Дієта Дюкана Відповіді доктора Дюкана
Навіть за найкращої волі у світі, дієта може бути важкою за певних обставин. Є рішення, як подолати пастки, не надто розбиваючи мізки.
Поодинці, я боюся туди не потрапити ...
Відстеження в Інтернеті стало чудовим способом досягнення дієти. Понад 7 кг дійсно важко схуднути самостійно і неможливо стабілізувати. У цьому випадку персональне, інтерактивне та щоденне відстеження в Інтернеті є додатковою перевагою. Особливістю сайту www.regimedukan.com є досконале знання профілю тренера завдяки звіту, що містить 80 запитань. Крім того, щоранку люди отримують вказівки, а ввечері їхня місія - повідомляти про свої результати у сім кліків: прогалини, активність, мотивація, розчарування, відсутність продуктів ... А петля закривається наступного дня. з відправленням нової серії інструкцій, адаптованих до попередніх даних.
Мене запрошують до ресторану
По можливості спробуйте вибрати ресторан. Брасері або м'ясний ресторан дозволять вам взяти великий шматок нежирної яловичини: турнедо, стейк, вирізку ... У японських ресторанах сашімі та шашлик з м'яса, птиці або лосося врятують ваш день. Будьте обережні, ми говоримо не про макі, суші, препарати на основі рису, а лише про скибочки сирої риби. В іншому місці вибирайте дозволені закуски на основі білків (рибні тартари, салат з креветок, копчений або маринований лосось тощо). Ви можете поміняти день чистого білка на день протеїн + овочі. Ви можете замовити страву з гарним гарніром з овочів.
Тоді обов’язково потрібно виключити хліб і відмовитися від десерту: відмовитися від дієтичного кока-колу, якщо потрібно, щоб заспокоїти тягу до цукру. І скажіть собі, що якщо ви все ще трохи голодні, ви завжди можете з’їсти один або два 0% йогурту трохи пізніше, коли повернетесь додому або в офіс.
Ой, у мене запор ...
Їжа з високим вмістом білка має дуже мало відходів, а відсутність жиру не допомагає змащувати травний тракт. Якщо у вас схильність до запорів щодня, дієта може погіршити це. Випивайте 2 літри води на день, особливо воду, багату магнієм, і вівсяні висівки процідіть (три столові ложки на день). Зробіть собі компот з ревеню (підсолоджений підсолоджувачем) у білкові та овочеві дні і робіть заправки з парафіновою олією (максимум 1 столова ложка на день). Нарешті, регулярно виконуйте вправи на прес (принаймні п’ять разів по два підходи по десять на день).
Не вдалося приборкати мою шоколадну тягу
Хороша новина: ви можете дозволити собі чайну ложку знежиреного гіркого какао на день (магазини здорової їжі або www.maboutiqueregimedukan.com). Ви самі обираєте, як його використовувати: білий какао-сир, гарячий шоколад із знежиреним молоком, плаваючий шоколадний острів Дукан ... Ви також можете приготувати каструлю Nut & Light: з круїзної фази ви отримаєте право на чайну ложку на день, наприклад на ваших млинцях з висівками.
Мені потрібна солодка нотка в кінці трапези
Вибирайте сир або 0% йогурт за бажанням, з підсолоджувачем, або фруктовий йогурт з 0% цукру (не більше двох на день). Під час круїзу ви маєте право на компот з ревеню (з підсолоджувачем) у білкові та овочеві дні. Закінчіть настоєм, чаєм або кавою з підсолоджувачем, склянкою ароматизованої води без цукру або дієтичної соди. Що стосується жувальної гумки без цукру, вона полегшує схуднення, пригнічує голод і «окупує» рот.
Дізнайтеся, як приготувати десерти або скрасити йогуртами та сиром аромати: лісовий горіх, кокос, груша, бурбонська ваніль, лимонний пиріг безе, темний шоколад, волоський горіх, фіалка ... Ви зіпсовані для вибору !