Дієта для годування груддю - їжа, дозволена та заборонена для мобільних пристроїв
Є дієти, яких молоді матері повинні дотримуватися після народження, щоб доповнити те, що вона пропонує дитині через грудне вигодовування. Їм потрібно додатково 500 калорій на день. Зазвичай на якість молока впливають лише в крайніх випадках, але кількість багато в чому залежить від дієти.
Дієта під час годування груддю
Дієта новоспеченої матері повинна містити наступне:
- Молоко, йогурт і свіжий сир;
- Птиця, риба, яйця та горіхи;
- 3 - 5 порцій овочів (особливо моркви);
- 2-4 порції фруктів (особливо яблук);
- Хліб, крупи, рис, макарони (у невеликих кількостях);
- Дуже мало жирів, олій або солодощів.
Які продукти не слід їсти
Не вживайте їжу, яка змінює смак молока і викликає у дитини появу газів і кольок, наприклад, селера, цитрусові, селера, цибуля, капуста, спеції, брокколі, шоколад, кукурудза, квасоля або коров’яче молоко.
Заборонені: шкідлива їжа, куріння, алкоголь, наркотики, кава чи інші продукти, що містять кофеїн.
Будьте дуже уважні до реакцій дитини. Якщо ви бачите, що він реагує дивно, згадайте, що ви їли інакше, і проконсультуйтеся з лікарем.
Не фокусуйтеся зараз на втраті ваги. Здоров’я як ви, так і ваша дитина набагато важливіше. Вам потрібно втрутитися і забезпечити малюка всіма необхідними йому поживними речовинами.
Щоденне меню повинно складатися з легких і частих перекусів. Їжа повинна готуватися на пару або на грилі.
Корисні жири, які ви можете вживати в невеликих кількостях, надходять із ріпакової олії, оливкової олії, жирної риби, авокадо, горіхів, оливок та насіння.
Потреби, від яких ви та ваша дитина повинні отримати користь, повинні містити комплекс вітамінів групи В, вітамін А, вітамін D, вітамін С, кальцій, магній, цинк, мідь та селен.
Втрата ваги відбуватиметься природно, тому що ви будете їсти хорошу їжу, а опіки метаболізму все одно інтенсивні в постнатальний період. Навмисне раптове схуднення означає викид токсинів з організму в кров, який автоматично потрапляє в грудне молоко.
Відпочинок дуже важливий. Незважаючи на те, що виховання дитини означає великий стрес, скористайтеся його моментами сну, щоб відпочити.
Вживайте два-три літри рідини на день, свіжі фруктові соки, чаї та супи.
Листя анісу, кропу або малини стимулюють лактацію, але зверніться за консультацією до лікаря.
Після закінчення перших критичних місяців можна починати робити легкі прогулянки та помірний абс. Якщо ви починаєте стійку, але помірну програму вправ, використовуйте хороший бюстгальтер або відповідний бюст’є, щоб запобігти маститу. Уникайте ударів.
Хороший спосіб повернутися до норми, схуднути і позбутися постнатальної депресії або стресу, який тягне за собою виховання дитини, ви можете приєднати до групи молодих мам, щоб поспілкуватися, обмінятися враженнями та розслабитися.