Фітнес-сніданок Найкращі рецепти FOODBOOM
Доброго ранку шановні спортсмени! Це рано вранці, і ви хочете справді потренуватися для тренування? Не забувайте про сніданок! Тут ви знайдете багато натхнення та підказок для ідеального ранкового тренування.
Коли я розпитую своїх колег, мене часто охоплює чиста заздрість: чи то редактор Майк, графічний дизайнер Теда чи редактор продуктів харчування Аліса - вони всі мучать себе з ліжка в безбожні часи, щоб зробити щось для свого тіла та здоров'я перед роботою зробити. Вони заходять до кабінету, широко посміхаючись, свіжо обсипавшись і приємно пахнуть, і вони мають такий гарний настрій, що я завжди твердо вирішую наслідувати їх приклад завтра, навіть завтра. Але як пристрасний ранковий зграйник та гоночний велосипедист з довгими тренувальними пропусками (зазвичай 3 години) я отримую такий ранкова зарядка рідко реалізується перед роботою. На щастя, я їжджу на роботу щонайменше 10 км. Цього може бути достатньо для ранкових тренувань протягом тижня. Прикро лише тоді, коли я забув увечері заглянути в холодильник, а вранці мене зустрічає позіхаюча порожнеча. Тому що незалежно від того, чи є у вас в плані тренувань пробіжки, їзда на велосипеді, плавання, силові тренування чи йога: ви не повинні виходити з дому без ситного сніданку. Тут ви можете прочитати, які страви та страви краще подавати до і після тренування.
Зміст
- Сніданок перед фітнес-сесією
- Сніданок після фітнесу
- Зернові, фрукти та молочні продукти
- Каша та овес на ніч
- Рецепти хліба та бутерброди для спортсменів
- Ситний сніданок для спортсменів
- Напої після змагань та занять фітнесом
Сніданок перед фітнес-сесією
Оптимальна підготовка до тренування досить проста. Це зовсім не корисно для вашого шлунку, якщо ви засвистуєте у великій кількості концентрованого корму перед тренуванням. Збережіть це на потім. Зараз - це перше пити досить на плані! Щоб ваше тіло потрапляло в душ вранці і могло компенсувати дефіцит рідини з попередньої ночі, ви повинні забезпечити його достатньою кількістю води. Звичайна, не надто холодна, негазована вода - насправді найкраще, що ви можете зробити. Просто тримайтеся подалі від шприців або солодких напоїв. Теплий або холодний імбирний або трав’яний чай також є хорошою відправною точкою. Імбир сприяє припливу крові до м’язів і сприяє розщепленню лактату в м’язовій тканині після тренування. Тож ваші м’язи знову підходять для наступного тренування. Порада. Якщо вода для вас занадто нудна, ви можете авансувати її огірковими або лимонними клинками.
Що стосується їжі, то цілком зрозуміло, що чим менше, тим більше: зверніть увагу маленький, легко Порції, прості вуглеводи і швидкі постачальники енергії, які можуть швидко використовуватися організмом і не важкі в шлунку (наприклад, у формі банана, яблука або тосту з варенням). Розчарований? Ну що, ваш винагородний сніданок з усіма чичі чекає вас після занять спортом!
Порада: Якщо вам потрібні швидкі вуглеводи перед змаганнями чи важкими тренуваннями, солоні кренделі якраз підходять! Сіль запобігає втраті занадто багато рідини, а також смакує надзвичайно смачно. Наші Крендельна паличка з Брі, Баранячий салат і варення з журавлини оптимально підготували мене кілька велосипедних перегонів тому.
Сніданок після фітнесу
Ви, хлопці, зробили це. Ви підняли свою дупу, витягнули, і тепер ви потрапили прямо додому. Яке велике досягнення! Час для перерви. Час для сніданку!
Зернові, фрукти та молочні продукти
Ще один обов’язковий сніданок кожного спортсмена: фрукти у більш-менш великій кількості. Нахальні фрукти містять багато мінералів, вітамінів і є низькокалорійними. Ви можете отримати доступ до нього. Це фруктовий салат зі свіжими ягодами, йогуртами з персикових фруктів та карамелізованими хлібцями надає достатню кількість білків, мінералів, вітамінів та клітковини. Наша швидша альтернатива Фруктовий салат з сиром, Апельсини, яблука, виноград та вівсяні пластівці вже є у початкових блоках, і їх можна чаклувати за 10 хвилин. Але це ще не все. У мене є ще 10 хвилин на складі для вас: Домашнє Лимонно-ванільний йогурт з полуницею, м’ятою та гранолою. Гарний настрій приходить само собою! У вихідні дні ви також можете насолодитися смузі зі свіжими фруктами. Ви зіпсовані для вибору: зелений з ківі та авокадо, жовтий з апельсинами та бананами або рожевий з полуницею та малиною. А якщо вам все ще не вистачає, ви можете випустити пару в нашій мисці з мюслі з домашньою гранолою, чорнично-вівсяним йогуртом та горіхами.
Каша та овес на ніч
я закохався каша, адже він дешевий, ситний і швидко готується. Особливо після кількох годин занять спортом на свіжому повітрі просто небесно мати можливість повернутися на теплий сніданок. Як визнаний шоколад, тобто Бананова та шоколадна каша з мигдальним маслом - мій абсолютно улюблений сніданок, навіть якщо він не обов’язково є найкориснішим. Після недільного спорту ви також можете цим займатися Яблучно-корична каша з духовки бути. Ви не уявляєте, як чудово пахне, коли це робиться! Заморожена малина надає сніданку в духовці чудовий вершковий крем. Звичайно, ви теж можете Яблучно-корична каша зробити в горщику. До речі, чи знали ви, що кориця зміцнює травлення та знижує рівень цукру в крові? Наш забезпечує максимальний білковий удар Каша з сиром та волоськими горіхами. Також на початку: веганська каша з інжиром, апельсинами та насінням чіа та Мангова кокосова молочна каша з насінням чіа. Для йогів серед вас я маю ще одну спеціальну підказку щодо рецептів: Золота молочна каша з куркумою, кардамоном, імбиром, фісташками та журавлиною.