Дієта для схуднення часто зважує себе, щоб підтримувати втрату ваги Психомедія
Більшість людей, які схудли, відновлюють їх. Але нещодавнє дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показує, що можна підтримувати свою вагу, зважуючи себе щодня та коригуючи її у міру збільшення.
Люди, які померли, як правило, відновлюють третину втраченої ваги в наступному році. Вся втрачена вага відновлюється через 3 - 5 років.
У дослідженні взяли участь 314 учасників, які втратили в середньому 20% своєї ваги за останні два роки, що становило 20 фунтів.
Дослідники допомагали учасникам практикувати техніку, яка називається саморегуляцією. Учасникам пропонувалося зважуватись щодня і оцінювати, чи потрібно їм коригувати свій раціон харчування або щоденний рівень фізичних вправ. Метою було зберегти свою вагу з запасом 2,5 кіло.
Коли вони перевищували свою початкову вагу на 1,5-2 кілограми, їх заохочували змінити свій раціон або рівень фізичних вправ.
Якщо вони набрали 2,5 кілограма (5 фунтів) або більше, їм пропонувалося відновити активні зусилля для схуднення: за допомогою крокоміра, ведення журналу їжі, черпання натхнення з попередньої втрати ваги тощо...
Результати були обнадійливими. Ті, хто зважувався щодня, щоб коригувати дієту та фізичні вправи за потребою, майже вдвічі частіше підтримували свою вагу, ніж група порівняння.
Серед учасників, яких контролювали засідання груп, 54% успішно не набрали 2,5 кілограма (5 фунтів) або більше протягом 18 місяців. Серед тих, кого контролює Інтернет, 45% мали успіх. А в групі порівняння - 28%.
У групі порівняння зважування себе щодня мало впливало на підтримку ваги. Тож зважування кожного дня - це лише частина рішення. Вам потрібно скористатися цією інформацією для налаштування, що не відбувається спонтанно.
Контроль ваги та покращення самопочуття з’являються не одразу. Програма допомогла людям здійснити це, повідомляє автор дослідження.