Дієта Дюкана та дратівливий кишечник - La Minute Cocotte
Дієта Дюкана та дратівливий кишечник
Яка гламурна назва !
Як я вже говорив вам у своєму останньому дописі, дієта Дюкана сприятливо впливала на мої проблеми з травленням, зокрема на СРК (синдром подразненого кишечника). . ).
У будь-якому випадку, я вже говорив про це в цій статті, але в основному ця проблема призводить до дуже сильного здуття живота після їжі та дуже важкого травлення - іноді мені навіть потрібно лежати. Можуть існувати різні симптоми, які відрізняються від людини до людини, і саме тому, як правило, їх важко діагностувати (наприклад, діарея, біль у животі тощо). І раптом, вам доведеться адаптувати свій раціон і приймати пробіотики, поки біль не пройде. Будьте обережні, оскільки дієта різна залежно від симптомів !
Зі свого боку, коли я напав на режим Дукана, я взагалі не думав, що це настільки полегшить мене! Протягом усього періоду, коли я застосовував суворі принципи дієти, у мене не було проблем зі здуттям живота або важкістю травлення. З іншого боку, як тільки я трохи «розслабився», додавши фрукти або трохи крохмалистих продуктів (як я пояснив у своєму останньому дописі), і роблячи хрускіт на вихідних, проблеми повернулися !
Тому це одна з великих несподіваних переваг цієї дієти! З іншого боку, навіть слідуючи за Дюканом, вам все одно доведеться звертати увагу на 2 або 3 дрібниці. Ось декілька правил, яких слід дотримуватися, якщо у вас є ICS:
- Уникайте всіх овочів, таких як капуста: цвітна капуста, зелень, червона капуста, брокколі тощо.
- Уникайте клейковини: хліб та макарони з пшеничного борошна
- Уникайте молочних продуктів, виготовлених з коров’ячого молока
- Уникайте часнику та цибулі
- Уникайте сирих овочів
- Уникайте газованих напоїв
- Уникайте оцту
- Уникайте фруктів, крім червоних
В основному, вам просто потрібно зосередитися на білому та нежирному м’ясі, рибі та яйцях, а також на приготованих овочах, що також є основою дієти Дюкана. !
Що стосується молочних продуктів, то я вирішив проблему, споживаючи безлактозне молоко та чергуючи з рослинним молоком. Щодо сирих овочів, я продовжую вживати зелений салат, огірок тощо. Я просто уникаю сирої капусти. Зі свого боку, я також виявив, що рис, як правило, викликає здуття живота, а також більшість крохмалів. Їх можна замінити лободою та коньяком.
Ось так! Стаття трохи коротша, ніж зазвичай, але яка, сподіваюся, може вам допомогти. Завжди добре поєднувати корисне (дієта) з приємним (закінчення здуття живота) !
Згодом важливо знати, що проблеми з травленням здаються постійними проблемами: ми вважаємо, що вирішили проблему, але вона в кінцевому підсумку повертається після раптового стресу на роботі або відпустки, яка є занадто «багатою», тому це ви повинні знати, як адаптувати свій раціон відповідно до того, що говорить нам ваше тіло.
Для мене велика проблема полягає у сніданку, як я вже сказав у своєму попередньому дописі, мені важко знайти альтернативу, яка мені підходить і яка добре обіймається. Мені також дуже важко уникати безалкогольних напоїв 0 цукру, тому що я його люблю, і я вважаю, що це допомагає в контексті дієти, наприклад, воно може замінити десерт. Те саме стосується оцту, я люблю кислотність, і мені подобається, щоб мої салатні заправки були дуже кислими. Тож застосувати всі свої принципи непросто, але найголовніше - це слухати себе і бачити, що нам здається найкращим.