Дієта для підвищення частоти серцевих скорочень під час тренувань Чи можливо (здоров’я та медицина,

Зараз я на дієті, уникаю швидких вуглеводів і вживаю переважно білки.

Що стосується спорту, я повинен сказати, що мені важче тренувати одиниці витривалості, оскільки організм набагато швидше переходить на жирові запаси, оскільки я споживаю лише дуже мало вуглеводів.

Чи можливо у мене також частіший пульс або більший пульс? Я також відчуваю, що кожне навантаження є більш напруженим, і мій пульсометр показує вищі значення, ніж зазвичай.

5 відповідей

Щоб зробити це зрозумілішим

при швидких навантаженнях до 45 секунд -> згоряння високоенергетичних фосфатів -> суто анаеробне
Короткочасна витримка від 45 с - 2 хв -> горіння v. Вуглеводи (гліколіз) -> переважно анаеробні
Середня витривалість від 2 - 8 хв -> горіння 10% жиру та 90% переважно вуглеводів -> змішані аеробні/анаеробні
Довготривала витримка 8 - 60 хв -> горіння. 50% вуглеводів і 50% жирів -> переважно аеробні
вправа на екстремальну витривалість протягом 60 хв -> горіння v. 90% жиру та 10% вуглеводів -> чисто аеробні

І коли запаси вуглеводів (цукор у крові, депо печінки) через дієту практично порожні, ви (неминуче) негайно переходите до вправи на витривалість. Це просто треба починати.

Це так зване незбалансоване додавання електролітів/поживних речовин. З вуглеводами ви не тільки вживаєте цукор, але й інші важливі життєво важливі речовини. Не відбувається спалювання жиру без вуглеводів, це працює лише в загальному симбіозі. при екстремальній вправі на витривалість понад 60 хв -> горіння v. 90% жиру та 10% вуглеводів -> чисто аеробно, ви ніколи не будете споживати менше 10% вуглеводів, тому ніколи не спалюйте більше 90% жиру. У вашому побудованому випадку ваше тіло буде використовувати інші резерви.

Якщо споживання вуглеводів занадто низьке, спочатку мобілізуються запаси глікогену, які, однак, вичерпуються через одну добу без споживання вуглеводів. Організм повинен забезпечити надходження глюкози в органи, які залежать від глюкози, органів (центральної нервової системи, еритроцитів, мозкової речовини нирок), відбувається глюконеогенез, під час якого глюкоза утворюється з пірувату, лактату, гліцерину, глюкогенних амінокислот та інших метаболітів. Амінокислоти походять від розпаду білка в організмі, коли ви голодні. Гліцерин служить субстратом для глюконеогенезу, тоді як жирні кислоти частково перетворюються в кетонові тіла, які можуть використовуватися як джерело енергії багатьма клітинами, а після фази адаптації - також центральною нервовою системою. У разі тривалої дієти з низьким вмістом вуглеводів/без вуглеводів, невикористані кетонові тіла можуть накопичуватися в крові - ергоацидоз. Це змінює значення рН і порушуються різні обмінні процеси

Цілком логічно. Чим менше енергії має організм із запасів (печінка, м’язи), тим вищий навантаження на систему кровообігу, особливо під час фізичних вправ. Це призводить до більш високого пульсу (пульсу). Для людей з поганим кровообігом достатньо навіть невеликих навантажень, щоб значно збільшити пульс.

Дієта здебільшого впливає на працездатність. Тому це наука у змагальних спортсменів.

