Дієта для перезавантаження метаболізму - корисна вона чи ні
Кожен з нас відчуває потребу в кнопці скидання, яку можна активувати час від часу для багатьох ситуацій. ось чому метаболізм обнулення дієта - - - зроблений надзвичайно популярним колишнім гравцем НФЛ Стівом Ветерфордом - дуже привабливий для багатьох людей.
У Румунії я не знаю, скільки читали, і я знаю про Стіва Ветерфорда, але я думаю, що варто витратити принаймні кілька годин свого життя, читаючи про дієту, що змінює обмін речовин, якщо навіть не спробувати її деякий час, приваблену міражем отримання хоча б частково до статури цього реального Капітана Америки ...
Дієта для перезавантаження метаболізму
Дієта Стіва стверджує, що кожен може перезавантажити свій метаболізм, щоб досягти результатів, а на його веб-сайті використовуються дуже сильні прикметники, такі як «випорожнення», «руйнівна дія», «детоксикація», щоб вивести на перший план дуже чітко. ефективність цієї дієти.
Більше того, дієта обіцяє принести серйозні результати лише через 30 днів - від втрати ваги та здоров’я органів до більшої м’язової маси.
Але перш ніж повірити на слово і сісти на дієту, давайте детальніше розглянемо цю дієту для метаболічного перезавантаження.
Бріжит Цайтлін, дієтолог і власник BZ Nutrition, розповідає нам детальну інформацію про цю диво-дієту та про те, як вона може, а може не допомогти нам схуднути.
Почнемо з початку: що таке дієта для метаболічного перезавантаження?
Існує кілька різних версій плану метаболічного перезавантаження (тому план Стіва не єдиний на ринку), але всі вони просувають ідею, що ви можете обдурити свій метаболізм у сенсі його прискорення, тобто змусити його спалювати більше калорій.
"План дієти різниться від плану до плану, але все це обмежує споживання калорій - цільнозернових, молочних продуктів та фруктів - і зосереджується на збільшенні споживання білка", - пояснює Цайтлін. "Дієта триває близько місяця або двох, залежно від кожного плану та претензій на результат різке схуднення".
Наприклад, план Стіва пропонує: конкретний план харчування, який фокусується на наборі вуглеводів (в деякі дні введення великих кількостей, а в інші дні їх обмеження), щоденна програма тренувань лише 10 хвилин HIIT інтенсивна підготовка, або спочатку висока інтенсивність інтервальних тренувань) та режим доповнення.
Звучить цікаво. Як працює скидання обміну речовин?
Дієта орієнтована на зміну обміну речовин або швидкості, з якою ваше тіло метаболізує їжу, яку ви їсте, і перетворює її в енергію. Швидші метаболіти природно спалюють більше калорій, ніж повільні.
Якби вам сказали, що у вас є повільний обмін речовин, Ви відчуєте, що найпростіший спосіб спалити більше калорій - це трохи пришвидшити процес. Але Цайтлін каже, що швидкість метаболізму більше пов’язана з генетичними факторами та рівнем фізичної активності, ніж будь-що інше.
"Міф про дієту для перезавантаження метаболізму полягає в тому, що людський організм потребує перезавантаження і навіть може бути скинутий", - пояснює вона. "Немає жодного дослідження, яке вказує на те, що нашому організму потрібно перезавантажити свій метаболізм, щоб ефективніше спалювати калорії, або будь-яке дослідження, яке вказує на те, що перезавантаження метаболізму змусить його працювати швидше, в довгостроковій перспективі".
Гаразд, але я збираюся схуднути за допомогою дієти для перезавантаження метаболізму?
Цайтлін визнає, що цей план може допомогти вам схуднути, хоча це не той тип схуднення, який ви шукаєте (тобто той, який триватиме). Дієта має тривати лише місяць-два, тому різкі зміни у способі життя та результати, які ви можете отримати, зовсім не стійкі.
"Що зазвичай трапляється з цими надзвичайно обмежувальними дієтами, це те, що ви худнете швидко, тому що різко зменшуєте кількість продуктів і калорій, лише щоб знову набрати вагу пізніше або коли ви починаєте нормально харчуватися з новий », - каже вона. "І загалом ви повернули більше, ніж втратили на першому етапі".
Іншими словами, якщо ви шукаєте швидкі дієти для схуднення, Дієта для відновлення метаболізму може вам допомогти, але лише короткостроково. Такі обмежувальні дієти рідко бувають стійкими в довгостроковій перспективі.
Але ця дієта безпечна?
Хоча немає жодних доказів, що підтверджують теорію метаболічного перезавантаження, ви можете переглянути фотографії Стіва до і після його плану і подумати про те, щоб спробувати цю дієту. Поки ви споживаєте щонайменше 1200 калорій на день із цільних продуктів, ваш раціон не обов'язково технічно небезпечний, але це не найкращий варіант, який ви маєте, каже Цайтлін.
"Ніхто не є добрим кандидатом на обмежувальну дієту. Здорова частина схуднення - це можливість тривалий час підтримувати нову вагу. Ось звідки користь для здоров’я: збереження здорової ваги ”, - каже Цайтлін.
Що я можу спробувати прискорити свій метаболізм?
Чим переносити побічні ефекти власної дієти - ніхто не любить постійно нервувати і голодувати - існують простіші та здоровіші способи реально прискорити ваш метаболізм, але це не означає загальної перебудови. - каже дієтолог. "Ви можете збільшити свою фізичну активність, можете снідати і не пропускати їжу, висипатися і збільшувати споживання води", - рекомендує вона.
Якщо ви зосередитесь на цих трюках, щоб пришвидшити ваш метаболізм (що дуже легко і абсолютно досяжно), ви також зможете створити деякі довгострокові здорові звички для досягнення кращих та більш стійких результатів. "Якщо ви поповните їжу фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та пісним білком і зменшите споживання цукру-рафінаду та оброблених продуктів, ви зможете активізувати свої зусилля щодо схуднення, і вам не будуть потрібні надмірні обмеження! Вага зменшуватиметься повільніше, але він завжди залишатиметься з однаковими параметрами, і це справжній виграш! " робить висновок Цайтлін.