Найкращі тренування для жінок із зайвою вагою
Ця стаття може містити афілійовані посилання. Якщо ви натиснете посилання і щось придбаєте, я зможу отримати невелику комісію без додаткових витрат.
У цій статті ми розглянемо найкращі тренування для жінок із зайвою вагою, які хочуть схуднути та покращити своє здоров’я та фізичну форму.
Людям із зайвою вагою може бути дуже важко мотивувати себе до фізичних вправ.
Для деяких проблема здається непереборною, і вони втрачають надію і здаються ще до того, як почати.
Інші можуть бути мотивованими, але так швидко задихаються, що дискомфорт, який вони відчувають, змушує їх перестати займатися через кілька хвилин.
Вони також можуть побоюватися, що ці зусилля можуть призвести до надзвичайної медичної допомоги. Однак це набагато частіше трапляється, якщо вони нічого не роблять і продовжують набирати вагу.
Якщо вам соромно працювати на публіці, не будьте. Реальність така, що більшість людей застрягли у своєму власному світі і не цікавляться тим, що роблять інші люди. Але якщо хтось спостерігає за вами, то що?
Ви набуваєте форми, щоб виглядати краще, відчувати себе краще та покращувати своє здоров’я, так що ви зможете довгий час залишатися з родиною. Це набагато важливіше, ніж деякі випадкові незнайомці, яких ви, мабуть, більше ніколи не побачите, будуть, а можуть і не думати. Наскільки ви знаєте, вони можуть захоплюватися вами за вправи. Ви навіть можете заохотити їх розпочати власну фітнес-програму.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про деякі перевірені і перевірені тренування для жінок із зайвою вагою.
Кожен, хто страждає від надмірної ваги, страждає на захворювання, яке може зробити фізичні вправи небезпечними та малорухливими людьми старше 40 років, перед тим як розпочати нову фітнес-програму, слід отримати згоду свого лікаря.
Якщо в будь-який час у вас виникають проблеми з диханням або у вас паморочиться голова, нудить, болить грудна клітка або сильно потіє під час фізичних вправ, зупиніться і зверніться до лікаря.
Огляд найкращих вправ для жінок із зайвою вагою
Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, важлива дієта, а також фізичні вправи. Втрата ваги складається з 80% дієти та 20% фізичних вправ. Без цих 20%, щоб скинути зайві кілограми, вам знадобиться набагато більше часу.
Вправи посилюють обмін речовин і формують м’язи, завдяки чому ви спалюєте більше калорій під час тренування і пізніше, коли ви неактивні. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите і швидше схуднете.
Вправи також покращують здоров’я серця, формують витривалість та витривалість, тонізують м’язи та забезпечують захист від діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку тощо.
Ось кілька найкращих тренувань для жінок із зайвою вагою. Почніть з найпростішого, а переходьте до складнішого, коли підготуєтесь.
Кардіотренування з низькою віддачею для жінок із зайвою вагою
Ходьба - одна з найкращих тренувань для жінок з надмірною вагою (або чоловіків). Це те, що може зробити кожен, тому кривої навчання немає. Будучи слабким ударом, це не буде напружувати ваші суглоби. Ви можете робити це майже де завгодно, і єдиним «спорядженням», яке вам знадобиться, є пара взуття для прогулянок.
Ходьба спалює калорії і покращує витривалість при регулярних заняттях. Почніть з ходьби протягом 10 хвилин без зупинок, а то й 5 хвилин. Ідіть так повільно, як потрібно, поступово збільшуючи швидкість і тривалість прогулянки, оскільки ваша сила та витривалість покращуються. Прискорюйте швидкими темпами і збільшуйте час, який витрачаєте на ходьбу, поки не зробите тридцять-шістдесят хвилин за раз, п'ять-шість днів на тиждень.