Якщо ви взагалі не їсте вуглеводи, фізичні вправи стають справді складнішими. Особливо спортсменам потрібна енергія для м’язів. Я не знаю, наскільки надзвичайно це можна висунути, але насправді інформацію може дати вам лише лікар. Краще пройдіть обстеження. Збалансована дієта завжди краща за цю крайність. Ви можете їсти неправильно демонізовані вуглеводи під час сніданку та опівдні, а ввечері - менше або взагалі. Ви робите це зі Слімом уві сні, і я вже схудла з ним. Всього найкращого

Якщо навантаження таке ж, як раніше, і частота серцевих скорочень вища, ніж раніше, з тією ж вимогою, то це свідчить про те, що ваше серце тепер мучиться більше, ніж раніше, щоб справлятися з цим. Я не спеціаліст із серцевих захворювань, але це може бути тому, що йому не вистачає деяких поживних речовин або є дисбаланс.

Ви кажете, що уникаєте швидких вуглеводів - це добре; але ви їсте досить повільно? "Дуже мало" - це не добре! Уже повинно бути збалансоване співвідношення між білками, вуглеводами та жирами. Так, вам також потрібен жир, високоякісний жир. І звичайно всі вітаміни та мінерали. Серце може чуйно реагувати на брак деяких мінералів.

Я б поставив цю дієту вперед і відкоригував її. Коли через деякий час ваше серце повертається до нормальної швидкості, ви знаєте, що це було саме те. Якщо ні, я б зробив ЕКГ під навантаженням - або, принаймні, піду до лікаря. lg

подібні запитання

Мені зрозуміло, що ти вимірюєш ним свій пульс, але мені цікаво, навіщо він тобі потрібен у спорті?

Зазвичай застосовується 220 мінус вік, але спортсмени або будь-який фахівець повинен мати вищу частоту пульсу.

Це нормально, якщо я споживаю 100-150 г вуглеводів на дієті з низьким вмістом вуглеводів, бо, чесно кажучи, 50 - це занадто мало. І чи потрібно мені займатися спортом, бо я відчуваю себе трохи слабким

Привіт, народ. Я хотів сьогодні зробити тренування для ніг. На півдорозі, тому протягом 30 хвилин я так задихався. Я сів першим і помітив, що холодний від поту. У той момент у мене трохи запаморочилося. Я одягнув ремінь серцебиття, а також спортивний годинник. Обидва пристрої показали імпульс 195-197. Потім я закінчив своє речення, а потім отримав біль від косіння. Потім я споживав глюкозу/кальцій і постійно контролював свій пульс. Мій пульс був між 180-197 уд/хв протягом майже 45 хвилин. Чи це шкідливо і чи може збиток бути остаточним? Мені 15 і я важу 59 кг. Фізичні вправи і в іншому випадку мають хорошу витривалість.

Привіт, у мене є Apple Watch, який має вбудований монітор серцевого ритму. Я залишив це на ніч (для розваги) і виміряв пульс у спокої близько 51 ударів на хвилину (найнижче значення: 49 ударів на хвилину). Оскільки я не лікар, і ніколи раніше з цим не стикався, я не знаю, яке значення є таким нормальним. Чи знаєте ви, що таке норма? Для мене: мені 16 років і я не займаюсь жодним видом спорту.
Мій пульс протягом дня завжди становить від 50 до 70 ударів на хвилину (коли немає напруги, так би мовити під час відпочинку/сидіння). Це нормально в моєму віці?
Сподіваюся, ви можете дати мені якусь пораду.
І так, я знаю, якщо щось трапиться, я піду до лікаря. Тільки я просто хочу знати стандартні значення на даний момент:)
LG

Якщо ви хочете інтенсивно займатися спортом і перед вправами створили великий запас вуглеводів, і це вже витрачено, тоді організм більше не має запасу для виробництва енергії.

Зараз, на думку всіх, він повинен піти на жирові запаси, але чому ти тоді відчуваєш слабкість? (відсутність енергії через брак вуглеводів?)

Або жир не містить енергії, щоб ви могли довше займатися?

Як вам вдається продовжувати займатися, щоб звільнити запаси жиру, коли у вас немає більше запасів вуглеводів? Якщо ви тоді їсте банан під час тренувань, організм бере вуглеводи, щоб набирати енергію, ви ненадовго відчуваєте себе повним енергії, а жир не спалюється.

