Дієта для початківців, Себастьян Дубусс, блог Musculation Fitness Passion -
автор Себастьян Дубусс - 15 січня 2019, 09:23 - Категорії: # ДІЄТА
Всім велике привіт, із великим задоволенням представляю вам свій Інтернет-магазин, не соромтеся замовляти, дякую і до нових зустрічей! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
Всім привіт і ласкаво просимо !:-)
Заголовок 1.
Вступ.
Ви слабкий новачок і маєте проблеми набрати вагу і м’язи, не хвилюйся, я був таким, як ти, коли я починав бодібілдинг, але мені все-таки вдалося зіткнутися з цією проблемою та виправити її, прийнявши " дієта якість та дуже точне навчання.
Тому мій власний досвід може допомогти вам у пошуках збільшення ваги та збільшення м’язів, навіть побачити, як нарешті виходить із прірви непрогресування (для деяких це дуже засмучує) !
Тому я з великим задоволенням представляю вам цю нову статтю, тому її метою є допомогти вам у пошуках збільшення ваги та збільшення м’язів мінімум часу, принаймні якомога швидше, за допомогою цінних порад.
Перш за все, тому я покажу вам у деталях, дієта що я використовував, коли також починав силові тренування план навчання що я прийняв (у наступній статті) !
Тоді, якщо я не перевищу дозволеної кількості символів для кожної статті (що мене не здивує), оскільки я дійсно маю вам багато чого сказати, я поясню вам, як я досяг ваги в 103 кілограми. ( хороший набір ваги ), з дієтою, тренуванням тощо, довгими годинами написання в перспективі.
Я збираюся дати вам усі мої маленькі поради, поділитися з вами своїм особистим досвідом, яким я вже багато ділився навколо себе і який показав дуже задовільні результати.
Але це забере вас і вас поїзд оптимально, уникаючи певних помилок, саме на цьому будуватиметься ця нова стаття.
Я також хочу довести вам, що ми можемо досягти задовільного результату без необхідного використання харчові добавки , так, можливо, я б прогресував швидше, я думаю, але я все ще думаю, що спочатку краще регулярно тренуватися, харчуватися здорово та відпочивати, а не спочатку надто сподіватися на порошки, таблетки та інші капсули, харчові добавки це після, це вторинно.
Я розумію, однак, що багато початківців спокушаються споживати всі ці продукти настільки спокусливо, що реклама в журналах з бодібілдингу робить,> що споживаючи те й інше білка зробить вас ідеальною копією чудової статури, яка в 3/4 випадків залежить від багатьох інших речовин, які абсолютно не мають нічого спільного з простими дієтичними добавками !
Я вже помітив, що деякі навіть купують білка, з амінокислоти , з креатин , з глутамін і я проходжу багатьох інших, чиє ім'я я навіть забув, навіть до того, як пройти кілька днів навчання, е-е, проблема як ні ?
Приймати харчові добавки після кількох місяців тренувань, так !
Набагато краще спочатку покластися на якісну дієту, перш ніж витрачати гроші на все це, це моя точка зору.
Заголовок 2.
Спочатку вивчимо дуже важливе питання, чому я не прогресую, незважаючи на мої зусилля ?
Бог знає, що серед вас є багато тих, хто відчайдушно не може взяти об’єм м’язів як би вам хотілося !
Іноді це проста відсутність особистих інвестицій, те, що я не зможу виправити для вас, я дам вам інструменти, які дозволили мені досягти своїх цілей, тому вам підійде застосувати їх, якщо вам захочеться !
Знаєте, само собою зрозуміло, що мені довелося докласти чимало зусиль навчання і деякі дієтичний , демонструючи багато думок для того, щоб будувати мускулистий , дістатись туди, де я сьогодні, було непросто.
Ви думаєте, що все пробували і демотивовані, я це кажу, бо досить часто можна спостерігати, як у клуби молодих людей приїжджають сповнені ентузіазму на деякий час, щоб не бачити їх знову за одну ніч. !
