Дієта для нарощування м’язів - 3 рецепти обіду
↺ Останнє оновлення: 4 листопада 2020 року
Д. Ви шукаєте рецепти, за допомогою яких ви зможете швидко та легко отримати якісний продукт Тонізуючий обід може створити? Тоді ви точно тут! У другій частині цієї серії статей я розповім вам свої 3 найкращі Рецепти нарощування м’язів, для високого вмісту білка та здорового Дієта для нарощування м’язів!
На обід з високим вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру?
Обід - другий за важливістю прийом їжі в день після сніданку. Запаси енергії, що використовуються вранці, поповнюються і забезпечують новою енергією протягом решти дня.
З цієї причини для нарощування м’язів слід пропонувати обід, страву, багату вуглеводами та білками пропорційно до цього Менше жиру містить. Але це часто не так просто!
Той, хто має звичайну роботу, знає проблему обіду. Для ідеальної дієти для нарощування м’язів вона повинна бути здоровою, збалансованою та з високим вмістом білка. Тут зазвичай їдальні доставляють навпаки.
Отже, наступні три рецепти нарощування м’язів готуються легко і швидко. Їх також можна дуже добре упакувати і взяти на роботу. Ємності для зберігання їжі, як і ця, ідеально підходять для цього!
3 фітнес-рецепти для ідеальної дієти для нарощування м’язів на обід
Тонізуючий обідній рецепт 1
- Макарони з куркою та салатом
- 120г макаронних виробів з цільної пшениці (сирі)
- 150г курки
- 100г соусу Баріліка Базиліко
- 100 г змішаного салату з невеликою кількістю йогуртової заправки
Харчові цінності: 57 г білка, 95 г вуглеводів, 23 г жиру та приблизно 840 ккал
ПОРАДА: Ця їжа ідеально підходить для обіду приблизно за 2 години до тренування.
Тонізуючий обідній рецепт 2
- Обгортання з тунцем з вершковим сиром
- 100г вершкового сиру 0,8% жирності
- 75 г тунця у воді
- 40г сиру 13% жиру
- Обгортання 63г
- 50г томатного соусу або кетчупу
- 20г салату
- 20г кукурудзи
Харчові цінності: 47 г білка, 41,4 г вуглеводів, 11,2 г жиру та приблизно 467 ккал на обгортання
ПОРАДА: Детальні вказівки щодо приготування та набагато більше інформації про цей рецепт ви можете знайти тут ...
Тонізуючий обідній рецепт 3
- Салат з курячими смужками та йогуртовою заправкою
Інгредієнти для однієї людини:
- 1 головка салату айсберг
- 1 помідор
- 1/2 огірка
- 150 г м’яса індички
- 250г натурального йогурту 1% жиру
- Трави, сіль і перець
- 2 столові ложки оцту
Харчові цінності: 50 г білка, 22 г вуглеводів, 5 г жиру та приблизно 350 ккал
Підготовка:
Приправте м’ясо індички сіллю і перцем, обсмажте на сковороді з невеликою кількістю арахісової олії, а потім наріжте соломкою. Тим часом наріжте салат і овочі невеликими шматочками і покладіть в миску.
Для йогуртової заправки йогурт заправляється невеликою кількістю зелень, солі і перцю і змішується в салат. За допомогою 2 столових ложок оцту салат можна покращити смужками індички.
Порада в кінці
Силові спортсмени та культуристи часто насолоджуються їжею в контейнерах для зберігання їжі. Причина цього проста і практична. Майже кожен прийом їжі можна приготувати заздалегідь і розігріти наступного дня в мікрохвильовці або на сковороді.
У контейнері для зберігання їжі у вас є ідеальне харчування для побудови муз, готове в будь-який час. Ви можете брати їжу куди завгодно і більше не доведеться йти на компроміси.
- Частина 1 із цієї серії статей можна знайти тут: "3 фітнес-рецепти для вашого сніданку"
- частина 3 Ви можете прочитати тут: "Дієта бодібілдингу - 3 фітнес-рецепти на вечерю"