Існують такі дієти, як низьковуглеводні, як вони роблять це з фізичними вправами, коли вони майже не вживають вуглеводів?

Або у мене є логічна помилка?

Так що організм спочатку спалює вуглеводи, потім жир - або навіть робить це одночасно?

Якщо я їжу так протягом декількох тижнів, щоб побачити, чи це допоможе, я харчуюся таким чином, не вживаючи вуглеводів, а скоріше рибу, м’ясо, салат, овочі та багато білка. Я схудла на 1 кг всього за 1 тиждень
Але це невдала дієта? Звичайно, я знову повільно збільшу вуглеводи, але насправді це не дієта, при якій я отримую ефект жожо, так? Звичайно, сюди входить і спорт

Я харчуюсь здоровою та збалансованою їжею вже 4 місяці.
Я також займаюся спортом кожні 2 дні і вже схуд на 10 кіло.
Зараз я знову на дієті, де я споживаю 800 ккал на день. За винятком тих днів, коли я займаюся спортом, я їм більше (білкові коктейлі, вуглеводи, білки).
Зараз у мене така втрата апетиту та нудота, коли я щось з’їдаю (наприклад, сьогодні вранці вівсяна каша з бананом та молоком), і я не можу її опустити, мені стає погано, і мені доводиться змушувати це їсти. Хтось знає, чому це? Або це нормальний вплив на мій організм через дієту? ?

Мені 19 років, пульс у мене був близько 2 тижнів. Я вже лежав у лікарні, бо мій пульс впав до 33, і зараз у мене симптоми. Це від мене дивитись зараз. Я вже зробив невелике дослідження цього в Інтернеті і натрапив на пульсометри. Однак я не впевнений, чи є під ним підходящий пульсометр, за допомогою якого я можу контролювати свій пульс як вдень, так і вночі, а також займаюся спортом чи ні. Чи існує монітор серцевого ритму, який може мені допомогти і простий у використанні? Звичайно, ціна також є визначальною (якщо можливо, менше 100 євро). Після довгих пошуків у мене є лише голова зі знаком питання. Можливо, ви можете мені допомогти. Заздалегідь дякую за допомогу.

При зрості 173 см і вазі 50 кг я зазвичай вживаю близько 160-170 г вуглеводів на день. Я дослідив в Інтернеті, яке споживання було б оптимальним, і прочитав, що починаючи з 150 г вуглеводів на день відбувається повільне збільшення ваги. Однак 150 грам мені здається дуже мало. звідси моє запитання: Скільки вуглеводів ви споживаєте в середньому? Не дотримуючись дієти і не займаючись великим спортом.

Отже, на рисовій дієті ви робите зневоднення, тобто видаляєте зайву воду. Але жир у тілі залишається, оскільки вуглеводи не спалюють жир, так? Чи справді мені доводиться займатися спортом на рисовій дієті? То якби я харчувався лише цим? (Наприклад, протягом 1 тижня). Я і так багато займаюся спортом. Чи повинен я звертати увагу на калорії, скільки я спалю? Чи втрачаю я м’язи за допомогою рисової дієти, бо не вживаю білка? Чи можу я втратити 1 кілограм за 1 тиждень, наприклад, на рисовій дієті? Досить було б 1 кг рису на день ?

На даний момент, через хвилювання операції та загоєння рани, у мене значно вищий пульс, ніж зазвичай, і я чув, що при збільшенні частоти серцевих скорочень витрачається більше ккал. це правильно чи ви використовуєте його лише тоді, коли займаєтесь спортом? дякую за відповіді.

В даний час я худну з дефіцитом калорій і багато вправ. Я хотів запитати, чи можете ви приготувати морквяний суп на обід? Тому що насправді в ньому майже немає калорій або вуглеводів, але багато вітамінів, так? Чи можна з’їсти їх занадто багато, що може або не зашкодить дієті?