Відтепер TCD 3-Split розповсюджується без підготовки звітів про жир - сторінка 17

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з m @ nu81 »05 травня 2014 10:29

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »05 травня 2014 10:34

так, це насправді стратегія.

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »06 травня 2014 06:48

Тренування грудей-плечей-трицепсів вчора 5.5.14

Болять м’язи в кожному м’язі, який ви тренували сьогодні вчора. Це було дуже приємне тренування. 75 хвилин - це все, включаючи розтяжку.

Скриня:
- KH 45 ° нахилена лавка:
8-10 циферблатів. 2 речення

- Жим лежачи мультипрес:
2 набори RP (діапазон RP 16 RP)) + 2 набори крапель

60 кг 8/3 RP`s + 2 краплі
Я тут слабкий.

- Політ KH:
8-10 циферблатів. 2 речення

12,5 кг 10/10
свідомо менше ваги, щоб повернутися до вправи і мати оптимальну розтяжку.

плече
- Військова преса:
8-10 циферблатів. 2 підходи, (у 2-му підході у верхній третій часткове повторення)

- KH бічне підвищення:
2 набори RP (діапазон RP 16 RP)) + 2 набори крапель

8 кг 10/5 RP + 2 набори крапель

- L-Flys на лавці запасних:
10-15 циферблатів. 2 речення

Трицепс:
- Проштовхування троса штоком:
8-10 циферблатів. 2 речення

- Дробарка черепів
8-10 циферблатів. 2 підходи, (у 2-му підході у верхньому третьому частковому повторенні)

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »06 травня 2014 19:47

Сьогодні перезавантажте
з полудня 5 рулетиків з пшениці та манної крупи тощо.

Вечірній порт:
Житній паніні + тунець з бісером, приготовлений з маринованим огірком та легким кетчупом

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »07 травня 2014 21:16

Сьогодні звичайний день TCD 2840kcal. Оновити навчання завтра

Кварк PWO MZ з малиною та ківі.

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »08 травня 2014 06:26

Це було не так щасливо. Мертві тяги були чудовими, але присідання я сподівався на більше.

- Присідання:
6-8 циферблатів. 2 речення

90 кг 8/5 циферблат.
зробив у п'ятницю 3 * 8 з 85 кг, думав, що 90 кг буде простіше для мене. Не було так.

- Розгинання ноги:
2 набори RP (діапазон RP 16 RP)) + 2 набори крапель

60 кг 12/6 RP`s + 2 краплі
лайно горить як пекло.

- Станова тяга розтягнута:
8-10 циферблатів. 2 речення

- Підколінні сухожилля:
10-12 циферблатів. 2 речення + статичне утримання

60 кг 10/9 циферблат. + статичне утримання
Ймовірно, мені доведеться трохи зменшити

- Піднімає теля, що сидить:
6-8 циферблатів. 2 набори + 2 набори

30 кг 8/9 циферблат. + 2 набори крапель
У мене щоразу був телячий судом, я робив історію дуже повільно. 3s вгору 3s вниз, з болючим обличчям.

- Литок піднімає на 45 ° прес для ніг:
20-30 циферблатів 2 речення

100 кг 25/18 Wdhl.
Мені, мабуть, доведеться трохи зменшити, адже справи справді болячі.

Ну, позаду цього, ще один гравець з понеділка виглядає трохи краще після тренування:

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »09 травня 2014 21:07

Тренування спини, біцепс: сьогодні

- Лат, що тягне Оберга, далеко до грудей (підборіддя):
8-10 циферблатів. 2 набори в кінці 2-го набору частини WH у верхній третині.

Циферблат 10/11 65 кг. + 2 часткові повторення

- Lat випадаючий underg. близько до грудей (підборіддя):
8-10 циферблатів. 2 речення в кінці 2-го речення зберігають статичність якомога довше.

- LH ряд вузький:
8-10 циферблатів. 2 речення

- Веслування KH з кігтьовим хватом:
2 набори RP (діапазон RP 16 RP)) + 2 набори крапель

27,5 кг R12/R5 L12/L5 RPs + 2 краплі

- Скотт кучері з SZ на кабелі:
2 набори RP (діапазон RP 16 RP)) + 2 набори крапель

52,5 кг 11/3 RPs + 2 краплі

- Закрутка вертушки:
8-10 циферблатів. 2 речення

- Гіперекстензії з додатковою вагою:
15-20 циферблатів. 1 комплект

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »10 травня 2014 09:24

сьогодні вранці 45 хв LISS Cardio перед чашкою кави, як зазвичай.

Вага мене трохи дратує, залежить від 80 кг.
Можливо, кілька м’язів, втрачених під час тренувальної перерви, які зараз знову з’являються.

Тут Ккал діє з січня.
Пік NTT - це просто обманний день, решта - це занадто багато калорій.
Хоча навряд чи вище мого нормального споживання.

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Ношай »10 травня 2014 09:26

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »10 травня 2014 09:29

Хм, так під насосом, погляньте вперед.
На даний момент це виглядає насправді краще, ніж на знімках S16, світло, мабуть, теж грає роль.

