Дієта Дюкана - спаліть 10 кілограмів за два тижні • Привіт Ясі •
Щоб позбутися зайвих кілограмів недостатньо просто менше їсти, а й харчуватися збалансовано. Дієта Дюкана є режим схуднення який обіцяє втратити кілька сантиметрів у зрості та вазі за відносно короткий час.
Дієта Дюкан, розроблений однойменним французьким дієтологом, схожий на високобілкову дієту. Під час режиму ви втратите від кг, але не впливаючи на м’язи. Ця дієта обіцяє скинути 10 кілограмів за два тижні.
Дієта Дюкана ділиться на чотири фази.
● Стадія нападу - необхідно стежити протягом 9 днів. На цьому етапі люди, які починають лікування, їстимуть лише білок. До продуктів з високим вмістом білка належать м’ясо, молоко та молочні продукти, сир, гриби, квасоля, яйця, горох та сочевиця. На першому етапі заборонені будь-які овочі та солодощі. Крім того, дозволені продукти не слід смажити. Вони будуть варитися, готуватися на пару або на грилі. У ці дні обов’язковим є випивання від 1,5 до 2 літрів води на день. Виняток буде зроблений вранці, рекомендується випити чашку молока з двома-трьома столовими ложками вівсяних пластівців.
● Круїзний етап - П'ять днів. На цьому етапі чергуються дієтичні дні, коли їстимуть лише білки з днями, в які крім білків входять овочі. Слід уникати моркви, кукурудзи, картоплі та рису. Борошно також заборонено. Фахівці рекомендують поступово вводити в раціон Дюкана овочі по черзі. Також буде дотримуватися правило, що сніданок з вівсяним молоком не відсутній.
● Етап закріплення . Ця фаза триває 10 днів, визначена кількість кілограмів, яку ви мали б втратити до цього часу. Дієтологи стверджують, що в цей період організм схильний набирати втрачену вагу. У перші три-п’ять днів вводять фрукти та крупи, а також три скибочки хліба на день. Також на цій фазі рекомендується включати в раціон рис, кукурудзу, горох та картоплю. До протипоказаних продуктів належать ковбаси, копчені м’ясні страви, консерви та смажена їжа. Масло та інші жири слід економно використовувати при приготуванні їжі. Але четвер стане днем суворо білкової дієти. Тож у цей день тижня ви відмовитесь від вуглеводів та жирів.
● Етап підтримання та стабілізації ваги. Цей етап передбачає єдине правило, якого потрібно дотримуватися протягом усього життя: білкова дієта буде проводитися в четвер. Останній етап дозволяє їсти солодощі та борошно, але не більше однієї порції на тиждень. Також смажену їжу слід їсти в помірних кількостях.
ТОП 12 продуктів "Корисно" в дієті Дюкана:
1. лосось - жири цієї риби сприяють поліпшенню кишкового транзиту;
2. білі має низький вміст холестерину;
3. Шинка індичка легко засвоюється;
4. Баклажани та яблуко багаті пектинами (різновидом клітковини), які сприяють стимулюванню травлення;
5. кабачки є хорошим сечогінним засобом;
6. Морква та цибуля принести користь травленню;
7. Капуста маринована - містить пробіотики, які допомагають збалансувати кишкову флору;
8. Вівсяні висівки допомагає стимулювати кишковий транзит;
9. Код вказаний - м’ясо містить багато білка і легко засвоюється;
10. Соняшникова олія багатий вітаміном Е.
11. йогурти (0% жиру) допомагає збалансувати кишкову флору;
12. Сир (тофу) має мало калорій.
Щоб запобігти відчуттю здуття живота які можуть виникнути під час Дієта Дюкана, фахівці рекомендують пити не менше 1,5 літра води на день.