Три вправи проти любовних ручок ELLE
Фото: Getty Images
Ви хочете позбутися своїх любовних ручок? Ми покажемо вам три вправи, які скоротять обхват на чотири сантиметри всього за кілька днів.
Три найкращі вправи для любовних ручок
1. Бічна опора
Початкове положення
- Ляжте боком на килимок
- Підніміть верхню частину тіла і таз від підлоги
- Ноги стоять одна на одній
- Надпліччя підтримується на стегні
Вправа
Напружте своє тіло так, щоб пряма лінія проходила від ваших плечей до ніг і утримуйте це положення приблизно 30 секунд. Потім трохи присідіть і повторіть вправу з іншого боку.
2. Шепіт лобового скла
Початкове положення
- Ляжте на спину на килимок
- Витягніть обидві руки в сторони і торкніться підлоги долонею
- Тепер підніміть ноги під кутом 90 градусів і тримайте їх разом
- Створюється порожниста спина, але поперекові хребці все ще контактують з килимком
Вправа
Тепер ви похитуєте ноги по черзі вліво і вправо, як склоочисник (= "Щітка вітрового скла"). Важливо, щоб коліна не торкалися підлоги. Повторюйте цю вправу дві хвилини, потім зробіть невелику перерву і починайте спочатку.
3. Хрускіт велосипедів
Початкове положення
- Ляжте на спину на килимок
- Зігніть ноги
- Ви схрещуєте руки за головою
- Створюється порожниста спина, але поперекові хребці та плечі стикаються з килимком
Вправа
Підніміть ноги під кутом 90 градусів і одночасно починайте робити черевний прес, піднявши плечі від килимка і потягнувши голову вперед до живота. Витягніть одну з двох ніг і потягніть протилежне плече до зігнутого коліна. Тепер повторіть це з іншою стороною коліна і плеча. Тепер ви чергуєте виконання цієї вправи близько двох хвилин, роблячи невелику перерву, а потім повторюючи вправу.