Клацніть на це посилання, щоб дізнатись про переваги ходьби 30 хвилин на день
Після того, як ви створили витривалість, можливо, ви захочете перейти до чогось більш напруженого, наприклад, інтервальних тренувань. Ці короткі періоди концентрованих фізичних вправ підвищують рівень гормону росту людини (HGH), який є особливо потужним спалювачем жиру. Інтервальне тренування може бути дуже складним, але ви можете зробити його частиною своїх прогулянок, якщо робити це повільно.
Пройдіться три хвилини зі звичною швидкістю, а потім пройдіться 30 секунд у дуже швидкому темпі. Чергуйте цю послідовність протягом двадцяти-тридцяти хвилин. Поступово збільшуйте час, який ви прискорюєте, і зменшуйте час, який ви проводите, гуляючи рівномірним темпом.
Якщо ви дуже товсті, при ходьбі можуть з’являтися болі в суглобах. Плавання та інші водні вправи є ідеальною альтернативою, оскільки вода підтримає вашу вагу та полегшить суглоби. Це забезпечує найкращі тренування для жінок із зайвою вагою.
Якщо у вас немає басейну вдома, перевірте, де знаходиться найближчий громадський басейн. Якщо вам соромно бачити в купальнику перед незнайомцями, дізнайтеся, коли найспокійніший час, і йдіть на це.
Плавати 30 хвилин на день - ідеально. Перш ніж ви зможете це зробити, вам знадобиться деякий час, але дотримуйтесь цього. З кожним ударом ви будете спалювати калорії та покращувати свою фізичну форму та витривалість.
Вправи на локшину в басейні також допоможуть вам схуднути. Їх цікаво робити і чудово підтягувати м’язи. Клацніть тут, щоб побачити 10 найкращих вправ з локшиною в басейні
Вправи, які ви можете робити вдома
DVD-диски для початківців - це корисний варіант для тих, хто хоче займатися вдома. Вони дозволяють працювати у своєму власному темпі в повній конфіденційності та у зручний для вас час. Якщо вам потрібна перерва, ви можете призупинити DVD і почати спочатку, коли перехопите дух.
Навчальний пішохідний DVD із чудовими відгуками покупців - це система чудо-кілометрів Leslie Sansone, яку ви можете прочитати, натиснувши попереднє посилання.
Якщо це не те, що ви шукаєте, натисніть тут, щоб прочитати огляди інших популярних фітнес-DVD.
Якщо ви не можете тренуватися на громадських заняттях і не маєте DVD-програвача, придбання власного тренажерного обладнання - це шлях. Є багато варіантів на вибір з бігової доріжки, весляра, еліптичного тренажера та стаціонарного велосипеда.
Будь-який із цих предметів дозволить вам займатися приватно у своєму домі. Всі вони пропонують тренування з низьким ступенем впливу, які покращать вашу фізичну форму, зроблять вас сильнішими та підтягнутими та дозволять вам схуднути з часом. A
гібрид або крос-тренажер - ще один чудовий варіант, оскільки це дозволить вам одночасно працювати над верхньою та нижньою частинами тіла.
Якщо у вас немає місця для громіздких тренажерів або ви нерухомі, можливо, ви захочете придбати міні-велосипед. Ці компактні та легкі фітнес-засоби призначені для використання під час сидіння.
Вони пропонують зручний спосіб спалювати калорії та тонізувати верхню та нижню частину тіла, перебуваючи за комп’ютером або дивлячись телевізор. Два, які мені подобаються і рекомендую, - це міні-велотренажер MagneTrainer та педальний тренажер Vive. (Клацніть на попередні посилання, щоб прочитати відгуки.)
Яку б передачу ви не вибрали, починайте повільно та будьте послідовними. Використовуйте машину протягом п’яти хвилин, а потім відпочиньте. Повторіть це один-два рази. Підтягуючись, збільшуйте час вправ і скорочуйте періоди відпочинку. Робіть це, поки ви не тренуєтесь щонайменше тридцять хвилин без перерви, до шести днів на тиждень.
