Дієта для схуднення Elle r n b rihanna beyoncé схуднути схуднути м’язовий тонус закріпитися

Ви мрієте про розкішне, але тверде тіло Бейонсе чи Ріанни? Це можливо за шість тижнів завдяки нашій спеціальній програмі, складеній разом із тренером знаменитостей Хелен Хейнс *. У меню немає позбавлення, але багато дій. Клер Джуейлі.

Для сексуального тіла дієта R'n'B

Якщо криві все менше і менше насуплюються і насупляються, то діви R’n’B, безумовно, мають багато спільного з цією провиною. Бейонсе та сестри не бояться хизуватися каліпоподібними формами та стегнами, які б не відповідали тонкому розміру 36. І, тим не менше, їх сексапел має що зробити "божевільним у любові". Але яка різниця між їх комбінезоном і нашою досить пухкою фігурою? Крива. Так, у них стегна, але ні грама целюліту або м’якості; так, вони мають сідниці, але високі і дуже тверді; а з боку живота шукайте намистину, її немає! Як вони забезпечують? Звичайно, не завдяки трохи божевільним дієтам (це не останні, хто тріскає пончики та шкідливу їжу), а працюючи максимум фізично, щоб обміняти жир та слабину на м’язи. Таке ставлення, яке нам подобається і яке ми поспішаємо прийняти завдяки програмі для стегон, сідниць, живота, розробленої для таких дівчат, як ми з вами, разом із тренером Хелен Хейнс, яка підготувала багато актрис за один раз до зйомок. Давайте підемо на шість інтенсивних тижнів, але без суворої дієти, гарантованих результатів (і болю).

* Директор центру Et Your Corps Sourit (Париж, 9 округ) та співавтор із Ізабель Сансонетті "Моя форма і Я: ніколи без мого тренера" (редактор Плон).

Вручну

Щоб вирішити ці програми, не потрібно мати домашній тренажерний зал, потрібно лише освоїти. . правильні рухи * Присідання: стоячи, розставивши ноги на ширину тазу, зігніть коліна, щоб опуститися в сидяче положення, бюст прямо. * Щілини: стоячи, зробіть великий крок вперед і зігніть передню ногу, щоб сформувати прямий кут. . обладнання Swiss Ball - це дуже великий вініловий кулька діаметром близько шістдесяти сантиметрів (Decathlon, близько 15 євро). Також є уроки швейцарського м’яча в приміщенні. У США цей «тренажерний зал з м’ячем» настільки ж популярний, як і пілатес.

ПСИХІЧНІ ПИТАННЯ Яку б вправу ви не виконували, важливо зосередитись на русі, який ви робите. Усвідомлення кожного жесту змінює все, оскільки ви скорочуєте м’яз на максимальну потужність. Тому ми не думаємо про роботу, про те, що ми будемо робити ввечері, щоб їсти, або про новий купальник, який ми збираємося придбати, щоб винагородити себе за те, що ми так сильно потіли, ми вкладаємо свої розуми в м’язи !

D - 6 тижнів

М'язи нагріваються чотири дні на тиждень. ЧАС: 10 хвилин на день тричі на тиждень + 1 тижневий спортивний сеанс.

D - 4 тижні

Ми збільшуємо інтенсивність шість днів на тиждень. ЧАС: 10 хвилин на день, три рази на тиждень + 2 або 3 щотижневі спортивні сесії по 30-60 хвилин.

Тіло починає звикати до занять, пора трохи підштовхнути його. Ідея полягає в тому, щоб досягти трьох днів зміцнення стегон, сідниць і живота, в поєднанні з двома-трьома іншими днями фізичних вправ або шістьма днями занять на тиждень. Ми заздалегідь визначаємо себе у вихідний день і дотримуємося нашої програми.

Стегна і сідниці Ми продовжуємо присідання та випади в тому ж темпі, але на Power Plate, щоб збільшити навантаження на м’язи. * До того ж: ви подвоюєте щотижневі заняття спортом. Або з однаковою активністю, або ми відрізняємось. І ми змушуємо себе трохи збільшити тривалість кожного сеансу.

Живіт До попередніх двох ми додаємо вправу «Швейцарський м’яч». У положенні віджимання, руки на м’ячі, ноги на землі, ми відсуваємо м’яч, потім повертаємо його до вас, катаючи. Повторюємо жест чотири-п’ять разів поспіль. * До того ж: шостого дня тижня ми додаємо вид спорту, який пробуджує прес, наприклад, штанга на землі або спина в басейні. Для більш енергійних, хто вже має передплату в приміщенні, настав час спробувати Body Combat, що дає приголомшливі результати. Не панікуйте, ця дисципліна утримала від бойових видів спорту лише рухи, а не удари! Він має перевагу в тому, що розвиває абс (особливо косі м’язи, які роблять талію тонкою), а також стегна та верхні сідниці.

