Дієта для людей із зайвою вагою Docavenue
Теми -
Ми також говоримо про надмірну вагу у чоловіків з обхватом талії більше 102 см, а у жінок більше 88 см.
Основні правила дієти
Збалансоване харчування та зменшення кількості дуже важливе.
Випивайте від 1 до 1,5 л води на день.
Правильний вибір продуктів
Рекомендована їжа на користь:
Молочні продукти: йогурт та сир з вмістом 0%, знежирене або напівжирене молоко, сир з 20% жиру, нежирні маргарини та вершки.
Крохмалисті продукти (присутні в кожному прийомі їжі) з низьким глікемічним індексом і багаті крохмалем: хліб з непросіяного борошна, картопля на пару, рис, бобові та крупи.
Їжа, яку не рекомендується уникати:
Деякі фрукти (банани, вишні та виноград занадто калорійні) та овочі (морква та буряк занадто солодкі).
Алкоголь (максимум 1 склянка червоного вина на день) та солодкі напої.
Заняття фізичними навантаженнями сприяє схудненню.
Спорт на витривалість, такий як біг, їзда на велосипеді чи ходьба корисні, і це щодня: мінімум 30 хвилин.
Пасток, яких слід уникати
Занадто швидка втрата ваги: ризик явища "йо-йо" (збільшення ваги) при припиненні дієти.
