Дієта для ліплення м’язів - Бодібілдінг

Ліплення м’язів * Дієта

Ліплення м’язів * Дієта - це план харчування, розроблений спеціально для навчальної програми. Ліплення м’язів * Тренування, спрямоване на спалювання жиру та збільшення м’язової маси пропорційно шляхом чергування споживання білків, вуглеводів та здорових жирів.

дієта

Для набору м’язової маси потрібно надлишок калорій, а це означає, що споживання калорій повинно перевищувати необхідне для організму споживання. Однак це споживання перетвориться на жирову тканину, чого не бажають культуристи. Також необхідно зменшити кількість калорій, необхідних організму для зменшення жирових відкладень. Якщо калорії настільки важливі для збільшення м’язової маси та усунення жирової тканини, найкращий спосіб отримати бажані результати - це обертати два періоди. Визначальний період полягає у виділенні м’язів шляхом усунення жирової тканини, а період м’язової маси - у м’язовому зростанні.

Кажуть, що втрата ваги досягається за рахунок втрати м’язів, але це абсолютно неправильно, оскільки для видалення жирової тканини не потрібно усувати поживні речовини, які сприяють нарощуванню м’язової маси. Вся справа в переході від низькокалорійного до більшого, щоб полегшити ріст м’язів. Харчова програма включатиме 4 дні зменшення споживання калорій та 3 дні росту, що буде спрямоване на поступове спалювання жиру разом із зростанням м’язів.

[Контрольний список] План харчування Ліплення м’язів

[/ Контрольний список]
[Gn_tabs]
[gn_tab title = ”День 1 ″]


* Це меню створено спеціально для 90-кілограмового культуриста. Персоналізацію цієї харчової програми для власної ваги потрібно буде створити за допомогою наступного плану: 30/60/10 (калорії з 30% вуглеводів, 60% білків і 10% корисних жирів) протягом днів з низьким рівнем вуглеводів (Фаза I * Визначення) або за допомогою служби Калькулятор необхідних поживних речовин - заповнивши дані: стать, зріст, вага, вік, з активністю (Дуже активні/сильні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень). Результат відображатиметься в літері B (Харчові потреби для визначення м’язів). За цим планом вам доведеться споживати близько 24 калорій на кг ваги.

  • Обмежте загальне споживання вуглеводів і споживайте повільно поглинаючі вуглеводи, такі як: солодка картопля, овес, коричневий рис та волокнисті джерела (овочі).
  • Зменште споживання дієти з жирами.
  • Значно зменшує споживання вуглеводів протягом двох днів, після чого споживайте помірні кількості.


* Це меню створено спеціально для 90-кілограмового культуриста. Персоналізацію цієї харчової програми для власної ваги доведеться створювати за допомогою наступного плану: 30/60/10 (калорії з 30% вуглеводів, 60% білків і 10% корисних жирів) протягом днів з низьким рівнем вуглеводів (Визначення фази I *) або за допомогою служби калькулятора необхідних поживних речовин - шляхом заповнення даних: стать, зріст, вага, вік, з активністю (Дуже активні/сильні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень). Результат відображатиметься в літері B (Харчові потреби для визначення м’язів). За цим планом вам доведеться споживати близько 24 калорій на кг ваги.

  • Обмежте загальне споживання вуглеводів і споживайте повільно поглинаючі вуглеводи, такі як: солодка картопля, овес, коричневий рис та волокнисті джерела (овочі).
  • Зменште споживання дієти з жирами.
  • Значно зменшує споживання вуглеводів протягом двох днів, після чого споживайте помірні кількості.


* Це меню створено спеціально для 90-кілограмового культуриста. Персоналізацію цієї харчової програми для власної ваги доведеться створювати за допомогою наступного плану: 30/60/10 (калорії з 30% вуглеводів, 60% білків і 10% корисних жирів) протягом днів з низьким рівнем вуглеводів (Визначення фази I *) або за допомогою служби Калькулятор необхідних поживних речовин - шляхом заповнення даних: стать, зріст, вага, вік, з активністю (Дуже активні/сильні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень). Результат відображатиметься в літері B (Харчові потреби для визначення м’язів). За цим планом вам доведеться споживати близько 24 калорій на кг ваги.

