Дієта для схуднення Як зменшити споживання калорій
Втратити зайві кілограми може бути дуже важко, але якщо дотримуватися правильної дієти для схуднення, це неможливо. Вам просто потрібно внести кілька невеликих змін. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути.
Щоб дієта для схуднення працювала, складіть щоденник дієти
В ідеальному світі ви їсте тричі на день і дві закуски між прийомами їжі, ви не їсте на нервовому фоні, у вас є споживання 15-25% білка, 20-30% жиру, з них не більше 10% жирів насичені, а 45-60% представляють овочі, фрукти, цільні зерна. Однак насправді ви їсте в бігу, те, що знайдете, можливо, щось із фаст-фуду, плитку шоколаду, випите колу або кислий сік. Ось чому кожного разу, коли їсте, пишіть час, що ви їли, скільки їли, як почувались після їжі. Більшість людей не усвідомлюють, скільки і особливо погано їдять, поки не пишуть. Як тільки ви зрозумієте, де ви помиляєтесь, буде легше виправити. Фахівці стверджують, що формулою «успіху» є співвідношення 80/20. Тобто, якщо 80% від того, що ви їсте, є здоровим, вам залишається 20 відсотків, щоб поласувати забороненими продуктами, але які вам так подобаються.
Візьміть це поступово, щоб переконатися, що ви не відмовляєтеся від дієти для схуднення
Багато хто починає з того, що позбавляє себе різних речей, а через кілька днів здається максимум через два тижні через накопичені розлади. Експерти кажуть, що добре поступово відмовлятися від "заборонених" речей.
Наприклад, якщо раніше ви пили каву з великою кількістю цукру та збитими вершками, замініть збиті вершки на цільне молоко на тиждень і зменшіть кількість цукру. Другий тиждень додайте до кави ще менше цукру і зменште відсоток жиру в молоці. Третій тиждень те саме, адже на четвертому тижні ви вже можете пити каву майже без цукру та з знежиреним молоком.
Якщо ви хочете щось додати до свого раціону, використовуйте той же принцип. Змінюйте білий хліб на особливість чорного борошна і так до тих пір, поки не дійдете до хліба з непросіяного борошна.
Якщо ви дуже любите морозиво, замініть його йогуртом, а потім сорбетом.
Щоб позбутися звичного кислого соку, який ви п’єте щодня, не слід змушувати себе раптово здаватися. У перший тиждень наповніть склянку на три чверті соком, а чверть - мінеральною водою, наступного тижня зробіть половину-половину, потім чверть соку та три чверті мінеральної води, так що на четвертому тижні ви зможете пити лише воду в який з часом вичавлює сік з лимона.