Дієта, для чого вони потрібні, щоб вони втрачали вагу, тренуючи рефлекс для свого життя, Française |
Для позбавлення від зайвих кілограмів зазвичай рекомендуються дієти для схуднення. І все ж ...
У попередній статті я раніше показав, як нейронаука запобігає масивній і стійкій втраті ваги в довгостроковій перспективі.
Коли ви дієтуєте неодноразово, ваш мозок, за активної допомоги вашої біології та психології, відповідає за те, що ви щоразу впадаєте назад у ті самі колії. Масивна втрата ваги з наступним не менш масивним збільшенням ваги.
Це відоме явище дієти йойо.
виделка, згорнута в сантиметрі
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-fourchette-optimisation-image.jpeg?fit=300% 2C199 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-fourchette-optimisation-image.jpeg ? fit = 1024% 2C681 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Дієти для схуднення вимагають стежити за своїм харчуванням, щоб дотримати рядок "width =" 300 "height =" 199 "srcset =" https: //i1.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/diet-weight loss-fork-optimization-image.jpeg? resize = 300% 2C199 & ssl = 1300w, https: //i1.wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-fourchette-optimisation-image.jpeg?resize=768%2C511&ssl=1 768w, https: // i1 .wp.com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2017/06/diet-weight loss-fork-optimization-image.jpeg? resize = 1024% 2C681 & ssl = 1 1024w, https: // i1 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp -content/uploads/2017/06/diet-amaigriss ant-fork-optimization-image.jpeg? w = 1280 & ssl = 1 1280w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-recc-dims =" 1 "/>
Дійсно - і це фундаментальне відкриття нейронауки - коли вага тих, хто дотримується дієт для схуднення, падає нижче у певний момент ці люди вже не просто спалюють калорії.
Фактично, вони виробляють більше гормонів, які роблять вас голодними, як грелін, і вважають, що їжа є більш корисною.
Ця точка називається точкою фіксації або точкою позиціонування. Це точка, до якої повертається тіло кожного разу, коли ви відходите від нього.
Точка позиціонування. Що це ?
придушення метаболізму - тобто тимчасове пригнічення функції клітин, щоб уникнути страждання органів, особливо у випадку дієти для схуднення та втрати жиру - це один із ресурсів, який використовує мозок.
Як ми вже бачили, при тривалих дієтах для схуднення ваш мозок створює стан органічного стресу, проти якого організму доведеться боротися. І це, повернувши вагу, яка здається йому найбільш вигідною.
Система регулювання ваги, встановлена мозком, вважає, що ваша точка позиціонування відповідає вашій правильна вага. Погоджуєтесь ви чи ні.
Жінка вимірює талію
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-centimetre-optimisation-image.jpeg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-centimetre-optimisation-image.jpeg ? fit = 640% 2C426 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Втрата ваги: щоб постійно зберігати тонку талію, стежте за вагою "width =" 300 "height =" 200 "srcset =" https: //i0.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/diet-weight loss-centimeter-optimization-image.jpeg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1300w, https: //i0.wp.com/ reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-centimetre-optimisation-image.jpeg?w=640&ssl=1 640w "розміри =" (максимальна ширина: 300px) 100vw, 300px "data -recalc-dims =" 1 "/>
Якщо ви важите 65 кілограмів і, дотримуючись дієт, ви досягнете ваги 55 кілограмів, ваш мозок негайно оголосить надзвичайний стан голоду. Потім він використає всі доступні йому засоби для повернення до “нормальної” стартової ваги.
Це також трапляється у людей з ожирінням, які втрачають більше 30-40 кілограмів.
Зверніть увагу, що відправна точка також може повернутися до вашого дитинства. Вся справа в емоційній пам’яті організму чи генетиці. Тіло, як правило, повертається до найбільш зручної ваги (для нього), яку ви мали у своєму житті.
Це пояснює, чому іноді деякі люди набирають більше ваги після дієт.
Тут слід пам’ятати, що мозок і біологія запрограмовані на боротьбу з будь-яким голодом, реальним чи потенційним. Дієти для схуднення - одна з них.
Така координація роботи мозку пояснює причину труднощів у схудненні, і перш за все, утримання його на бажаному рівні. Незалежно від того, втрачається вага повільно чи швидко.
Наприклад, чоловік з ожирінням має шанс 1 із 1300 досягти нормальної ваги протягом року. Одна жінка, одна з 680 шансів.
Дослідники дійшли висновку, що дієти для схуднення пропонують ті ж калорії через різні види їжі, призводять до однакових втрат ваги та результатів збільшення ваги.
І це через фздатність мозку боротися з втратою ваги.
Невдала дієта для схуднення ?
