Дієта для їжі для родючості, яка збільшує ваші шанси мати дітей - нежирної або жирної

Перш ніж вдаватися до дорогих процедур, щоб поліпшити свою фертильність і завагітніти, змініть дієту і спробуйте дієту для фертильності! Є продукти, які, якщо ви їсте щодня, готуєте організм до вагітності і навіть можуть допомогти вам легше завагітніти, тоді як інші зменшують ваші шанси на народження дитини найближчим часом.

Дізнайтеся, як дієта з народжуваності допомагає легше завагітніти та здорово завагітніти!

10 секретів харчування, які покращують вашу фертильність

Їжте якомога більше цільної рослинної їжі, неочищеної або не очищаючи її - цільні зерна, квасоля, горох, олійні культури, свіжі фрукти чи овочі. Таким чином, ви насолоджуєтесь усіма вітамінами, які пропонує кожна їжа!
Обов’язково дотримуйтесь збалансованого харчування, в якому не бракує білків із здорових джерел рослинного або тваринного походження. Крім того, виключіть кофеїн, тютюн та алкоголь зі свого способу життя!
Вибирайте рослинні жири та олії та виключайте транс-жири зі свого раціону (вони містяться на етикетках продуктів як "частково гідровані олії"). Трансжири містяться в багатьох комерційних продуктах харчування, особливо у смажених продуктах, таких як картопля фрі, пончики, а також у піці, печиві, пирогах, маргарині або кренделях. Транс-жири також можна знайти природним чином у деяких видах м’яса та молочних продуктів, включаючи яловичину, баранину та сало. Не рекомендується вживати більше 2 г трансжиру на день.
Замініть нездорову їжу у своєму меню поживною їжею, яка забезпечує вам максимум вітамінів, клітковини та мінералів на якомога менше калорій. Уникайте "порожніх" калорій, які не приносять ніякої вітамінної чи мінеральної користі вашому організму.
Вживайте якомога більше сирої їжі або злегка приготовленої їжі.
Повністю виключіть цукор зі свого раціону і замініть його натуральними підсолоджувачами, які не змінюють рівень інсуліну в організмі, такими як стевія або ксиліт. Дослідження показують, що щоденне споживання цукру може призвести до безпліддя через згубний вплив цукру на здоров’я людини - від інсулінорезистентності до гормонального дисбалансу та створення середовища, сприятливого для вагінальних інфекцій.
Дієта щодо родючості не є повною, якщо ви щодня не п'єте багато звичайної води замість газованих напоїв або кави.
Споживайте якомога більше простих і смачних страв, які не містять багато інгредієнтів.
Не дорікайте собі, якщо ви не харчуєтесь абсолютно здорово! Намагайтеся харчуватися здорово принаймні 80% часу і максимум 20% часу, щоб крокувати "криво".
Харчуйтесь здорово, дотримуючись цих правил, і коли ви знаходитесь далеко від дому - наприклад, у відпустці.

Вітаміни, мінерали та продукти, корисні для родючості

Ми розробили основні правила дієти для народжуваності, тому настав час конкретно з’ясувати, які вітаміни, мінерали та антиоксиданти необхідні для здоров’я та в якій їжі містяться.!

Фолієва кислота: Це важливо як під час зачаття, так і під час вагітності, оскільки воно забезпечує нормальний розвиток дитини, а дефіцит може викликати багато проблем, включаючи викидень. Фолієва кислота міститься в курячій/яловичій печінці, сочевиці, шпинаті, спаржі, квасолі.

Вітамін B12: покращує жіночу та чоловічу фертильність завдяки позитивному впливу вітаміну В12 на якість сперми. Вітамін В12 міститься в устрицях, мідіях, мідіях, печінці, ікрі, рибі, омарах, креветках, яловичині, баранині, рибі, яйцях.

Ліпоєва кислота: Це важливий антиоксидант, який захищає репродуктивну систему жінки та покращує якість сперми. Ліпоєва кислота міститься в невеликих кількостях у таких продуктах, як картопля, шпинат та червоне м’ясо.

Вітамін D: важливо збалансувати рівень гормонів в організмі. Єльський університет медицини провів дослідження, яке показало, що лише 7% безплідних жінок мали нормальний рівень вітаміну D в крові. Вітамін D міститься в яйцях, жирній рибі, молочних продуктах і олії печінки тріски; Ви також можете виставляти себе на сонці протягом 15-20 хвилин на день, щоб отримати оптимальний рівень вітаміну D.

Коензим Q10: потужний антиоксидант, присутність якого в організмі зменшується з віком. Коензим Q10 необхідний для функціонування кожної клітини в організмі, для стимулювання рухливості сперми та для здоров’я яєць. Коензим Q10 міститься в морепродуктах, органах (найкращі джерела - це свиняче серце, яловичина та м’ясо північних оленів), соєва олія, сардини, скумбрія, тунець, оселедець, горіхи.

Вітамін В6: має вигідну роль у гормональному балансі та допомагає збалансувати рівень цукру в крові, полегшити ПМС і під час вагітності може полегшити симптоми нудоти. Вітамін В6 міститься природним чином у тунці, бананах, індичці, печінці, лососі, трісці, шпинаті, болгарському перці, капусті, брокколі, часнику, цвітній капусті, селері.

Залізо: Науково доведено, що жінки, які не мають достатньої кількості заліза у своєму раціоні, можуть страждати ановуляцією, тобто відсутністю овуляції, а також гіршим здоров’ям яйцеклітин, що може зменшити шанс завагітніти до 60%. Залізо міститься в сочевиці, шпинаті, тофу, насінні кунжуту, квасолі, сирих гарбузових насінні, яловичині.

Вітамін Е: Дослідження показують, що дефіцит вітаміну Е може призвести до безпліддя. Більше того, наукова назва вітаміну Е - токоферол, що по-грецьки означає «мати дітей». Вітамін Е виконує антиоксидантну роль, захищає здоров’я яєць і сперми і міститься в таких продуктах, як насіння соняшнику, мигдаль, оливки, шпинат, папайя, салати з темно-зеленим листям.

Вітамін С: Цей важливий антиоксидант не може бути відсутнім у будь-якій дієті щодо фертильності, оскільки він покращує рівень гормонів в організмі та підвищує фертильність, особливо у жінок з дефектами лютеїнової фази. Вітамін С міститься у великій кількості у фруктах та овочах, таких як стручковий перець, брокколі, журавлина, капуста, картопля, цитрусові та помідори.

хороша їжа для родючості, жіноча їжа для фертильності, вітаміни для фертильності

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.