Дієта Дюкана - Стрункуйте, не голодуючи

За допомогою дієти Дукана Дженніфер Лопес та Гізель Бюндхен перетворили свої животики на вагітність на плоскі пральні дошки. Дві зірки відзначались у плітках, і нова дієта вже насолоджувалася бумом. Її засновник П’єр Дюкан нахиляється досить далеко у вікно двома твердженнями про власний винахід і наповнює жіночі серця сповненими надії: 1. Їжте все, що хочете. 2. Дієта Дюкана назавжди збереже вас стрункою.

голодуючи

Що слід довести, стверджують скептики. І це особливо жінки, які вже катували себе від однієї дієти до іншої, ефект йо-йо гірший за попередній. Усі ці жінки завжди дивувались, чому французи, люди працьовитих їдачів, любителів червоного вина та гурманів, мають надто маленькі розміри одягу та вміщуються там. Начебто нерозв'язне протиріччя. Що скасовується, коли П’єр Дюкан включається в рахунок разом зі своїм планом дієти.

Дієта відома у Франції вже більше десяти років і вже перевірена численними француженками. У травні 2010 року дієта Дукана вийшла у вигляді книги, також в англійському перекладі. Книга відразу потрапила на перше місце в книгах про дієти на Амазонці.

4 фази дієти Дюкана

Фаза атаки
Фунти повинні впасти протягом 4 фаз. Фаза 1, фаза нападу найважча, але найкоротша. Тому що це змушує істоту звичних людей змінювати свій раціон. Список зі 100 людей, які схуднуть, визначає меню. У ньому є нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти. Для кращого травлення щодня потрібно ковтати півтори столові ложки вівсяних висівок. Оскільки організм також повинен відмовитися від фруктів та овочів на цій фазі. Це трохи незвично для дієт, які, як відомо, жінки зазвичай хочуть відгодувати цими вітамінними бомбами. У фазі нападу дієта, багата білками, поєднується з фізичними вправами. Однак на програмі лише 20-30 хвилин легких видів спорту на витривалість. Досить швидкої прогулянки парком. Як освіжає те, що жінкам не доводиться боротися під великими вагами та суворими очима фітнес-тренера.

Фаза зміцнення також називається фазою наполегливості2 фаза Дієта П’єра Дюкана, так звана фаза зміцнення, триває доти, поки жінка не досягне бажаної ваги. План Дюкана відкинув інші "дієти, що тривають не більше п'яти тижнів". Під час цієї фази білкові дні чергуються з фруктовими та овочевими. Що стосується овочів, улюблений німцями земляний фрукт, картопля, все ще залишається табу. Дозволені кролячі овочі: помідори, салат, редис та огірок, наприклад. Щоб організм мав достатню кількість клітковини, протягом цієї фази він отримує 2 столові ложки вівсяних висівок на день.

Фаза консолідації/фаза стабілізації, фаза 3
Фаза консолідації є найважливішою з чотирьох фаз для тих, хто має досвід дієт, а отже, тих, хто страждає від дієти. Тому що тут важливо уникати страшного ефекту йо-йо. Згідно з цим планом, жінки повинні їсти 10 днів за кілограм втраченого. Типовий день виглядає так: дві скибочки цільнозернового хліба, 40 грамів сиру та порція фруктів. Продукти з крохмалю є два рази на тиждень, але картоплі та рису немає. Дієта може бенкетувати в два дні насолоди на тиждень, в яких також є картопля, вино або піца. Жінка також повинна продовжувати любити висівки; Добовий раціон становить 2,5 столові ложки.

Етап технічного обслуговування, Фаза 4
Остання фаза повинна стабілізувати втрату ваги, тому її також називають фазою підтримання. Стрункі та підтягнуті, жінки тепер можуть знову нормально харчуватися, за винятком одного дня на тиждень. Вводиться білковий день з першої фази. Для вівсяних висівок при покупках поступово діють знижки за обсягом: дієта Дюкана передбачає 3 столові ложки на день.

Ось короткий підсумок продуктів, дозволених на різних етапах:

1-я фаза - фаза нападу - Постачальники білка

  • Нежирна яловичина, така як стейк або ростбіф, телятина. Баранина та свинина не вітаються.
  • Всі види риби та морепродуктів
  • М'ясо птиці та кролика. Гусак і качка не вітаються
  • Шинка нежирна, м'ясо Гризон, нарізана грудка індички
  • Яйця в будь-якій формі приготування
  • тофу
  • Знежирені молочні продукти та свіжі сири

    2-я фаза - фаза зміцнення/фаза наполегливості

      Чергуючи білки з овочами, потім знову лише білки.

    3-я фаза - фаза консолідації

      Тут дозволяються всі продукти з фази нападу + усі продукти з фази зміцнення, а також фрукти, сир та хліб відтепер.

    4-я фаза - фаза підтримання дієти Дукана

      Все можна їсти ще раз, лише раз на тиждень потрібно вставляти білковий день, сплануйте для цього фіксований день тижня.

    Завдяки цій дієті кілограми падають, і ми з нетерпінням чекаємо фантастичної фігури в бікіні .