Дієта для побудови м’язів
Для ідеального тіла недостатньо просто годинами сидіти в спортзалі. Потрібно бути дуже обережним щодо того, що ви кладете на тарілку. Правильний раціон може допомогти вам набагато легше досягти поставлених цілей.
1. Потрібно 5-разове харчування
Ходити в тренажерний зал доводиться раз на день, але їсти 5 разів. Спочатку це може здатися надлишком калорій, але вам потрібно їсти більше, якщо ви хочете розвивати свої м’язи.
2. Не вживайте вуглеводи в будь-який час
Найбільша потреба в них: їжа перед тренажерним залом, під час тренування, через годину після, а потім чотири години. Давайте своєму тілу вуглеводи лише тоді, коли йому це дійсно потрібно.
3. Змінюйте джерела білка
Білок необхідний для м’язів. Ось чому їх добре брати з усіх джерел, тваринного чи рослинного походження. Що стосується м’яса, ви можете вибрати між дичиною, куркою, білою рибою, лососем. Як вегетаріанські джерела ви можете вибирати між квасолею, олійними фруктами (горіхи, мигдаль, фундук), насінням (льон, конопля, чіа), тофу, соєю, горохом, грибами та яйцями.
4. Не забувайте про овочі
З’їдайте принаймні одну порцію овочів під час кожного прийому їжі, щоб оптимізувати травлення та засвоєння вітамінів, а також контролювати рівень цукру в крові.
5. Змінює джерела жиру
У вашому раціоні потрібні насичені, мононенасичені та поліненасичені жири - горіхи, пекан, кешью, мигдаль, арахісове масло, кокосова олія, оливкова олія, авокадо та якомога більше видів насіння.
6. Почніть свій день із природного коктейлю
Пийте високоякісну органічну добавку, прокинувшись. Він наповнює ваше тіло легко засвоюваними вітамінами, мінералами, амінокислотами, хлорофілом, фітонутрієнтами та лужними солями, які допомагають нейтралізувати кислоти.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.