Тай-чи - це одне з найкращих тренувань для жінок із зайвою вагою та тих, хто шукає розслаблюючого тренування. Хоча він не спалює стільки калорій, як багато інших видів фізичних вправ, це чудове місце для початку. Рухи, що імітують ті, що практикуються у бойових мистецтвах, є повільними, м’якими та дуже слабкими. Регулярні тренування зміцнять м’язи та поліпшать баланс.
Ви можете приєднатися до класу або придбати DVD-диски Tai Chi і займатися вдома. Той, кого я люблю, - це Тай Ченг від Beachbody, який має переважну кількість позитивних відгуків від покупців. (Клацніть на попереднє посилання, щоб прочитати огляд.)
Натисніть тут, щоб дізнатись більше про переваги Тай Чі.
Важка атлетика - дуже ефективна вправа для жінок із зайвою вагою, які хочуть зменшити себе. Якщо ви піднімаєте тяжкості три-чотири рази на тиждень, ви поліпшите м’язовий тонус і зменшите жир. Маючи більше м’язів і менше жиру, ви будете спалювати калорії, навіть коли ви неактивні.
Вам не доведеться використовувати важкі ваги, щоб скористатися цими перевагами, і вам також не потрібно буде відвідувати тренажерний зал. Почніть з пари гантелей від 3 до 5 фунтів або, якщо потрібно, легших ваг. Робіть біцепсові локони і трицепс, щоб надати тонус рукам і верхній частині тіла. Досі тримаючи гантелі, робіть випади і присідання. Це дозволить тонізувати ноги, стегна і сідниці, а зайва вага дозволить спалити більше калорій.
Почніть з 5 повторень кожної вправи і виконайте два підходи, якщо можете. Поступово додайте більше повторень, поки не зробите десять-п'ятнадцять і три підходи, а потім додайте більше вправ.
За бажанням замість ручних ваг можна використовувати стрічки опору. Вони є ідеальним варіантом, якщо ви хочете розслабитися під час тренувань, і їх навіть можна використовувати сидячи.
Також варто перевірити систему опору крісла для тренувань. Тренування не спалюють багато калорій, але вони спалять калорії та допоможуть тонізувати та зміцнити м’язи та поліпшити гнучкість.
Останні слова про найкращі тренування для жінок із зайвою вагою
Виконуючи регулярно, будь-яка з вищевказаних вправ для жінок із зайвою вагою допоможе вам схуднути та покращить ваше здоров’я
Щоб отримати користь від здоров’я від аеробних вправ, виконуйте їх принаймні три рази на тиждень, принаймні, двадцять хвилин за раз. Однак вам потрібно буде зробити більше, ніж це, щоб схуднути, особливо якщо вам потрібно скинути багато кілограмів.
Щоб скинути кілограм, вам потрібно буде спалити 3500 калорій. На прикладі ходьби звичайна людина спалить близько 150 калорій за кожні 30 хвилин ходьби. Це складає приблизно 100 калорій на кожну пройдену милю, але є деякі змінні.
Люди, які важчі та мають велику кількість м'язів, печуть більше, ніж люди, які легші або мають більш високий ІМТ. Швидкість і рельєф також входять у гру.
Для точнішого читання використовуйте крокомір або фітнес-годинник з можливістю введення ваги та віку або додаток для смартфона, розроблений для цієї мети.
Не існує остаточного списку найкращих вправ для жінок із зайвою вагою. Окрім зміни дієти, щоб схуднути і поліпшити свою фізичну форму, вам потрібно буде бути більш фізично активними. Знайдіть вид спорту або вправи, які вам подобаються, зобов’язуйтесь регулярно займатися цим, і ви будете вражені тим, як швидко ви покращите свою форму та здоров’я.
Якщо ви шукаєте натхнення, натисніть тут, щоб відкрити 10 найкращих вправ для спалювання калорій.