Дієта Дюкана в 5 простих кроків Мобільний
Дієта Дюкана - дієта, розроблена лікарем П’єром Дюканом - залишається однією з найефективніших дієт для схуднення.
Результати, хоча і суперечливі, змусили багатьох протестувати цю дієту, щоб позбутися від небажаних зайвих кілограмів.
Ось 5 простих кроків, які намагаються узагальнити процес, описаний доктором П’єром Дюканом у його книзі «Я не знаю, як схуднути».
Перший крок повинен бути назустріч. лікар. Лікар найкраще може сказати вам, чи може ваше тіло підтримувати певну дієту, яка дієта вам призначена, яких продуктів слід уникати чи повністю їх виключати тощо. Тоді набір тестів може допомогти вам отримати більш чітке уявлення про загальний стан здоров’я.
Однак, якщо ви вирішили піти цим шляхом, перше, що вам потрібно зробити, це якнайкраще задокументувати себе. Інтернет рясніє подібними статтями; хоча і корисні, статті все-таки є статтями. вони не можуть повністю розібратися з предметом, тому найкраще звернутися до джерел і придбати книжку клітини, яка створила цю дієту, а саме: "Я не знаю, як схуднути" П'єра Даккана. Це легко читати, приємно і дуже детально представляє все, що передбачає цей режим.
Крок 2 - їжте тільки білкову їжу
Це період нападу, як це називає доктор Дюкан. Протягом 5 днів ви будете споживати майже тільки білкову їжу; ви повністю усунете вуглеводи і максимально обмежите жири.
Дозволеною їжею є переважно нежирне м’ясо, варені яйця та нежирні молочні продукти. Особливістю, яка зробила дієту Дюкана дуже привабливою та популярною, є відсутність обмежень щодо кількості; в основному, ви можете їсти насичено, але тільки дозволену їжу.
Крок 3 - альтернативні продукти
Якщо ви успішно зробили другий крок, вам дозволяється включати в свій раціон деякі овочі. Це овочі з низьким вмістом вуглеводів (без крохмалю, практично), але багаті клітковиною (салат, помідори, огірки, капуста, гриби тощо).
Крок 4 - Вставте хліб знову
Хліб та інші крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля, квасоля тощо) - це перші скорочення у списку на попередніх етапах. Ну, доктор Дюкан дозволяє вам вводити їх у свій раціон, але будьте обережні - вам дозволять лише дві скибочки цільнозернового хліба на день і не більше двох порцій продуктів з високим крохмалем на тиждень.
Крок 5 - повернення до звичного життя
Звичайне життя не означає старого життя надмірностей; це справедливо для будь-якого режиму. З самого початку повинно бути зрозуміло одне - схуднення допомагає досягти нормальної ваги, але результат підтримується завдяки новому здоровому способу життя, абсолютно відмінному від того, який змусив вас набрати вагу. В іншому випадку вам доведеться знову насолоджуватися насолодами і всім спектром почуттів радості і щастя, які ви відчуваєте в повній мірі, дотримуючись дієти; навіть, ви забули, як було, коли робили крок 2?
Зокрема, тепер ви можете знову їсти все, що хочете INSA, вам доведеться вводити один білковий день на тиждень і споживати 3 столові ложки вівсяних висівок щодня. Доктор Дюкан каже, що ці дві речі допоможуть вам запобігти накопиченню зайвих кілограмів.
Тепер у вас є повний шлях дієти Дюкана. Як я вже говорив з самого початку, ось лише короткий зміст, сподіваюся корисний, але далеко не достатній. Цей матеріал або той, на який вам надішлють посилання на початку статті, є лише резюме, тому я повертаюся до кроку 1 - документуйте самі. Це заклик, який стосується не лише нинішнього режиму; Перед будь-якою важливою поїздкою, яка обіцяє бути важкою, наприклад, вибором режиму схуднення, але не тільки, ви повинні переконатися, що починаєте якомога інформованіше. Багатий багатий коректною та актуальною інформацією захистить вас від понад 90% небезпек, які виникнуть на вашому шляху.
І останнє, але не менш важливе, я попереджаю вас, що це дуже обмежувальний режим; це ефективно, але може серйозно напружити організм. Ось чому я відновлю рекомендацію розпочати цю подорож з поїздки до лікаря, який чесно скаже, чи зможете ви витримати режим Дукана.