  • Обмежте загальне споживання вуглеводів і споживайте повільно поглинаючі вуглеводи, такі як: солодка картопля, овес, коричневий рис та волокнисті джерела (овочі).
  • Зменште споживання дієти з жирами.
  • Значно зменшує споживання вуглеводів протягом двох днів, після чого споживайте помірні кількості.


* Це меню створено спеціально для 90-кілограмового культуриста. Персоналізацію цієї харчової програми для власної ваги потрібно буде створити за допомогою наступного плану: 30/60/10 (калорії з 30% вуглеводів, 60% білків і 10% корисних жирів) протягом днів з низьким рівнем вуглеводів (Фаза I * Визначення) або за допомогою служби калькулятора необхідних поживних речовин - шляхом заповнення даних: стать, зріст, вага, вік, з активністю (Дуже активні/сильні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень). Результат відображатиметься в літері B (Харчові потреби для визначення м’язів). За цим планом вам доведеться споживати близько 24 калорій на кг ваги.

  • Обмежте загальне споживання вуглеводів і споживайте повільно поглинаючі вуглеводи, такі як: солодка картопля, овес, коричневий рис та волокнисті джерела (овочі).
  • Зменште споживання дієти з жиром.
  • Значно зменшує споживання вуглеводів протягом двох днів, після чого споживайте помірні кількості.


* Це меню створено спеціально для 90-кілограмового культуриста. Персоналізацію цієї харчової програми для власної ваги доведеться створювати за допомогою наступного плану: 55/35/10 (калорії з 55% вуглеводів, 35% білків і 10% корисних жирів) на дні з високим рівнем вуглеводів (II фаза * Ріст м’язів ) або за допомогою служби калькулятора необхідних поживних речовин - шляхом заповнення даних: стать, зріст, вага, вік, з активністю (Дуже активні/сильні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень). Результат відображатиметься на літері С (живильне харчування, необхідне для росту м’язів).

Зростання м’язів

  • Споживайте швидко всмоктуючі вуглеводи до і після тренування.
  • Харчовий жир буде низьким до різниці на етапі визначення, коли рекомендується надзвичайно низький рівень.
  • Споживання калорій буде збільшено на два дні, після чого знову буде збільшено на один день.


* Це меню створено спеціально для 90-кілограмового культуриста. Персоналізацію цієї харчової програми для власної ваги доведеться створювати за допомогою наступного плану: 55/35/10 (калорії з 55% вуглеводів, 35% білків і 10% корисних жирів) на дні з високим рівнем вуглеводів (II фаза * Ріст м’язів ) або за допомогою служби калькулятора необхідних поживних речовин - шляхом заповнення даних: стать, зріст, вага, вік, з активністю (Дуже активні/сильні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень). Результат відображатиметься на літері С (живильне харчування, необхідне для росту м’язів).

Зростання м’язів

  • Споживайте швидко всмоктуючі вуглеводи до і після тренування.
  • Дієтичний жир буде низьким до різниці на етапі визначення, на якому рекомендується надзвичайно низький рівень.
  • Споживання калорій буде збільшено на два дні, після чого знову буде збільшено на один день.


* Це меню створено спеціально для 90-кілограмового культуриста. Персоналізацію цієї харчової програми для власної ваги доведеться створювати за допомогою наступного плану: 55/35/10 (калорії з 55% вуглеводів, 35% білків і 10% корисних жирів) на дні з високим рівнем вуглеводів (II фаза * Ріст м’язів ) або за допомогою служби калькулятора необхідних поживних речовин - шляхом заповнення даних: стать, зріст, вага, вік, з активністю (Дуже активні/сильні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень). Результат відображатиметься на букві С (живильне харчування, необхідне для росту м’язів).

Зростання м’язів

  • Споживайте швидко всмоктуючі вуглеводи до і після тренування.
  • Дієтичний жир буде низьким до різниці на етапі визначення, на якому рекомендується надзвичайно низький рівень.
  • Споживання калорій буде збільшено на два дні, після чого знову буде збільшено на один день.

Ліплення м’язів