Дієта для гімнастки - Довідка про
Гімнастці потрібна контрольована дієта, щоб вона могла задовольнити напружені фізичні вимоги частих тренувань. Такий дієтичний контроль необхідний, щоб забезпечити його поживними речовинами, необхідними для росту та відновлення, зберігаючи при цьому худорляву статуру, якої очікує спорт. Британська гімнастика в своєму розділі з питань коучингу вказує, що "важливо, щоб тіло використовувало енергію і виробляло енергію зі швидкістю, з якою воно використовується".
Основи
П’ять-шість невеликих регулярних прийомів їжі з низьким вмістом жиру, але з великим вмістом вуглеводів і білків є основними харчовими потребами гімнасток. Харчові звички гімнастки повинні відображати інтенсивність, частоту та вимоги до її тренувань. Витривалість, координація та концентрація можуть вплинути, якщо не дотримуватися належного харчування та контролювати його дієту. Важливо, щоб гімнасти використовували споживану енергію, щоб не надто набирати вагу.
Харчуйтеся збалансовано
Оптимальна дієта для гімнастки з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру. Коричневий рис, овочі та фрукти забезпечують правильний вид складних вуглеводів, що дозволяє повільно виділяти енергію. Вуглеводи повинні становити від 60 до 65% його щоденних калорій. Білок з таких джерел, як риба, м'ясо та яйця, забезпечує близько 15% калорій. Їжа з високим рівнем насичених жирів не повинна складати більше 25% його раціону. Загальна кількість калорій, яку повинен вживати гімнаст, залежить від типу їх фігури та рівня підготовки. Очікування худорлявого тіла вимагало б, щоб гімнастка з більшим відсотком жиру в організмі споживала менше вуглеводів і жиру. Збільшення інтенсивності тренувань може змусити гімнастку вживати більше продуктів, багатих вуглеводами, щоб забезпечити їх енергією, необхідною для задоволення потреб тренування.
Білок
Забезпечення росту та відновлення м’язів є важливим фактором управління дієтою гімнастки. Оскільки багато гімнасток - це діти або підлітки, організм повинен витримати тренування, продовжуючи нормально рости. Високий вміст білка в його раціоні дозволить м’язам відновлюватися і рости. Там, де вуглеводи найкраще вживати перед тренуванням, щоб надати їм енергії для виконання, білок слід вживати після тренування, щоб допомогти організму відновитися. Хорошими джерелами білка для гімнастки є курка та риба або тофу та квасоля, якщо вона вегетаріанка.