Схуднення стало простим - здоровим протягом літа - продукти AS для старших людей
Здоровий протягом літа.
Температура зростає, і з кожним градусом на градуснику 65-річна Аннелізе К. відчуває все більшу незручність. Аннелізе має близько 10 кілограмів зайвої ваги. Це не просто турбує ваше серце. Ваша якість життя також страждає від зайвих кілограмів. Лікар Аннелізе настійно рекомендував їй змінити дієту і скинути кілька кілограмів ваги. Особливо вісцеральний жир у черевній області є небезпечним, каже лікар Аннелізе. Цей тип жиру також відкладається на внутрішніх органах і може призвести до значних проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою
Як і Аннелізе, є багато людей похилого віку, яким лікар терміново радить схуднути. Оскільки надмірна вага не тільки надзвичайно обмежує вашу рухливість та якість життя, а може призвести до хронічних захворювань.
Але що робити, якщо кілограми просто не хочуть залишати стегна?
Часто зміна раціону є єдиним способом досягнення бажаної ваги. Але це представляє справжній виклик для багатьох людей похилого віку. Характеризуючись харчовими звичками, які тренувались роками, старшому поколінню часто буває важко успішно здійснити зміну дієти. Крім того, обмін речовин змінюється з віком. Крім того, жінкам у постменопаузі часто важко схуднути через гормональні зміни.
Зміна харчових звичок та фізичної активності часто є єдиним способом для людей похилого віку влаштувати ожиріння, яке загрожує здоров’ю. Однак зміни можна легко досягти за допомогою наведеної нижче інформації.
Підвищте якість життя та рухливість, змінивши дієту.
Зміна харчових звичок не завжди повинна бути радикальною протягом ночі. Ви також можете м’яко та поступово впроваджувати нові звички у своє повсякденне життя. Це дозволяє досягти результатів, що призводять до тривалого успіху. За допомогою наступних порад ви можете легко пережити літо і досягти здорової втрати ваги.
1. Замініть нездорову їжу хорошою їжею.
Здорове харчування веде до здорового організму. Нашому організму потрібні певні поживні речовини, які називаються макро- та мікроелементами. До макроелементів належать жири, білки та вуглеводи. Мікроелементи - важливі вітаміни та мінерали, необхідні організму для регенерації та життєвих сил.
Трансжири з продуктів тваринного походження, таких як яйця, молоко, сир та м’ясо, відкладаються в організмі і можуть призвести до серйозних захворювань. Тож замініть ці жири здоровими рослинними жирами з авокадо, оливкової олії, горіхів, ядер та насіння.
Цукор - ще одна причина занадто великої кількості жиру в організмі. Крім того, цукор не має значної харчової цінності для нашого організму, а лише забезпечує порожні калорії. Тому замініть білий рафінований столовий цукор на здорові альтернативи, такі як сироп агави, сироп фініків, цукор кокосового цвіту або натуральний цукор зі свіжих фруктів.
Білки важливі для здоров'я вашого організму. Переконайтеся, що у вас є достатня кількість рослинних білків, наприклад з гороху, квасолі, тофу, люпину або нуту.
Свіжі фрукти та овочі забезпечують збалансовану кількість вітамінів, мінералів, клітковини та цінних мікроелементів. Ви також можете зволожити своє тіло достатньою кількістю води зі свіжих продуктів.
Пийте достатньо води. Особливо у людей восени їхнього життя почуття спраги дедалі зменшується. Обов’язково зволожуйте у вигляді несолодких трав’яних чаїв та мінеральної води. Обидва слід попивати при кімнатній температурі.
2. Інтегруйте вправи у своє повсякденне життя.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ, щоб підсилити обмін речовин. Знайдіть спорт, який вам сподобається! Тоді ви збільшуєте споживання калорій, і ваші кілограми майже тануть самі по собі.
Тут ідеально підходять легкі щоденні тренування на витривалість від 20 до 30 хвилин. Для цього підходять такі види спорту, як ходьба, плавання, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба.
Також включайте тренування з невеликою вагою 1-2 рази на тиждень. Йога особливо підходить для людей похилого віку. За допомогою йоги ви не тільки м’яко зміцнюєте м’язи, але й робите щось для свого розслаблення. Йога об’єднує м’які послідовності рухів, які проходять у гармонії з диханням, і підходить для будь-якого віку.
3. Почніть свій день з освіжаючого ранкового ритуалу.
Вставайте вранці і побалуйте себе гарячо-холодним душем. Потім насухо розтріть тіло м’якою щіткою для тіла. Це сприяє продовженню кровообігу та сприяє кровообігу. Потім займайтеся 10-20 хвилин на свіжому повітрі. Наповніть легені свіжим киснем. Коли ви вперше відчуєте голод, розпочніть день зі здорового сніданку. Для цього ідеально підходять зелені смузі, свіжі фрукти або тепла каша з гречаної або цільнозернової вівсяної пластівці з горіхами.
