Дієта для хорошого молока
При грудному вигодовуванні бажано харчуватися якомога різноманітніше, адже через те, що ви їсте, ви повинні забезпечити необхідне харчування як для вас, так і для вашої дитини. З іншого боку, якщо ви не забезпечите дитину необхідними речами, ваше тіло побудоване таким чином, що воно негайно розпоряджається власними запасами та передає їх у молоко, покриваючи таким чином харчові потреби немовлят, на шкоду вашим потребам.
Потроху всього
Жінка, яка годує груддю, потребує більше калорій, ніж вагітна. Однак ви повинні бути обережними, щоб щодня їсти якомога збалансованіше, потроху всього: овочі, фрукти, м’ясо та рибу, бобові, молочні продукти і навіть деякі жири. Важливо не забувати, що потрібно пити достатньо води. Ведіть ретельний запис кількості сечовипускань та кольору сечі. Якщо ви сечите мало і рідко, а сеча темного кольору, обов’язково терміново збільшити кількість споживаної рідини, якщо ви хочете, щоб ваша лактація не припинялася.
Заборонено або слід уникати
Є продукти, які стимулюють лактацію, і їх слід знаходити у щоденному меню (вербена, кріп, сочевиця, бадьян), а також продукти, що зупиняють вироблення молока, яких слід уникати (петрушка, щавель, шавлія, капуста зелений). Добре уникати кави, міцного чорного чаю, коли, алкоголю та тютюну, оскільки стимулятори, які вони містять, проникають у молоко і потрапляють до дитини, що не показано.
Котячі мананчі?
Ні в якому разі не їжте за двох, навіть якщо так говорять моя мати, свекруха та бабуся! Натомість можна спокійно пити рідину за двох. Вода, чай, компот, суп, молоко, навіть пиво, але НЕ кислі напої, міцні або дуже солодкі спирти. Кількість калорій, які рекомендується вживати щодня, має бути приблизно на 400-600 ккал вище норми для сидячої людини (1200 ккал).
Ти знаєш? Під час годування груддю ваше тіло виробляє окситоцин, гормон, який стимулює виведення молока (той самий, який допоміг вигнати плід і який ваш організм виділяє під час оргазму). Крім того, зараз він виробляє справжні молекули задоволення - гормони, звані ендогенними ендорфінами. Їхня роль полягає в тому, щоб доставляти задоволення, щоб допомогти вам налагодити стосунки з вашою дитиною, створюючи таким чином основу для хорошого розвитку емоційних відносин.