Дієта для пробудження Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Дієта для пробудження це Змішана дієта, для реалізації яких вам доводиться вибирати між участю в платних курсах та групи або що Втрата ваги сама можна вибирати з дому. Програма призначена для швидкої допомоги на початку та пізніше схуднути помірно та Вага шляхом постійної зміни харчових та фізичних вправ.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

Прокинься Дієта концепції була заснована в 1989 році Маріон Пізані, раніше він сам надмірна вага, розвинена. Разом з одним Фітнес-концепція, розроблена Гертом та Марлен Кунхардт, дієта для пробудження - це цілісна програма для Втратити вагу і до Зміна дієти.

Дієта в деталях

Програма Прокидайся є на курсах (Поради щодо харчування) здійснено. Як і у випадку з спостерігачами за вагою або дієтою LliD, але ви також можете робити це вдома.

Під час курсів, онлайн або особисто, ви вивчаєте правила Дієта для пробудження знати і отримувати Рецепти протягом 12 тижнів. Харчування під час дієти базується на пробудженні Харчова піраміда, що в свою чергу сильно вмикається Глікемічний індекс орієнтована на їжу: овочі та фрукти знаходяться на першому рівні піраміди. Сира їжа повинна становити приблизно 1/3 - 2/3 від усього раціону.

На другому рівні - макарони, хліб та рис (вуглеводи), а потім білки з м’яса, риби, молочних продуктів та яєць. Жири з олії, масла, вершків та сиру слід їсти рідше, а солодощі та закуски - дуже рідко.

Дієта для пробудження рекомендує фруктовий сніданок протягом тижня та сімейний сніданок/пізній сніданок у вихідні дні. Залежно від типу Тренери з питань харчування а за домовленістю хліб і булочки також можна їсти вранці. Крім того, слід дотримуватись певних перерв у їжі, залежно від їжі, яку з’їли заздалегідь, від 1 години (овочі та фрукти) до 3 годин і довше (для жирної їжі). Щодня слід їсти 3 основних основних прийоми їжі та 2 закуски, що складаються з фруктів, сирих овочів або молочних продуктів. Слід уникати необережних перекусів між ними. Солодкі страви або дуже жирні або солодкі страви повинні потрапляти в меню лише раз на тиждень.

Основна увага до харчування це корисна, свіжа і необроблена їжа. Овочі та фрукти можна їсти так часто і скільки завгодно і терпимо. Вживання цукру та жиру слід максимально обмежити. Здорові жирні кислоти омега-6 та омега-3 вживають з оліями холодного віджиму та рибою, приблизно 60 г на день.

Слід уникати легких продуктів та підсолоджувачів. З продуктами, багатими на вуглеводи, такими як картопля або рис, слід вживати лише дуже мало жиру. Дієта WakeUp також фокусується на збалансованому кислотно-лужному балансі. Правильно вибираючи їжу, слід попередити надмірне закислення організму. На курсах та в документах, що додаються (книга пробудження «З насолодою до бажаної ваги»), ви отримуєте пояснення, які продукти утворюють кислоту в організмі, а які мають лужну дію.

Один тиждень полегшення, який називається «весняним днем», слід проводити на тиждень. У цей день ви їсте лише вибрані страви. У документах та курсах пробудження ви можете дізнатись, які продукти можна, а що не можна їсти у весняні дні.

Програма дієти для пробудження задумана як цілісна зміна дієти. Для того, щоб здійснити цю зміну в дієті, є 5 етапів, на які слід поступово «підніматися»: На першому етапі метаболізм повинен бути полегшений і стимульований. Ви їсте майже виключно з овочів, фруктів та картоплі, а також здорових жирних кислот. Ця фаза триває близько 1-2 тижнів.

На рівнях 2-4 ви навчитеся їсти достатньо здорової їжі та інтегрувати вправи у повсякденне життя. Дійшовши до 5-го рівня, зараз йдеться про те, як підтримувати свою вагу і як змінити свій раціон з отриманими знаннями.

Способи концепції дієти для пробудження:

• З дому, який називається Wake Up Homecourse або «початковий пакет», з усіма документами, рецептами тощо для курсів пробудження за одноразову плату в розмірі € 139. З Інтернетом, який називається Wakeup Family, із зустрічами курсів протягом 12 тижнів (онлайн), чат, Форум тощо за 99 €/рік або 27 €/квартал за 1 рік членства. З початковим пакетом сімейний пакет коштує 199 € на один рік.
• З Інтернетом та розширеними функціями на додаток до початкового пакету, який називається Wakeup Online, з базовим онлайн-доступом на 3 місяці (40 євро плюс 139 євро до початкового пакету) або ексклюзивним доступом на 6 місяців (70 євро плюс 139 євро на початковому пакеті).

• Особиста консультація з тренером з питань харчування, яка називається тренінгом для пробудження, за 79 євро (один тренінг один раз на тиждень протягом 1 місяця) плюс 139 євро за початковий пакет. Доступ до онлайн-програми також доступний.