D - 2 тижні

Ми ставимо турбо, шість днів на тиждень. ЧАС: 10 хвилин на день тричі на тиждень + 3 тижневі спортивні заняття по 60 хвилин.

Останню пряму лінію перед двома частинами ми налаштовуємо на максимальну потужність, м’язи хочуть лише цього. І ти теж побачиш !

Стегна і сідниці Присідання та випади завжди в центрі уваги. Нам не потрібно робити рівну кількість кожної вправи, ми віддаємо перевагу тій, яка, на нашу думку, є найбільш ефективною. Ми не робимо більше сетів, ніж на початку, але обтяжуємо своє тіло гантелями в кожній руці. Чим ми важчі, тим більше м’язів витрачається.

Живіт Ми збільшуємо кількість рухів для кожної серії за допомогою швейцарського м’яча, намагаємося перейти, наприклад, з чотирьох до шести або з п’яти до семи. * Крім того: ми додаємо до спортивної підготовки, яку ми проводили з Д-4 третя обов’язкова сесія. На вибір: біг, катання на роликах, басейн. І ми дотримуємось однієї години кожного заняття. В абсолютному вираженні завжди бажано змінювати практику, щоб орієнтуватися на якомога більше м’язових волокон, але якщо ми помічаємо, що дисципліна працює дуже добре, ми робимо це лише один раз, три рази на годину на тиждень. Після закінчення шести тижнів ми знімаємо тиск і виявляємо крейсерський темп триденної активності на тиждень (наприклад, два дні зміцнення стегон-сідниць-преса + спорт), щоб не втратити всі переваги наші зусилля.

За столом

Порада від Домініка Пулена, спортивного дієтолога, втратити живіт і живити м’язи.

ДО * Отримайте достатнє зволоження. Відчуття виснаження під час або після тренування може виникати через брак води. * Вживайте тваринні білки, необхідні для роботи м’язів, один раз на день, опівдні або ввечері. Віддавати перевагу: куряча грудка, яєчний білок, риба. * Включіть крохмалисті продукти або бобові під час кожного прийому їжі: джерело енергії та рослинний білок. * Їжте, коли ви голодні і просто достатньо, щоб насититися: менше, організму не вистачає енергії; більше, ми зберігаємо. * Пройдіться чверть години після кожного прийому їжі, щоб почати травлення і уникати здуття живота. * Їжте м’яко і добре жуйте, щоб полегшити роботу травлення. Навіть сирі овочі, які часто звинувачують у тому, що вони не плоский живіт, проходять без турбот (крім непереносимості). * Зачекайте, поки травлення добре почнеться (близько двох годин) перед тренуванням.

ЧОГО * Збільште свій раціон тваринних білків, якщо ви вже споживаєте їх раз на день. Нам не потрібен Лоре Маноду. * Займіться інтенсивними тренуваннями, такими як присідання або бойові дії, якщо ви пропустили попередній прийом їжі. * Перекус між прийомами їжі. * Їжте безпосередньо перед сеансом, боячись не протриматися. Якщо ми з’їли достатньо за попередній прийом їжі, не біда. * Поступайтеся обіцянками продуктів, збагачених вітамінами, білками. недостатньо природний. * Тріщини занадто часто на швидких цукрах.

Все на танцмайданчику !

Щоб залишатися в ритмі R’n’B, без танцю в тупику. Немає нічого кращого для формування своїх вигинів, роботи з серцем, спалювання жиру та підвищення вашої сексуальної привабливості. Заняття, які нам подобаються: * Святкові, зумба, поєднання кардіо та зміцнення м’язів на тлі меренге, самби, зоуку… З Ханною, у Центрі мистецтв Віван (Париж-11е), тел.: 01 55 28 84 00. * Радісний африканський танець, часто дуже прив’язаний до землі, чудово підходить для сідниць і стегон. Цілий ряд стилів, які можна відкрити в Центрі Момбо (Париж-20е), тел.: 01 43 58 85 01. * Щаслива, самба, яка робить красиві ноги і приваблює темп. З Алексом Лімою, в Центрі дю Маре (Париж-4е), тел.: 0 892 68 68 70. * Тенденція хіп-хопу, щоб розвивати свій стиль і працювати на своїй лінії, курс молодших курсів, в Академії танцю Caribailes (Париж-20е), тел.: 09 54 44 02 54.