Дієта для дівчат; Проект Pink
Перш ніж починати дієту для дівчат, забудьте про все, що ви знаєте про дієту! Дієта для дівчаток не передбачає збалансування мінеральних речовин, рН їжі не так важливий, і немає заборонених продуктів (є кілька продуктів, яких слід уникати, вони перелічені нижче, але їх також можна їсти).
Ви повинні поглянути на загальну картину. Також не існує чарівної їжі, яка моментально робить певну стать.
Чому це має працювати?
Прочитайте статтю про теорію Тріверса-Вілларда. Коротше кажучи, дієта для дівчат - це низькокалорійна дієта з низьким вмістом білка та жиру, з трохи меншим споживанням поживних речовин. Слід бути обережним, щоб не їсти протягом усього дня, калорії слід вживати за 2-3 прийоми їжі. Це допоможе знизити рівень цукру в крові. Ми намагаємось привести організм у "принизливий стан". Сюди входить руйнування м’язів, щоб людина стала слабкою людиною.
1500-1800 калорій на день
Калорії повинні надходити переважно з вуглеводів
Якщо ви спочатку дуже худі або вже сильно схудли і можете тримати себе стабільно, добре включати багато порожніх вуглеводів (біле борошно та цукор). Якщо у вас резистентність до інсуліну, СПКЯ або ви важкі, вам слід шукати більше Зосередьтеся на фруктах і овочах і обмежте кількість зерен до 2-3 порцій цільних зерен на день. Клітковина уповільнює підвищення рівня цукру в крові та полегшує перетравлення вуглеводів вашим організмом. Вам також потрібно буде збільшити білок і жир до 50-60 грам, зберігаючи при цьому однакові калорії.
40-50 г білка
Не заходьте. Це нижня межа споживання здорового білка для дорослої жінки дітородного віку. Вам потрібно стільки білка для продовження роду. Якщо у вас резистентність до інсуліну або СПКЯ, вам слід збільшити білок (і жир!) До 50-60 г. Ви також можете збільшити білок (і жир) до 50-60 г, якщо годуєте груддю, зростаєте або багато тренуєтесь.
20-30% добових калорій з жиру
Це рекомендована кількість жиру і вважається ідеальним для здоров’я. Це набагато нижче, ніж їсть більшість людей. Залежно від того, скільки калорій ви з'їдаєте, це зазвичай становить від 30 до 60 г (при початковому споживанні 25 г як мінімального споживання, ми виявили, що практично кожна овуляція затримувалася на цьому рівні). Чим більше калорій ви з’їсте, тим більше жиру з’їсте. Не уникайте повністю жиру! Тіло потребує жиру для вироблення прогестерону та естрогену, які допомагають завагітніти та залишитися вагітними. Якщо ви сидите на дієті, не завагітнівши, почніть їсти найбільший відсоток жиру. При грудному вигодовуванні їжте найбільший відсоток жиру. Той, хто страждає СПКЯ, інсулінорезистентністю або іншими проблемами з цукром у крові, повинен отримувати 50-60 г жиру. Жінки, які дуже високі, годують груддю та/або багато тренуються, також повинні споживати 50-60 г жиру щодня. НЕ економте на жирі. Жир підтримує овуляцію і забезпечує 14-денну лютеїнову фазу. Жир допомагає завагітніти і залишитися вагітною. Будь ласка, вживайте жир як частину свого раціону. Не допускається дієта з дуже низьким вмістом жиру та дуже низьким вмістом жиру.
2500-3500 мг калію МІНІМУМ
НЕ падає нижче цієї суми. Це може бути ФАТАЛЬНО. Дуже ймовірно, що калій не сприяє статі, будь ласка, не ризикуйте своїм здоров’ям. До речі, це однакова кількість калію, рекомендована для InGender та французької гендерної дієти, але жоден з них не наголошує на важливості засвоєння такої кількості калію. Ви можете померти, якщо не отримуєте достатньо калію, і це справжній ризик, який насправді може виникнути. Якщо ви займаєтеся спортом, дорослішаєте або п'єте багато рідини, прагніть до вищого діапазону. Якщо в будь-який момент вам здається, що ваше серце пропускає удари або іншим чином дивно, збільште рівень калію.
Менше поживних речовин, але не "відсутність поживних речовин"
Слід уникати прийому вітамінних добавок та продуктів з високим рівнем збагачення. Виняток становить фолієва кислота - слід приймати від 1200 до 1600 мікрограмів на день. Крім того, якщо вам потрібні певні добавки для свого здоров’я, приймайте їх незалежно від того, яку стать ви націлюєте. Фрукти та овочі на 100% дозволені в раціоні дівчат. Якщо ви можете вибрати між овочами з високим вмістом поживних речовин та овочами з низьким вмістом поживних речовин, вибирайте овочі з низьким вмістом поживних речовин, але це не означає, що ви не можете їсти овочі з підвищеним вмістом поживних речовин. ВИ МОЖЕТЕ! Вам доведеться з’їсти гору брокколі, щоб відповідати кількості поживних речовин у Біг Мак, картоплі фрі та шоколадному коктейлі. Навіть овочі з високим вмістом поживних речовин, як правило, дуже бідні поживними речовинами. Якщо у вас резистентність до інсуліну або СПКЯ, вам слід зосередитись на тому, щоб отримувати потреби у вуглеводах із цільнозернових, фруктів та овочів.
Овочі з низьким вмістом вуглеводів: це безкоштовна їжа, це означає, що ви можете їсти скільки завгодно.
Овочі та фрукти з високим вмістом вуглеводів (солодкі або крохмалисті): підраховуйте калорії, але не білок або жир.
Багаті білком овочі (бобові): калорії та кількість білків.
Жирні овочі (авокадо та оливки): слід обмежувати, але якщо ви їх їсте, порахуйте калорії та жир.
700-1000 мг натрію
Це, безумовно, найменш важливо. Я не думаю, що натрій корисний для будь-якої статі (а надмірне споживання натрію може бути навіть шкідливим для шкоди, шкодячи загальному стану здоров’я), але я зберігаю його в поєднанні, оскільки він корисний для загального стану здоров’я та відносно простий у використанні полягає у включенні.
Їжі, якої найкраще уникати
Хоча немає чарівної їжі, є деякі продукти, які, мабуть, найкраще їсти економно або уникати. Або тому, що вони трохи синьо-блакитні або занадто важко дотримуватися добових обмежень, або те й інше.