4. Прислухайтеся до своїх потреб.
Під час дієти ми забороняємо певні продукти, які вважаються нездоровими. Тим не менше, ти щодня думаєш про улюблений торт із кремом, що насправді заборонено. У якийсь момент ти вже не можеш взяти це і піддатися своєму бажанню. У найгіршому випадку після цього вам буде погано, і ви навіть не змогли насолодитися тортиком.
Ви нічого не повинні пропустити! Якщо ви жадаєте шоколаду або шматочка торта, то не варто мучити себе. Час від часу пригощайте себе чимось. Їжте уважно і насолоджуйтесь усіма своїми почуттями.
5. Правильно інтерпретувати харчову тягу та апетити.
Тяга та апетит - це сигнали, які надсилає наше тіло, коли йому потрібні певні поживні речовини. Навчіться правильно інтерпретувати сигнали свого тіла. Ось список того, чого насправді жадає ваше тіло, коли ви відчуваєте тягу:
Тяга до шоколаду може свідчити про нестачу магнію або цинку. Натомість з’їжте банан та жменю арахісу. Крім того, якщо у вас є тяга до солодкого, це може свідчити про те, що ваш рівень енергії низький і ви страждаєте від занадто великого стресу. Добре допомагають медитаційні та дихальні вправи, а також йога та легкі рухи в природі. Прогулянка лісом також ідеальна для цілісного відпочинку.
Апетит до жирної та солоної їжі може свідчити про нестачу електролітів. Замість чіпсів та чіпсів спробуйте суші, авокадо, морські водорості та пийте мінеральну воду з високим вмістом натрію.
6. Ведіть щоденник харчування.
Запишіть, що, скільки і в який час ви їсте щодня. Ви також можете додати стовпець з емоціями та почуттями до свого щоденника харчування. Багато людей їдять із розчарування, нудьги чи горя. У багатьох випадках так зване емоційне харчування є причиною того, що ці надокучливі кілограми просто не хочуть танути. Дотримуйтесь своїх харчових звичок, використовуючи харчовий щоденник, принаймні три місяці. Це може дати вам деякі підказки про ваші харчові звички.
7. Приєднуйтесь до групи.
Їжа, тренування, розслаблення або просто обмін думками: схуднення - це веселіше в групі, ніж на самоті. Ви маєте можливість познайомитися з однодумцями та завести нові знайомства. Науково доведено, що групи однодумців збільшують ймовірність досягнення певної мети. Група мотивує одне одного, і ви більше не почуваєтесь наодинці зі своїм проектом. Це дає стимул продовжувати і наполегливо.
8. Відзначайте свої успіхи - якими б маленькими вони не були!
Важливо відзначати успіхи належним чином! Заведіть щоденник успіху і запишіть все, що добре зробили. Ви їли яблуко замість карамельної цукерки? Ви гуляли на природі? Чудово! Запишіть кожен успіх, яким би маленьким він не був. Нагороджуйте себе за успіх у зниженні ваги, наприклад, розслаблюючим масажем або поїздкою на вихідні, щоб побачити своїх дітей та онуків.
9. Відпусти і розслабся.
Стрес може перешкодити нам правильно перетравлювати і накопичувати жирові відкладення, особливо в області шлунка. Вони особливо небезпечні для вашого здоров'я. Тому ви повинні забезпечити достатнє розслаблення у своєму повсякденному житті. Вивчіть такі техніки релаксації, як медитація, Ці Гун, йога або аутогенні тренування. Це дозволяє вашій вегетативній нервовій системі відновитись, що може позитивно вплинути на ваше травлення та спалювання жиру.
Висновок
Надмірна вага може мати величезний вплив на здоров’я. Особливо літні люди часто мають проблеми зі зміною своїх харчових звичок.
Здорова кількість фізичних вправ та достатня кількість свіжої, необробленої їжі особливо важливі для людей похилого віку. Перш за все, якщо вам доводиться регулярно приймати ліки, вам слід переконатися, що ви їсте здорову збалансовану дієту та вживаєте достатню кількість рідини, таких як чай і вода.
Внесіть невеликі зміни у своє повсякденне життя. Саме звички роблять нас такими, якими ми є. Заміна шкідливих звичок на корисні допоможе досягти поставлених цілей в довгостроковій перспективі.
Замініть речі, які не підходять для вас, позитивними. Їжте якомога більше свіжої та необробленої їжі. Уникайте готових продуктів з інгредієнтами, які ви навряд чи можете вимовити. Перш за все, ваше тіло потребує вуглеводів, жирів і білків з натуральної та необробленої їжі.
Інтегруйте вправи у своє повсякденне життя, яке вам подобається. В ідеалі, приєднатися до групи. Це буде тримати вас в мотивації, а також заводити приємні знайомства з однодумцями.
Джерело зображення
Shutterstock 327936797