Дієта для пацієнта з болями в попереку
Мабуть, дієта не має нічого спільного з болем у спині, але деякі продукти можуть сприяти болю. Наприклад, їжа із запальним потенціалом сприяє запаленню та м’язовим спазмам, тоді як їжа, яка стимулює вивільнення надлишку кортизолу, збільшує ризик болю в спині через стрес та тривогу.
Фахівці рекомендують приймати здорову та збалансовану дієту, щоб полегшити біль у спині, а також запобігти проблемам зі здоров’ям загалом.
Їжі, якої слід уникати, якщо ви страждаєте від болю в попереку
Ряд продуктів сприяє запаленню, таким чином збільшуючи ризик болю в попереку, а це:
- Оброблена їжа
- Фастфуд
- Насичені жири.
Алкоголь і кофеїн стимулюють секрецію кортизолу, що в свою чергу викликає запалення тканин і біль. Тому людям, які страждають від болю в попереку, слід уникати або принаймні обмежувати споживання алкогольних напоїв та кави (або інших напоїв з кофеїном), особливо під час хворобливого епізоду. Це запобіжить появі або посиленню болю в попереку.
Їжа, рекомендована людям, які страждають від болю в попереку
Ряд поживних речовин допомагає полегшити і запобігти болю в спині. Кальцій, магній, антиоксиданти та жирні кислоти Омега 3 є одними з поживних речовин, які можуть допомогти пацієнту при болях у спині.
Ось кілька продуктів, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви страждаєте від болю в попереку:
- Фрукти та овочі: вишня, ягоди, виноград, гранат, диня, солодка картопля, морква
- Насіння льону, насіння чіа, горіхи, мигдаль
- Какао
- Курка та індичка
- Жирна риба: лосось, скумбрія, сардини, тунець
- Спеції і трави: базилік, розмарин, часник, кмин, орегано, куркума, кориця
- Оливкова олія
- Зелений чай.
Оскільки кальцій надзвичайно важливий для кісткової системи, добре переконатися, що рівень кальцію в крові є оптимальним. Якщо аналізи крові не виявляють дефіциту, не буде потреби в дієтичних добавках, але ви можете їсти продукти, що містять велику кількість кальцію, такі як:
- Йогурт
- Сир
- Молоко
- насіння Чіа
- Вони консервовані
- Квасоля, сочевиця
- мигдаль
- Шпинат, капуста Капуста
- тофу
- Ревінь
- Продукти та напої, збагачені кальцієм - рослинне молоко, крупи.
Для того, щоб організм засвоював і вживав кальцій належним чином, йому потрібен вітамін D. Вітамін D отримують при помірному впливі шкіри на сонячні промені, але він також міститься в певних продуктах харчування, навіть у невеликих кількостях. Консервований тунець, риб’ячий жир, креветки або яєчний жовток - це деякі приклади продуктів, що містять вітамін D, і їх слід включати в раціон, якщо ви хочете мати міцні кістки.
Гідратація також дуже важлива для зменшення болю в попереку. З віком хребці та міжхребцеві диски втрачають свою гнучкість. Вони мають високий вміст води, і якщо ми правильно зволожимо своє тіло, ми зможемо зберегти їх гнучкість якомога довше. Гнучкі міжхребцеві хребці та диски виключають ризик виникнення гриж міжхребцевих дисків, а також інших розладів хребта, які можуть спричинити біль у спині.
На додаток до здорового харчування, для пацієнта з болями в попереку важливо дотримуватися загально здорового способу життя. У цьому сенсі він буде займатися спортом щодня, відмовиться від сидячого способу життя і захистить спину, уникаючи різких і дуже вимогливих рухів.
Якщо біль у спині триває більше 2 тижнів або суттєво впливає на якість життя, необхідна консультація фахівця. Лікар-ортопед встановить діагноз і порекомендує найбільш ефективне та відповідне лікування для кожного пацієнта.