Дієта для їжі логевіт, що їсти, щоб прожити довше - CSID Що відбувається

довше

Кожен з нас хоче прожити довге та здорове життя, а це означає покращити своє життя як психічно, так і фізично, а також нашу здатність бути активним та незалежним. Нас оточує багато людей у ​​віці 70-80 років, які виглядають краще та активніше, ніж багато сучасних молодих людей. Хоча ген відіграє надзвичайно важливу роль, спосіб життя також є важливим фактором, а харчування - це величезна частина у всій цій головоломці. Ось п’ять харчових звичок, щоб продовжити ваші шанси на довге і приємне життя.

Їжте фрукти та овочі

Я знаю, що ви часто це чуєте, але вживання цих продуктів - важлива звичка, яка впливає на ваше здоров’я. За даними CDC, лише 10% дорослих споживають достатню кількість фруктів та овочів, 9% в результаті споживають рекомендовану добову норму. Аналіз, опублікований у British Medical Journal, показав, що збільшення споживання фруктів та овочів зменшує ризик смертності, особливо через серцеві захворювання. Тому ідеально вводити їх на сніданок і в другу половину дня, як перекус.

Їжте горіхи

Волоські горіхи багаті корисними жирами, білками, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та важливими мінералами, такими як калій і магній. Недарма їх асоціювало довге життя. Під час дослідження понад 7000 жінок та чоловіків протягом п’яти років учасникам було запропоновано дотримуватися однієї з трьох дієт: середземноморська, але з високим вмістом горіхів, середземноморська, але з високим вмістом горіхів. оливкової олії або нежирна дієта. На відміну від учасників, які не їли горіхи, тим, хто вводив ці продукти у свій раціон, вдалося зменшити ризик смертності на 39%.