Дієта для схуднення - найпопулярніші ідеї
Легкі продукти змушують вас худнути і худнути
помилковий
Випуск легких продуктів або легких продуктів є результатами різних маркетингових методів, а це означає, що ці продукти зайняли дуже важливе місце в нашому раціоні. Вміст цукру та жиру в деяких продуктах насправді нижчий за норму, проте, однак, вони не спричиняють втрати ваги або ефекту схуднення. Так, оскільки дослідники виявили, що цукри та жири, що містяться у так званих продуктах з низьким вмістом жиру, помітно замінюються промисловими продуктами, які є не менш калорійними та, крім того, не корисними для здоров'я. Крім того, для цих так званих «легких або легких» продуктів, оскільки їжа буде менш калорійною, це спонукає нас їсти більше, ми не втрачаємо вагу.
Менше вживання їжі змушує вас худнути і худнути
помилковий !
Якщо ви сидите на дієті з дотриманням дієтолога. Менше вживання їжі може призвести до втрати зайвої ваги, але дотримання збалансованої та адаптованої дієти. В іншому випадку, якщо ви вирішили їсти менше, будьте обережні! Обмежувальна та обмежувальна дієта завжди викликає розчарування та стрес і може спричинити перекус чи компенсацію під час великої їжі.
Отже, вживаючи різну кількість їжі, але яка дає однакове споживання калорій, ефект також може бути різним. Ви можете дуже добре з’їсти невелику порцію хліба, намазаного вершковим маслом, яке дасть таку ж кількість калорій, як велика тарілка овочів та йогурту. Ми втрачаємо вагу, узагальнюючи свої звички, додаючи менше страви, але забезпечуючи належне споживання їжі.
Вживання великої кількості води змушує вас худнути і худнути
помилковий !
Вживання великої кількості води може призвести до непрямого схуднення, але це слід робити як частину відповідної та правильної дієти. Вода є основним елементом у функціонуванні організму. Кількість споживаної води можна збільшити, щоб вивести токсини та посилити відчуття ситості. Однак тоді дієтологи радять робити невеликі корисні закуски (фрукти, йогурти, жменька мигдалю або фундука, цільнозернові батончики.); оскільки вживання лише води може мати зворотний ефект, щоб компенсувати нестачу. Вживання води ефективно зменшує кількість їжі в організмі, але за умови, що людина дотримується здорового харчування та збільшує свої фізичні навантаження.
Оливкова олія змушує вас худнути і худнути
Правда !
Оливкова олія настійно рекомендується як частина дієти з урахуванням харчових якостей, але вона залишається такою ж калорійною, як і інші рослинні олії, такі як соєва олія, соняшникова олія або оливкова олія.
Завдяки високому вмісту омега-3 оливкова олія захищає від серцево-судинних захворювань та знижує рівень холестерину в крові. Тоді оливкова олія може замінити масло та інші жири у вашому раціоні, що може забезпечити вам більше калорій.
Жир спалює лише після 30 хвилин фізичного навантаження
Істинно і хибно !
Ви повинні знати, що під час фізичних навантажень м’язи отримують енергію з цукру та ліпідів. Тому доцільно практикувати фізичні вправи, які можуть збалансувати споживання цих джерел енергії. Оскільки з перших хвилин фізичних вправ організм починає спалювати калорії. Що нас цікавить - це спалювати більше жиру. Добре показано, що організм починає черпати запаси жиру лише завдяки зусиллям, принаймні 10–30 хвилин. І на думку фахівців, практика дробових зусиль, тому з невеликими перервами, дозволяє ще більше оптимізувати виведення та використання жиру.
Однак медичні працівники наполягають більше на регулярній практиці фізичних вправ (ніж на тривалості та інтенсивності), щоб отримати вигоду від її ефективності при зниженні ваги та схудненні.
Вживання менше жиру змушує вас худнути
помилковий !
Результати дослідження майже 444 людей дійшли висновку, що між дієтою, що забезпечує різну кількість жиру, дослідники не мають різниці у вазі. Навпаки, вони помітили, що ті, хто їв менше жиру, більше схилялися до продуктів, багатих вуглеводами, які, коли зберігаються в організмі, також виявляються трансформованими жирами, які забезпечуватимуть енергією.
Тоді головне - знати, як відрізнити корисні жири від поганих, і знати, як збалансувати їх споживання в достатній кількості. Насичені жири - це по суті ті, що містяться в продуктах тваринного походження. Вони найнебезпечніші. Поліненасичені жири (омега-3 та омега-6), з іншого боку, необхідні організму (захищають від серцево-судинних захворювань) і в основному забезпечуються рибою та рослинними продуктами. Вибирайте більше корисних жирів !
Вживання світла вночі змушує вас худнути і худнути
Істинно і хибно !
Вживати світло ввечері не є обов’язком і не вплине на вашу вагу за умови, що ви виберете збалансоване та здорове харчування та переконаєтесь, що добре розподілили харчові якості у 3 основних прийомах їжі. Наприклад, сніданок повинен бути найенергійнішим прийомом їжі протягом дня, оскільки організм черпає свої сили та енергію з їжі, споживаної вранці. Полуденний прийом їжі також повинен бути більш значним, щоб забезпечити потреби організму, щоб воно могло виконувати всі види денної діяльності. Мета полягає в тому, щоб знати, як збалансувати споживання калорій у різних прийомах їжі, споживати більше калорій на сніданок і обід, і тому, насправді, у цьому випадку ви, мабуть, можете вибрати легку їжу ввечері, оскільки ваше тіло менш активне в ніч.
Вживання їжі, що спалює жир, змушує вас худнути і худнути
помилковий !
Зараз кілька продуктів вважаються продуктами, що спалюють жир; однак це не їжа, яка творить чудеса, оскільки мова не йде про схуднення, вживаючи лише ці продукти.
По правді кажучи, ці продукти більше впливають на відчуття ситості, регуляцію апетиту та обмін речовин. Це, по суті, продукти харчування:
- низькокалорійний,
- багатий клітковиною: споживання клітковини посилює відчуття ситості і тим самим уникає тяги до перекусів. Їжа вважається спалювачем жиру, коли вона містить 1 г клітковини на 6 грамів вуглеводів.
помилковий ! Якщо ви сидите на дієті з дотриманням дієтолога. Менше вживання їжі може призвести до втрати зайвої ваги, але дотримання збалансованої та адаптованої дієти. В іншому випадку, якщо ви вирішили їсти менше, будьте обережні! Обмежувальна і обмежувальна дієта завжди є джерелом розчарувань і стресів, і вона може змусити вас перекусити або компенсувати великою їжею. Отже, вживаючи різну кількість їжі, але яка дає однакове споживання калорій, ефект також може бути різним. Ви можете дуже добре з’їсти невелику порцію хліба, намазаного вершковим маслом, яке дасть таку ж кількість калорій, як велика тарілка овочів та йогурту. Ми втрачаємо вагу, узагальнюючи свої звички, додаючи менше страви, але забезпечуючи належне споживання їжі.