Харчовий та спортивний напій 3 літри; води на добу
Їжа та спорт ! Як і обіцяли сьогодні, ми поговоримо про їжу. Так, якщо ви хочете мати тіло своїх кумирів, як у журналах, або навіть якщо ви просто хочете позбутися від зайвого жиру (скрізь), який турбує ваше життя, ми повинні поговорити про їжу.
Привіт спортсмени !
Тому що я збираюся сказати вам одне (рука на серці, вибачте погляд ^^): без адекватної дієти жоден вид спорту у світі не зможе змусити вас втрачати жир і набирати якісну м’язову масу.
Це тому, що навіть якщо деякі дисципліни вимагають від вашого тіла більше, ніж інші, не з’їдаючи того, що вам потрібно, коли вам це потрібно, ви напевно втратите трохи жиру на самому початку, але згодом ваше тіло адаптується, щоб максимально зберегти.
Не отримуючи хорошої харчової енергії, вона буде використовувати на тій кількості м’язів, які ви зіткнулися зі стільки проблем, щоб розвинути їх під час тренувань.
Ви будете здивовані тим, що у вас все ще так багато любовних ручок, незважаючи на важкі зусилля, які вас виснажують, і, як 80% людей, ви здастеся.
В основному ваш спорт буде марним, якщо він не завдасть сильного удару палицею у воді ... На щастя, я знову тут !
Перш ніж перейти до суті справи, я хотів би трохи пояснити "нову примху", про яку я все частіше чую останнім часом: тиждень посту !
Тож, щоб пояснити, деякі відчайдушні люди, котрі мають 500 євро, щоб викинути їх з вікна, підписуються, щоб провести тиждень на «лікування натще».
Це повинно детоксифікувати організм і змусити вас схуднути на 4-5 кг дуже швидко, принцип полягає в тому, щоб випивати 3 літри води на день, проходити 10 км і не їсти нічого, крім листя салату в день. вечірній.
Я думаю, і не єдиний, що такий вид програми є дуже небезпечним для деяких людей. Це ніяк не впливає, якщо не кілька днів.
Тому що так, ви спочатку схуднете, і це нормально, оскільки ви спалюєте багато калорій, нічого не з’ївши.
Тим не менше, тіло - це фантастичний засіб (тому дбайте про нього дуже ретельно !), який пристосовується до всього і корисний для вас !
Якщо ви не дасте йому більше білків, хороших вуглеводів і ліпідів, він відреагує, роблячи максимум, щоб не спалити решту жиру, який у нього є (для того, щоб зберегти вас живими, непритомними!).
Це переважно буде використовувати м’язову масу і виробляти кетонові тіла, хімічні речовини, які підвищують кислотність вашого тіла, що може призвести до серйозних ускладнень нирок, серед іншого ...
Висновок: у вас вже є дві нирки та печінка (якщо у вас все-таки залишився її шматочок ^^), одна з ролей яких полягає у детоксикації вашого організму, тож нехай вони роблять свою справу і не накладають на них такого болю.
Їжа та спорт !
Перестаньте вірити, що для того, щоб схуднути, вам потрібно постити, це неправильно. Ви повинні вибрати збалансовану дієту і не боятися певних продуктів, тому що тіло потребує якісного палива, щоб краще функціонувати, краще спалювати жир і збільшувати м’язову масу.
Але в Інтернеті так багато “дієт”, як я загубився? Вже треба перестати бути вівцею і вірити усьому! Тоді ви повинні знати, що всі різні, і тому те, що працює з вашою супер подругою або вашим хитрим партнером, може не працювати для вас.
Потрібен певний час, щоб знайти найбільш оптимальну дієту для власного тіла, але, пов’язана з якісною спортивною практикою (наприклад, програма Miha Bodytec), слід дотримуватися певних основних принципів.
Хороша дієта є важливою для запуску механізму надмірної компенсації, про який я розповідав вам у минулій статті.
Дійсно, саме завдяки забезпеченню потрібними поживними речовинами ви зможете ефективно відновитись після інтенсивного тренування, таким чином ставши здатними продовжувати новий сеанс, не виснажуючись і не ризикуючи перетренуватися, що породжує недостатню ефективність.
Перш за все, є кілька дуже поширених помилок, яких слід уникати. По-перше, якщо ви не будете займатися макаронами, хліб та рис зроблять вас товстими. Особливо ввечері !
Це повільні цукри, метою яких є забезпечення енергією вашого організму для різних видів діяльності. Але якщо відсутня активність, це на задній стороні, і любов впорається з тим, що це осяде ... Ми повернемось до цього.
Тоді менш важливо підрахувати загальну кількість калорій, що вживаються щодня, ніж бути уважними до їх походження.
Отже, якщо ви з’їсте плитку шоколаду на 650 ккал, це буде набагато гірше, ніж з’їсти 150 г курячої грудки разом із запеченою картоплею, 200 г овочів та хорошим фруктовим йогуртом, який, однак, також забезпечує 650 ккал.
Отже, як складати страви та яку поживну речовину віддавати перевагу ?
