Дієта для набору ваги
У пресі ми часто бачимо історії про людей, які хочуть схуднути. Ми рідко говоримо про тих, хто хоче набрати вагу, і все ж таких багато, хоча і мало розрекламованих. Товстіти, дехто сказав би, що це просто, потрібно просто більше їсти. І це не надумана ідея. Але це було б так само спрощено, як сказати тому, хто хоче схуднути, що їм просто потрібно менше їсти.
Насправді, щоб набрати вагу, недостатньо що-небудь з’їсти, як би там не було, ви повинні харчуватися здорово і знати, як організувати. Ось кілька порад для успішного набору ваги.
Помножте страви
З самого раннього віку ми часто звикли задовольнятися триразовим харчуванням, іноді супроводжуючись перекусом. У зрілому віці це часто призводить до дієти, що складається з трьох прийомів їжі, або навіть менше, коли ви пропускаєте сніданок, що супроводжується декількома гризками.
Однак така схема харчування не для всіх. Багато худих людей, які їдять три рази на день, дивуються, чому вони не додають у вазі, коли вважають, що їдять добре. Але те, що вони називають добре харчуватися, - це часто відсутність сніданку, мало їжі та ковтання пакета тістечок як закуски.
Однак, харчуючись повноцінно, людина, яка бажає набрати вагу, скоріше б їла три реальні повноцінні страви на день та закуски між цими прийомами їжі. І коли ми говоримо про перекус, мова йде не про перекус, а про міні-їжу, яка забезпечує справжні поживні речовини.
Завдяки такому збільшенню споживання їжі, худорлява людина забезпечує достатню калорійність для набору ваги, не обов’язково з’їдаючи цілі страви.
Харчуйтесь здорово
Коли ви хочете набрати вагу, перша спокуса - побалувати себе ласощами, тістечками і дуже жирною їжею. Звичайно, це може зробити вас товстим, це також спричиняє непослідовний набір ваги та може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як діабет або холестерин. Тому ми повинні навчитися добре харчуватися, вживаючи м’ясо та рибу для їх білків, такі продукти, як коричневий рис, цільнозернові макарони та бобові, що містять вуглеводи, а також хороші олії, такі як ріпак, горіх або оливкова олія. жири.
Для цього потрібно буде додати велику кількість фруктів та овочів, щоб отримати користь від їх клітковини, вітамінів та користі.
Обчисліть свої потреби
Спробуйте визначити потреби організму в калоріях за допомогою формул, які легко знайти в Інтернеті. Це дасть вам уявлення про те, що їсти, щоб набрати вагу. Завдяки цьому ви можете організувати себе та спланувати своє харчування. Ідеально - знати ваші щоденні потреби в калоріях і з’їдати приблизно на 250 - 500 ккал більше. Завдяки цьому ви будете набирати вагу трохи, але регулярно. І коли ви вже не набираєте вагу, цього буде достатньо для збільшення щоденної кількості їжі.
Не ходіть за харчовими добавками
Ці продукти сповнені великих обіцянок, але не обов'язково є чудовими формулами. Особливо це стосується гейнерів, які є порошками, дуже багатими на цукор і жири, але не обов’язково вашими друзями. Дійсно, навіть якщо вони забезпечують багато калорій, вони рідко містять якісні поживні речовини і навіть можуть зменшити ваш голод, оскільки вони дуже послідовні.
Звичайно, вони можуть допомогти, але краще зосередитися на реальних продуктах харчування, які звикнуть їсти більше і які забезпечать корисними поживними речовинами, які краще засвоюються організмом.
Займіться спортом
Нарешті, заняття вибуховим видом спорту, таким як тренування з обтяженнями, дозволять вам розвинути гармонійне тіло, не даючи вам набирати лише жиру і в’яле тіло. Крім того, спорт збудить ваш апетит і дозволить менше піддаватися стресу. Натомість уникайте занадто інтенсивного заняття спортом на витривалість, оскільки він буде дуже калорійним.
Приклад дієти на 2700 ккал
Ось приклад дієти, яка досягає 2700 ккал, з їжею та всіма деталями поживних речовин. Він призначений для людини, яка поєднує збільшення ваги з бодібілдингом, отже, досить білкова. Ви можете зайти на сайт les-calories.com та його калькулятор, щоб отримати цей тип таблиці за кілька кліків. Звичайно, можна змінити це меню та змінити кількість, щоб адаптувати його до кого завгодно.
Коментарі
Стейсі
Непросто їсти достатньо, щоб одночасно набрати вагу І здорово. Особисто я спочатку їв досить жирні речі, такі як арахісове масло, і не забороняв собі піци та гамбургери. Очевидно, зараз я кинув, бо знаю, що це не дуже здорово. Але у мене трохи більше проблем із набором ваги.
Аарон
Як сказано в статті, замість того, щоб їсти погано, вам доведеться їсти більше їжі. Ось так, менше примусового годування! Ми їмо трохи і часто, це працює. У будь-якому випадку, для мене. Я не кажу, що я весь час досить голодний, але принаймні я відчуваю себе менше, ніби наповнений до кінця.
Артур
Дякую за цей приклад дієти. Я краще бачу, що їсти, щоб набрати вагу. Це зовсім не те, що я робив раніше. Думаю, я почну з вашого прикладу і перейду до дієти, яка мені підходить.
Майя
Чи потрібно нам займатися спортом, щоб набрати вагу? Я зізнаюся, що я не дуже спортивний, не люблю занадто сильно рухатися.
Віктуар
Краще займатися спортом так! Завдяки цьому у вас буде симпатичніше тіло і ви будете голоднішими. Це лише позитивно! Якщо, якщо ви не займаєтеся спортом, ви ризикуєте не мати апетиту, і перш за все ви наберете вагу, просто набираючи жир, і це може бути не красиво.
Автор: Lise
Я зробив розрахунок потреб і зрозумів, що насправді їжу недостатньо! Ну, я думаю, це все ще середнє значення, але я до цього далеко. Я спробую підійти ближче, сподіваючись на результат.
Алан
Я дотримувався порад і починав тренування з обтяженнями, приймаючи дієту для набору ваги. Чесно кажучи, я не шкодую. Я набрав вагу і маю більше м’язів! Це радує і мою дівчину, і мене теж. Я буду продовжувати так, це мене мотивує !
Батіст
Мені набагато краще набирати вагу, вживаючи закуски на додаток до їжі. Більше того, під час їжі я рідко голодую, тому я не можу їсти достатньо. Додавання декількох закусок все змінює.
Ману
Я вже спробував гейнер, набрав вагу, але він швидко відступив. Насправді, на той момент це змусило мене з’їсти більше калорій. Але, як тільки я зупинився, я з’їв, як і раніше, і схуд.
Каріма
Гаразд, я думаю, я зрозумів, чому я не додаю ваги з вашої статті. Я робив що завгодно. Я збираюся скласти план дієти, щоб зосередитись трохи більше.