Знайте одне, коли ви не прогресуєте, незважаючи на значні особисті вкладення, це те, що є причина, навіть кілька.
Звичайно, це може мати здоров’я (проблеми з нирками тощо). У мене є друг, схильний до цієї проблеми, тому він не може дозволити собі споживати занадто багато білка їжі і повинен приймати ліки від його погано фільтруючих нирок, див. ), але в багатьох випадках це щось інше.
Часто це на рівні тренувань, новачок дуже часто гіпермотивований і щодня приходить годинами тренуватися в тренажерний зал, навіть якщо йому кажуть не діяти таким чином, він часто цього не робить. в пастку перетренованість.
Він демотивований, втомлений, розчарований і більше не вірить у себе, у свої здібності, іноді також знаходить виправдання, але це лише питання навчитися ділити свої тренування , щоб уникнути надлишку !
Так, потрібно знайти щасливе середовище, сказане краще бути трохи недостатньо підготовленим, ніж надмірно навченим !
Це також може бути a їжа що є неадекватним, ми побачимо це нижче, .
Або через відпочинок недостатньо, проте це дуже важливо, оскільки саме в періоди спокою розвиваються м’язи, Однак відпочинком занадто часто нехтують, особливо коли ти молодий і ти вгризаєшся в життя на повну.
Іноді навіть у новачка трапляється сприймати як привід: "Я не схильний мати м’язової статури ".
Скільки разів я чув подібне мислення !
Rrrrrr, коли ми хочемо, ми можемо, навіть якщо це лише розробка мінімуму, вдосконалення !
Деякі люди здаються занадто швидко, навіть до того, як усіма силами намагаються знайти рішення, щоб зіткнутися з проблемою !
Отже, ось я, це фотографія березня 1993 року, мені було 19 років і важила близько 64/65 кіло.
Знову ж, тут я зараз пам’ятаю, що у мене вже було кілька місяців тренувань позаду (я вже взяв трохи), тож уявіть, наскільки я був слабким, що мої плечі були близько до шиї !
Я пам’ятаю, як я попросив маму сфотографувати мене, і я впорався добре, інакше від мене не залишиться сліду, тому я раджу вам регулярно фотографувати себе, особливо на початку, це дуже мотивує для решти !
І я дійшов до цього результату, фото, датованого серпнем 1994 року у 20 років, це старе відскановане фото, але ми все одно чітко бачимо різницю, я набрав понад 20 кілограмів за 17 місяців !
Я брав поступово, але впевнено, не використовуючи харчові добавки, але, взявши його, я, звичайно, зробив би це швидше і краще !
Тож я почав добре бачити свої спини.
Ми чітко бачимо збільшення ваги, зверніть увагу, що я спожив багато фрукти , Я все ще мав одну в руці !
Крім того, я взяв грудну клітку, набрав вагу, мав 103 кілограми, присідання також дозволяли мені розвивати хороші стегна. !
Заголовок 3.
Ось дієта та план тренувань (наступна стаття), яких я дотримувався на початку практики, і які дозволили мені набрати багато ваги та м’язів, не приймаючи дієтичних добавок !
Тож я їв три основних прийоми їжі та дві закуски щодня..
- Приготування м’яса та риби зазвичай проводилося на грилі, а іноді і на сковороді (злегка змащуючи дно пензлем).
- Я зазвичай вживав сіль (на свій смак), а також додавав її під час приготування їжі.
- В основному я пив воду під час їжі, однак іноді пив напівжирне молоко.
- Я також брав на обід і вечерю висівки чи сільський хліб чи білий хліб.
Я ніколи не пропускав сніданок !
- Велику миску злаків квакер-вівса з напівжирним молоком я наситив, якщо я все ще був голодним, брав більше. Я часто для смаку кладу з ним чайну ложку банану та меду меду дуже корисний для здоров'я !
