Дієта для нарощування м’язів 6 найкращих вуглеводних продуктів для нарощування м’язів
Вуглеводи не мають хорошої репутації і їх вже називають новими жирами. Не зовсім без поважних причин, але життя без вуглеводів, таких як ті, що містяться в макаронах, картоплі тощо, важко уявити.
Не повинно бути. вуглеводи може як фітнес-виробник, так і для Нарощування м’язів можна використовувати оптимально. Далі я покажу вам найважливіших постачальників вуглеводів, включаючи кілька важливих порад щодо здорового та спортивного харчування.
Чому вуглеводи насправді товстять?
Вуглеводи залучають в кров гормон інсулін, який стимулює метаболізм «запасатися». Це стримує втрату жиру, а надлишок енергії потрапляє на стегна. Відповідно, дуже популярні низьковуглеводні дієти для схуднення.
Навіть якщо я не прихильник дієт (причину та пояснення можна знайти в цій статті: Переваги довгострокової зміни дієти), втрата жиру вища при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ніж при дієті з високим вмістом вуглеводів. Крім того, зберігається більше м’язів.
Але низький вміст вуглеводів не означає відсутність вуглеводів. Повністю виключати з меню вуглеводи - справа не в цьому. Тому що вони теж мають своє корисне і містяться в більшості продуктів - хоча і в різних кількостях. Крім того, організм терміново потребує достатньої кількості вуглеводів для ефективного нарощування м’язів.
Вуглеводи продукти для нарощування м’язів
Нижче наведено перелік 10 вуглеводних продуктів, які підтримують нарощування м’язів та фітнес-тренування та є частиною здорового харчування.
1) овочі
Незалежно від того, чи хочете ви набрати м’язи чи втратити жир: овочі завжди є невід’ємною частиною будь-якої здорової дієти. Він має низький вміст вуглеводів з великим обсягом. Особливо довголанцюгові вуглеводи, які забезпечують повільне та слабке підвищення рівня цукру в крові, важливі для овочів.
Для використання вуглеводів лише потоки низький рівень інсуліну через організм, що мінімізує ризик накопичення жиру. Спалювання жиру теж навряд чи гальмується. Таким чином, овочі надовго тримають вас ситими. Він також забезпечує важливі мінерали, вітаміни та вторинні рослинні речовини. Ідеально підходить для тіла здоровий і здоровий залишитися.
Овочі завжди слід їсти в поєднанні зі здоровими оліями (оливковою або ріпаковою олією). Жиророзчинні вітаміни краще засвоюються, а їжа триває довше і просто смачніша.
2) бобові культури
Такі бобові культури, як горох, квасоля та сочевиця, можна без обмежень зарахувати до рекомендованих вуглеводів. Вони також забезпечують повільну та стійку енергію. Також Придатний виробник такі як вітаміни, мінерали або клітковина. Крім того, Вміст білка дуже високий рівень імпульсів.
3) цільні зерна (хліб, макарони, темний рис)
Вуглеводи в цільних зернах досить подібні до таких у бобових. На відміну від овочів та бобових, вміст вуглеводів дуже високий. Приклад: 100 г огірка містить 2 г; 100 г цільнозернового хліба містить 40 г. Ви обов’язково повинні пам’ятати про це під час їжі. Якщо у вас повільний метаболізм і ви досить швидко набираєте вагу, ви повинні вживати цільнозернові продукти лише в першій половині дня або Їжте за дві години до фізичних вправ.
4) вироби з білого борошна
Будь то хлібобулочні вироби, кукурудзяні пластівці, тост або яєчна локшина: вироби з білого борошна - це турбо постачальників вуглеводів. Організму майже не доводиться виконувати будь-яку роботу з травлення, рівень цукру в крові відповідно швидко підвищується. У кров втягується багато інсуліну. Після тренування цей ефект бажаний, оскільки швидко доступна енергія швидко поповнює запаси м’язів. Тож регенерація може розпочатися відразу. Після вправ вам не доведеться турбуватися про те, що вуглеводи будуть накопичувати жир. Швидше вони змушують м’язи рости.
За винятком закуски після тренування, вам слід зосередитись на вуглеводах протягом решти дня Утримайтеся від білого борошна. Вони сприяють потягу до їжі, і існує великий ризик того, що ви з’їсте більше, ніж вам потрібно. Крім того, ці продукти навряд чи забезпечують будь-які вітаміни та мінерали.
5) фрукти
Енергія більшості видів фруктів також є одним із особливо швидких вуглеводів. Фрукти, як і овочі, містять багато вітамінів і мінералів. Розклавши на день, достатньо двох порцій фруктів. Бажано один після тренування банан або на сніданок у поєднанні з кварком.
6) цукерки
У раціоні спортсмена солодощів майже немає місця. Якщо так, то лише в дуже невеликих кількостях і у визначений час - безпосередньо після тренування. Але вони повинні містити мало жиру, наприклад, винну гумку. Однак лише в солодощах не вистачає калію. Це необхідно для поповнення запасів цукру в м’язах.
Сухофрукти а-ля Дати або курага - дуже хороші джерела калію і після спорту оптимальний.
Якщо хтось все ще знає хорошу вуглеводну їжу, будь ласка, залиште коментар.
Веселіться та успіху на тренуваннях!