - на грилі
смажене, але не жирне;
* органи: печінка, нирки та телячий та яловичий язик (кінчик);
* усі види риби: жирна, нежирна, біла, блакитна, сира або варена;
* всі морепродукти (черепашки і ракоподібні);
* усі види м’яса птиці (крім м’яса з широким дзьобом), що їдять без
* пісна шинка індички, курки та свинини
* молочні продукти без жирів, але молока вдасться уникнути навіть на 0-0,1% через вміст
* півлітра безсольної води (разом з чаєм та іншими рідинами дозволено
споживаний повинен досягати 1,5 літра)
* добавки: кава, чай, настої, оцет, зелень, зелень (не салати),
спеції, соління (в помірних кількостях), лимон (не пити), сіль і гірчиця
помірність), дієтичні напої, такі як Coca cola light або zero, підсолоджувачі (не містять
фруктоза, а мед заборонено)
Окрім цих доповнень та восьми основних категорій, описаних вище, НІЧОГО
Решта, все, що прямо не зазначено в цьому списку, заборонено протягом періоду
відносно короткий до цього режиму нападу.
Тому зосередьтеся на всьому дозволеному, а решту забудьте.
Девіз: Чи вдалося вам? Продовжуй! Вам не вдалося? Продовжуй! (Нансен)
Урізноманітнюйте свій раціон, купуйте ці продукти в тому порядку, в якому хочете, спробуйте
урізноманітнити те, що ви їсте, і не забути, що їжа дозволена і записана в цьому списку
Я дійсно належу тобі і цілком.
Я ЗМІННИЙ ПРОТЕІН IVE
Тримайте всі дозволені продукти під атакою та додайте
наступні сирі або варені овочі без обмеження кількості, поєднання або часу;
помідори, огірки, редис, шпинат, спаржа, цибуля-порей, зелена квасоля, капуста, гриби, селера,
кріп, всі види салатів, включаючи ендіву, буряк, баклажани, кабачки, гострий перець.
Моркву та цукровий буряк можна їсти до тих пір, поки їх не їдять
Протягом цієї тривалої фази чергуйте білкові періоди з
овочі з періодами білка без овочів до отримання бажаної ваги.
Увага: ви не повинні їсти тільки овочі, в періоди, коли
їм дозволено. Їжа повинна містити комбінації або просто білок!
Протягом усього періоду закріплення ваги ви будете слідувати якомога точніше
наступна дієта, при якій вам дозволять їсти такі продукти:
* білкова їжа з режиму нападу
* овочі на відстані
* одна порція фруктів на день, крім бананів, винограду, вишні та сухофруктів
* дві скибочки цільнозернового хліба на день
* дві порції борошна на тиждень
* м'якоть баранини та свинини (філе)
* два урочистих прийоми їжі на тиждень
* один день білка (режим нападу) на тиждень, обов'язковий і бажано в четвер
Я В. ВИЗНАЧЕННЯ СТАБІЛІЦІЇ В ІМ ТАК
Це те, що ви повинні робити до кінця свого життя. Протальний план вимагає лише двох
умови, але які є обов’язковими та не підлягають обговоренню.
* заздалегідь визначений, строгий і регулярний день чистого білка на тиждень
Девіз: Чи вдалося вам? Продовжуй! Вам не вдалося? Продовжуй! (Нансен)
* споживаючи три столові ложки вівсяних висівок щодня
Ці два пов'язані заходи, якщо їх неухильно виконувати, достатні для
зламати ожиріння. Обидва діють на корені річки, саме там, де вона відбувається
ця простота малювання виграє від їжі, де їжа і
калорії надходять в організм. Білки, пов’язані з вівсяними висівками, стійкі
ефективний при витягуванні поживних речовин з їжі в тонкому кишечнику.
Крім того, план Protal також отримує вигоду від додаткової зброї, менш помітної переваги:
сила навчання, що розвивається на шляху схуднення та