Я заздрю твоїм рукам

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Ношай »10 травня 2014 09:37

Я заздрю твоїм рукам

на рукаві 39,5?

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »11 травня 2014 09:27

сьогодні вранці 50 хв LISS Cardio перед чашкою кави, як зазвичай.

Вага: 79,5 кг
Вчора LC день (80 г вуглеводів) сьогодні MC день (150 г вуглеводів).

Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »13 травня 2014 06:40

Вага вчора 79,2кг сьогодні 79,6. Виглядає добре.
Сьогодні Reload я вже з нетерпінням чекаю цього.

Тренування грудей-плечей-трицепсів вчора, 12 травня 2014 року

Якщо зацікавлений, тренер відрегулював TP на WE. Спочатку наступна зміна.
- Без наборів крапель після наборів RP (занадто багато хорошого на даний момент після запалення серцевого м’яза)
- Набори RP для жиму лежачи на мульти - це абсолютне «не ходити», тому RP набори зараз на нахильній лаві KH та мульти 2 звичайні набори.
- Інакше план поки що кивнув .

- Жим лежачи мультипрес:
8-10 циферблатів. 2 речення

60 кг 10/11
пішли набагато краще, ніж минулого разу, напевно, тому що це була перша вправа зараз. 11Wdhl. пішов вгору в уповільненому русі і знову вниз у повільному темпі.

- KH 45 ° нахилена лавка:
2 набори RP (діапазон RP 16 RP)) + 2 набори крапель

- Політ KH:
8-10 циферблатів. 2 речення

15 кг 10/11 + 2,5 кг
пройшов біса добре.

плече
- Військова преса:
8-10 циферблатів. 2 підходи, (у 2-му підході у верхній третій часткове повторення)

47,5 кг 9/9 + без часткового відбору готово + 2 циферблати.

- KH бічне підвищення:
2 набори RP (діапазон RP 16 RP)) + 2 набори крапель

- L-Flys на лавці запасних:
10-15 циферблатів. 2 речення

Трицепс:
- Пресування кабелю стрижнем:
8-10 циферблатів. 2 речення

30 кг 10/10 циферблат. + 2 циферблат.

- Дробарка черепів
8-10 циферблатів. 2 підходи, (у 2-му підході у верхній третій часткове повторення)

Re: TCD 3-Split 3-тижневий остаточний стрибок дієти

з Даннябц »15 травня 2014 06:26

в даний час займаюся фізіотерапією стегна. У вівторок мені довелося робити вправи на гумовій кулі, і я якось усе ще відчував це в спині, не хочу сказати, що болять м’язи, але я не був у формі.

- Присідання:
6-8 циферблатів. 2 речення

90 кг 8/7 циферблат. . + 2 циферблат.
пішов краще, перший був чудовий, з другим я б зробив 8-е, але не чисто, тому повісив слухавку.

- Розгинання ноги:
2 набори RP (діапазон RP 16 RP)

60 кг 12/8 RP + 2 RP
Сміття насправді повинно було зростати, я пропустив. Пройшло добре.

- Станова тяга розтягнута:
8-10 циферблатів. 2 речення

115 кг 9/6 циферблат. 5 кг
У мене було більше 5 кг, щоб погризти, але тут я помітив напередодні в Physio надзвичайно.

- Підколінні сухожилля:
10-12 циферблатів. 2 речення + статичне утримання

60 кг 10/7 циферблат. відсутність статичного утримання
злився, хотів більше не робити іншу.

- Піднімає теля, що сидить:
6-8 циферблатів. 2 набори + 2 набори

32,5 кг 8/9 циферблат. + 2 набори для падіння 2,5 кг

- Литок піднімає на 45 ° прес для ніг:
20-30 циферблатів 2 речення

Re: TCD 3-Split відтепер він зростає без жиру

з Даннябц »17 травня 2014 р. 08:30

Нехай дні (тиждень) думають про те, як продовжувати.
Виходить все більше і більше вен, а вага становить від 79 до 80 кг протягом 2-3 тижнів.
Наразі це нормально і цілком адекватні для відпочинку та літа.

Нарізав молочні продукти до цього часу (крім тренувань). (Я не помітив різниці зі мною)
Це звужує мене на моєму EP. Тому що я завжди включав Harzer, вершковий сир, напівтвердий сир та фету.

Крім того, буде день чоловіків, а наступні вихідні - весілля.
З точки зору роботи, я не можу обійти її протягом 10-12 годин протягом наступних кількох місяців.

Все це разом, я хочу трохи зняти тиск для себе, щоб продовжувати давати повний газ під час тренувань.

LC/MC/HC залишаються сумісними з TCD днями з поділом KH/жиру.

Поки я не поїду у відпустку, я повільно збільшую калорії.
У відпустці люди їдять нормально і час від часу грішать.

Потім ми продовжуємо обслуговування ккал і бачимо, як історія розвивається.