Дієта Дюкана - За 10 днів скиньте навіть 20 кілограмів! Журнал Teo
Журнал TEO »Дієта та спорт» Втрата ваги »Дієта Дукана - схудніть навіть на 20 кілограмів за 10 днів!
Написано Даніель Сута в Втрата ваги, дієта та спорт, в 2014-10-06T13: 50: 55 + 02: 00 06 жовтня 2014
Дієту Дюкана можна було б назвати "дієтою Дюкана", оскільки поради доктора Дюкана особливо стосуються способу життя, при якому ви завжди можете почуватись добре. Дієта Дюкана ділиться на кілька фаз: фазу нападу, альтернативну фазу (споживання продуктів з першої фази + овочі), фазу консолідації та фазу стабілізації (їжа під контролем, щоб не повернутися до попередніх кілограмів).
Американська дієта. Ви втрачаєте до п’яти кілограмів всього за 5 днів
П’ятиденна дієта дозволяє заощадити п’ять кілограмів
У фазі нападу, яку також називають білковою фазою, споживається багато білків, в яких втрачається велика вага: до 20 кілограмів всього за 10 днів. Продукти, які ви можете їсти в помірних кількостях на першій фазі: це яловичина, шинка, яйця, сир тофу, молочні продукти з 0% жиру, напівжирне молоко, жувальна гумка без цукру. Також щодня споживайте 1,5 літра води або сечогінного чаю.
Другий етап: введення овочів на додаток до білка. Щоб дієта Дукана працювала, чергуйте овочі з білками таким чином: 3 дні білка і 5 днів білка з овочами (якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів) або 5 днів білка і 5 днів білка з овочами (щоб втратити більше 10 кілограмів ).
Найкращі ігри, які варто спробувати, коли ти сидиш вдома
Що говорить місяць про народження про вашу особистість?
На етапах консолідації та технічного обслуговування (тривалість 10 днів на кожен втрачений кілограм) ми можемо повторно ввести всі продукти (навіть заборонені: хліб, сири, фрукти); але потрібно дотримуватися одного дня першої фази на тиждень (без місяців). Щодо етапу підтримання, французький дієтолог дотримується думки, що все життя потрібно поважати, і воно базується на двох принципах: у четвер ви споживаєте лише білок, щодня споживаєте три чайні ложки меду (з плафарів).
Приклад меню Дюкана:
Сніданок: кава або чай + 1 або 2 йогурти або 200 г білого сиру + 1 скибочка нежирної шинки або зварене круто яйце
10/11: йогурт або 100 г білого сиру 0% жирності
Обід: білкова закуска (сурімі, краби, птиця, лосось, круто зварені яйця) + перша страва, що складається з м’яса, риби або молюсків + десерт: йогурт або білий сир
Вечеря: їжа, з’їдена за сніданком.