• Програма місцевого курсу пробудження, яка називається курсом пробудження, протягом 12 тижнів із щотижневою зустріччю. Ціни та інформація про курси поблизу доступні за допомогою гарячої лінії.

Тривалість дієти

Нагляд за допомогою курсів, тренерів або онлайн-програми може тривати різний час, залежно від того, яку програму пробудження ви робите, і як довгий шлях до вашої бажаної ваги. Курс триває 12 тижнів, але його також можна продовжити. Інтернет-програма для пробудження триває до року.

Переваги і недоліки

• Багато фруктів, картоплі та овочів
• Довгострокові зміни в дієті орієнтовані
• Детальні вказівки з фізичних вправ та спорту
• Релаксація є частиною дієтичної програми

• Дещо непрозора ціна та структура пропозиції
• Важко реалізувати для тих, хто не готує, і хто дуже зайнятий

Втрата ваги

Програма пробудження з 5 кроків обіцяє втрату ваги приблизно на 10 кілограмів (20 фунтів) протягом перших 6-8 тижнів. За словами постачальника, протягом наступних тижнів можлива втрата ваги приблизно на 1 кілограм на тиждень.

Підрахунок калорій/балів

Ніякі калорії та бали не враховуються. Ви орієнтуєтесь на певні склади їжі: є базові страви, весняні страви, концентровані страви, жирні порції та порції молока.

Ці типи їжі (рецепти типів страв доступні з документами про дієту WakeUp) повинні часто по-різному відображатися в меню:

Один день на тиждень слід їсти лише пір’яні страви. У звичайний будній день є 2 весняні страви, порція молока, основна їжа та концентрована їжа. Жирні порції слід подавати двічі на день, за винятком "весняних днів" та у вихідні дні, ви можете снідати більш обширно.

Спорт і вправи

На додаток до дієти з низьким вмістом жиру відповідно до глікемічного індексу та вправ на розслаблення, фізичні вправи - це третій стовп програми дієти для пробудження. Тут використовуються спеціальні концепції тренувань: стрибки на батуті, хвилинні тренування та види витривалості, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді.

Девізом спортивної програми є: «Тренуйся, де це можливо!». Прогулянки - це така ж частина його, як і велотренажер вдома. Метод Кунхардта, який використовує концепцію дієти для пробудження, говорить, що навантаження має бути радше менш інтенсивною. Однак для цього його слід проводити довше і частіше.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Харчування дієти для пробудження відповідає вимогам Німецького товариства з харчування (DGE), згідно з яким багато фруктів та овочів, продуктів з низьким Глікемічний індекс і слід віддавати перевагу нежирній їжі. При такій дієті симптоми дефіциту не можуть виникати навіть у довгостроковій перспективі. Навпаки: у ньому багато вітамінів, клітковини, мінералів та необхідних здорових жирів.

Дієта для пробудження менш підходить тим, хто не може засвоїти багато фруктів або сирих овочів.

Зразок дня

• Сніданок: Фруктовий салат або рулети з цільного борошна з начинками
• Полудень: Салат з шампіньйонів
• Перекус: 200 мл пахта
• Перекус: Фрукти або овочі (сирі)
• Єва: Трав'яна картопля з вершковим пастернаком

Подібні дієти

• Дієта спостерігачів ваги
• Coteeo BodyShape
• Дієта Айкум
• Дієта LliD
• Схуднути - але зі здоровим глуздом
• Фунт лікування

Висновок експерта

Дієта для пробудження задумана як довгострокова зміна раціону. На 12-тижневих курсах ви дізнаєтесь все про здорову та збалансовану дієту, як інтегрувати вправи у повсякденне життя та свідомо забезпечити розслаблення.

Вас трохи супроводжуватимуть на шляху до вашої бажаної ваги, але тоді вам слід самостійно контролювати свій раціон і підтримувати вагу самостійно. На відміну від інших Групові дієти або курсові дієти, існує чіткий план досягнення бажаної ваги (5 рівнів, 12 курсів).

Проте структура ціни та продуктивності на веб-сайті Wakeup дещо заплутана. Ви точно не знаєте, які матеріали вам потрібні, щоб самостійно проводити дієту вдома, або яка пропозиція в Інтернеті має саме які послуги. Матеріали та участь в онлайн-курсах відносно дорогі в порівнянні з іншими груповими дієтами або курсами, такими як “Lighter Living in Germany” або Weight Watchers.

Дієта для пробудження особливо підходить людям, які хочуть багато схуднути, можливо, вже мають за собою певні дієти і готові змінити свій раціон в довгостроковій перспективі. Для тих, хто хоче просто схуднути на кілька кілограмів, а в іншому випадку вже харчується здорово, дієта для пробудження досить не підходить.

Більшість страв із дієтичного режиму готує користувач. Дієту буде важко здійснити тим, хто не готує їжу і хто рідко їсть вдома.

Інтеграція фізичних вправ і спорту, а також цілеспрямоване розслаблення дуже добре в цій дієті. Разом з дієтою ці три опори дійсно складають хорошу основу для стійкого схуднення.

---