Дієта Дюкана все, що вам потрібно знати про цю дієту! Сторінка 4 з 4 - CSID Що відбувається Доктор
Їжа, дозволена під час дієти Дукана
68 чистих білків: починаючи з фази нападу
Пісне червоне м’ясо
Яловичина, філе міньйон, пісна шинка, свинина, пісний бекон, телятина, соя
М’ясо птахів
Куряча печінка, м’ясо індички, курячі сосиски, страус або качка.
Тріска, морська кішка, оселедець, скумбрія, лосось, сардини, форель, акула.
Черепашки, краби, раки, омари, мідії, восьминіг, креветки, устриці
Рослинні білки
Овочеві бургери, тофу та соєві продукти
Молочні продукти (усі нежирні!)
Коров’ячий сир, молоко, натуральний йогурт, грецький йогурт, вершки
Курка, перепела або качка
32 овочі: починаючи з фази круїзу
Артишок, квасоля, спаржа, брюссельська капуста, буряк, брокколі, морква, цвітна капуста, селера, огірок, баклажани, ендівія, стручки, капуста, салат, рукола, редис, гриби, цибуля, цибуля-порей, зелена цибуля, ревінь, помідори, кабачки.
Інші продукти, дозволені в дієті Дюкана:
Ширатакі - Корінь, що походить з Азії, надзвичайно ситний, багатий клітковиною і не містить калорій. Стимулює кишковий транзит, і ви можете споживати його в необмеженій кількості.
Оливкова олія - Ви можете це зробити, починаючи з круїзної фази. Він багатий на незамінні жирні кислоти Омега-3, поліфеноли та вітамін Е - усі необхідні для здоров’я. Рекомендована кількість - одна чайна ложка на день.
Годжі - можна споживати, починаючи з фази нападу, в обмеженій кількості, дві столові ложки, але тільки в дні природного білка (NP).
Якщо ви думаєте дотримуватися цієї дієти, ось кілька прикладів рецептів, характерних для дієти Дюкана, але не забудьте заздалегідь з’ясувати переваги та недоліки цієї дієти.