- Не кажучи вже про мій вичавлений апельсиновий сік, я приймав три щоранку! Я це любив і навіть сьогодні ніколи не заперечую !
10:00 (закуска).
- Велика склянка напівжирного молока або два прості йогурти.
- 1 плитка темного шоколаду, багатого какао.
- Я часто починав з хорошого домашнього овочевого супу (брав стільки, скільки хотів), ще раз дякую мамі за незабутні супи, а саме за те, що вона не клала в нього вершкового масла.
Потрібно сказати, що коли мова заходить про овочі, я більше зосереджувався на консервованому горошку та моркві, тоді як у супі я міг їсти будь-які овочі, тому це було дуже практично.
На сьогоднішній день регулярна практика сухий дозволив мені оцінити всі види овочів !
- Рівень м’яса був справді базовим, або одна, або дві курячі чи індичі грудки, або два нарізані на грилі (або сковороді) нарізані стейки.
Я рідко їв рибу в обідній час, я також любив їсти омлети з шинки з жовтком.
- З хорошою тарілкою з крохмалистими продуктами це часто були макарони (мені подобалися макарони з овочами (кольоровими), паровою картоплею або манною крупою, я брав крохмалисті продукти, коли мені було зручніше.
- Рослинних олій насправді не надто багато для моєї чашки чаю, тому я кладу мазу свіжого масла на мої крохмалі, це справді смачно !
- Велика склянка напівжирного молока або два прості йогурти.
- Фрукти або два на ваш вибір (ківі, нектарин тощо).
16:00 (закуска).
- Я знову взяв крупи, але кукурудзяні пластівці з напівжирним молоком та чайною ложкою банану та меду.
- 1 плитка темного шоколаду.
17:30: заняття бодібілдингом. (тривалість: 1 година).
- Завжди домашній овочевий суп (за бажанням).
- Я часто їв хорошу тарілку рису або картоплі на вечерю, зі свіжою рибою або консервованим тунцем, що я їв !
Якби я все ще був голодним, я би взяв його знову !
- 1 велика склянка напівжирного молока або два прості йогурти.
- 1 або два фрукти, часто яблука (золотисті).
Заголовок 4.
Поради та зауваження.
Я ніколи не був голодним, якщо б я все ще був голодним, я б поповнював себе і тому завжди залишав стіл дуже повним. !
Дотримуючись цієї дієти, мій організм постійно отримував потрібні поживні речовини, необхідні для цього зростання , Протягом всього дня !
Ви помітите, що я не приймав харчові добавки в цей час (ні зародків пшениці, ні дієтичних дріжджів, ні білкового порошку).
Ви також повинні знати, що до початку бодібілдингу я не їв так, я виходив із друзями, це часто були вечірки, петарди та пивні банки (так, я теж роблю дурниці), картопля фрі, газовані напої, ну багато поганого, я взагалі не їв здорово !
Нарешті, я серйозно хотів взяти свою долю назад до рук, і тому записався до Клубу з бодібілдингу у своєму місті, тому що встиг випробувати бодібілдинг вдома за допомогою гантелі, яку придбав сам, і побачити шаблони в журналі Світ м’язів одразу мотивував мене, і я знав, що ця практика створена для мене !
Тож я навчився сам будувати свій план харчування і зроби мене тренувальна програма що я поступово вдосконалювався, документуючи себе та інформуючи себе навколо, хлопцям у кімнаті.
І оскільки я досить добре слухав те, що мені радили, я поступово виправляв помилки, допущені як у харчуванні, так і в навчанні, що ми побачимо в наступній статті. !
Тому що, ніколи не забувайте, що недостатньо тренуватися важко, але також потрібно тренуватися розумно (щоб уникнути втрати часу), не забуваючи про інші дуже важливі параметри, відновлення, дієту, мотивацію, .
Без болю, без посилення => Ні зусиль, ні винагород !