Особисто я, як досвідчений спортсмен, є великим прихильником дієти з високим вмістом білка. Але не доведені до крайнощів. Тому я рекомендую їсти від 1,3 до 1,8 г білка на «кілотіло» на день.
В основному, якщо ви важите 70 кг, вам доведеться вживати 70 * 1,3 або 1,8 або, з округленням, від 90 до 130 грам.
Білки мають основне значення, зокрема, для розвитку хорошої імунної системи, і перш за все тому, що вони оновлюють м’язову тканину, що дуже підкреслюється під час тренувань. Тому важливо забезпечити його кількістю та якістю.
Таким чином, переважно надавати перевагу тваринам тваринного походження, найкраще з яких міститься у рибі (лосось, тріска), курячому та індичому м'ясі, а також у червоному м'ясі та свинині.
Отже, починаючи спортивну програму, кожен прийом їжі повинен містити білок. Без них ваші м’язи не матимуть можливості перебудуватися між двома тренуваннями, і вони залишаться такими ж смішними, як зараз !
Що стосується вуглеводів ! Якщо вони необхідні, оскільки вони є основним джерелом «палива» для роботи нашого мозку (хоча це не зробить вас розумнішим !), наші органи та наші м’язи, виробляючи дорогоцінний глікоген, не всі рекомендуються як частина здорового харчування.
Тому рекомендується якомога більше уникати швидко поглинаючих вуглеводів, таких як цукри (крім випадків фруктів, які добре їсти щодня).
Отже, більше немає Нутелли (оооооо!), Цукерок, печива тощо ... Вони впливають на підвищення рівня інсуліну, і у відповідь на це ваше тіло спрямує значну частину його на жирову тканину (жир). Вони цікаві лише постійними зусиллями, щоб дати вам "поштовх".
Вам доведеться віддавати перевагу рису, макаронам та овочам. Хоча їх можна вживати за бажанням, це не стосується крохмалистих продуктів, яким слід віддавати перевагу вранці або опівдні, але яких слід уникати ввечері. І не їжте 300 грамів, якщо ви робите 30 хвилин бігу !
Це важливі макроелементи, але кількість, що вживається, повинна пропорційно до фізичної активності і споживатися розумно в певний час, найкраще за 3-4 години до інтенсивних тренувань.
Нарешті, жири або ліпіди, на відміну від того, що можна подумати, також необхідні для метаболізму, але, знову ж таки, за певних умов.
Отже, добре споживати його, проте з великою ощадністю, привілейовуючи омега 9 (авокадо, оливкова олія, але не половина пляшки, а !), омега 6 (кукурудза, виноградні кісточки) та омега 3 (жирна риба з яких лосось - король). Тож девіз: у невеликих кількостях !
На закінчення: якщо ви щойно розпочали справжню тренувальну програму BodyFit +, ми не лише подбаємо про покращення м’язів, але і підійдемо до дієти, яка вам найбільше підходить, щоб цього досягти.
Для того, щоб мати гарне тіло, вам не потрібно страждати чи нелюдських жертв, просто будьте обережні, дотримуючись певних основних принципів, знайте, які продукти їсти і особливо коли це робити. При цьому абсолютно уникаючи швидких цукрів.
І оскільки я такий чудовий, я дам вам останню пораду. Після інтенсивних тренувань рівень гормонів низький, м’язи наповнені відходами, запаси глікогену низькі, а білок метаболізується для компенсації енергії.
У цей критичний момент ваше тіло розуміє, що воно має зміцніти, щоб витримувати дедалі інтенсивніші вправи (ви в режимі героя !).
Ось чому він активує всі анаболічні механізми, щоб ініціювати відновлення і дозволити відновлення тканин.
Це називається "метаболічним вікном". Це інтервал часу, відкритий протягом 40-60 хвилин після сеансу, протягом якого поживні речовини набагато краще засвоюються організмом, особливо білки.
Крім того, після вживання вони цілком віддані м’язам. Підводячи підсумок, напружений та ефективний сеанс бодібілдингу (20 хв. З Михайлом Бодтек!) Ставить тіло в ідеальний стан для синтезу м’язів на годину.
Це коли потрібно їсти якомога повноцінніше, з великою кількістю білка, трохи вуглеводів і «хороших» жирів, трохи клітковини і хороших фруктів.
Ідея полягає не в запої, а в тому, щоб скористатися цим періодом часу, коли ваше тіло гаряче відновлюється після сильного стресу, викликаного тренуванням.
Стільки про цю тему, дуже складну і велику. Ми могли б обговорювати це годинами. Моєю метою в цій статті було дати вам кілька основ і сказати вам, що для того, щоб прогресувати, ви повинні добре харчуватися, всупереч тому, що ми іноді чуємо, але роблячи це правильно.
Чекаю вас на нашій сторінці у Facebook, щоб зреагувати, задати питання, поділитися ! Зверніть увагу, наступна стаття може вас зацікавити ...
Тим часом, я бажаю тобі чудових вихідних, що мають спорт, посмішки та багато любові !
Слово дня: "Коли ви робите правильні речі правильно, вам нічого втрачати, бо вам нема чого боятися" (Зіг Зіглар).
Цілує друзів: - *