Тарілка зі скибочкою хліба
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-optimisation-image.jpeg?fit=300%2C200&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-optimisation-image.jpeg?fit=1024%2C682&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Деякі обмежувальні дієти для схуднення призводять до екстремального зменшення порцій їжі "width =" 300 "height =" 200 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe- коучинг .com/wp-content/uploads/2017/06/mode-amaigrissant-optimization-image.jpeg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp - content/uploads/2017/06/diet-weight loss-optimization-image.jpeg? resize = 768% 2C512 & ssl = 1,768w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/ uploads/2017/06/diet-diet-optimization-image.jpeg? Resize = 1024% 2C682 & ssl = 1 1024w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/mode -lean-weight-optimization-image.jpeg? W = 1280 & ssl = 1 1280w "розміри =" (макс. Ширина: 300px) 100vw, 300px "data-reccalc-dims =" 1 "/>
Приблизно через п’ять років 41 відсоток людей, які пройшли одну або кілька програм схуднення, відновлюють більше ваги, ніж втратили.
І ще гірше ...! У довгостроковій перспективі люди, які дотримувались однієї або декількох дієт для схуднення, - протягом наступних п’ятнадцяти років - частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто ніколи не дотримувався такої.
Однак люди, генетично більш здатні набирати вагу, - це ті, хто дотримується дієти для схуднення ...
Крім того, ці дослідження показують, що лише одна дієта для схуднення подвоює шанси зайвої ваги для чоловіків. На три для жінок.
Жінки, які дотримувались двох або більше дієт для схуднення, мали в п’ять разів більшу ймовірність зайвої ваги.
Інші дослідження, які скасовують попередні дослідження, показали, що дівчата-підлітки із зайвою вагою, які не сидять на дієті, підтримують стабільну вагу більше двох років. Тоді як ті, хто пішов за одним, виграли.
Чому ж тоді ми набираємо вагу після однієї або декількох дієт для схуднення ?
На це питання є дві можливі відповіді.
• Будь-яка дієта для схуднення створює стрес. Обмеження калорій виробляє гормони стресу - з них кортизол-, які діють на жирові клітини для збільшення кількості жиру в животі.
• Потім, тривожність набирати вагу, пов’язану з обмежувальними дієтами для схуднення, передбачає споживання їжі в кінці дієти. І це для того, щоб компенсувати обмеження, які ви наклали на себе. Отже, це призводить до нового збільшення ваги.
Тарілка зі скибочкою торта
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-chocolate-cake.jpg?fit=300%2C184&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/regime-amaigrissant-chocolate-cake.jpg?fit=540%2C332&ssl = 1 "завантаження =" ледачий "alt =" Припинення дієти призводить до переїдання та збільшення ваги "width =" 300 "height =" 184 "srcset =" https://i2.wp.com /reflexe-coaching.com/wp -content/uploads/2017/06/mode-amaigrissant-chocolate-cake.jpg? resize = 300% 2C184 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2017/06/diet-amaigrissant-chocolate-cake.jpg? W = 540 & ssl = 1 540w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccc-dims =" 1 "/>
Дієти для схуднення зменшують вплив система контролю ваги вашого мозку. Вони змушують вас довіряти правилам, а не голоду, щоб контролювати своє харчування.
Люди, які харчуються таким чином, стають вразливішими до сигналів, які підказують їм, що слід їсти.
Зрештою, якщо дієти для схуднення не працюють, що вам залишиться? ?
Який вибір у вас залишився ?
Щоб уникнути дієт для схуднення, що вирішувати ?
Або ви прагнете повторно відкалібрувати свій мозок та свою біологію, і, роблячи це, ви вирівняєте свою свідомість, несвідомість та підсвідомість. Тоді вам може знадобитися a тренер або a гіпнотерапевт щоб допомогти вам перепрограмувати свій мозок. Або ви можете зателефонувати до лікаря в нейронаука.
Якщо ви віддаєте перевагу робити це самостійно, вам слід:
Їжте уважно. Тобто зверніть увагу на сигнали, що вказують на голод або задоволення. Без самосуду. І навчіться їсти лише стільки, скільки вимагає система регулювання ваги мозку.
Люди, які їдять, коли голодні, і перестають їсти, коли ситі, рідше страждають від надмірної ваги. Їм вдається підтримувати стабільну вагу з часом, і витрачають менше часу на роздуми про їжу.
Уважне харчування дозволяє людям з проблемами харчового розладу, такими як обжерливість, навчитися харчуватися нормально.
Залежно від того, де ви знаходитесь, уважне харчування може або не може зменшити вашу вагу. У будь-якому випадку, це потужний інструмент для підтримки стабільності ваги без позбавлення.
Щоб отримати докладніший звіт з цього питання, завантажте pdf ТУТ:
35 помилок, яких ви не повинні робити, якщо хочете схуднути.
Моє питання дня:
Як ви думаєте, уважне харчування може допомогти вам схуднути? Де потрібна допомога ?
Завантажте та прочитайте PDF, він надасть вам безліч варіантів і способів подумати про певну поведінку та ставлення, які спричиняють набір ваги.
До того часу жити повноцінно
Відповідь. поділіться своєю думкою.
Гаразд ? Не згодні ?