Дієта для схуднення при клімаксі
Ви, напевно, вже пробували кілька дієт, але не всі вони допомогли вам скинути зайві кілограми.!
Дієта для схуднення при клімаксі. На додаток до цієї дієти, необхідно займатися спортом, оскільки гормональні зміни цього періоду не виправдовують збільшення ваги.
Для того, щоб схуднути легко і природно, ми рекомендуємо триденну дієту, яка забезпечить необхідне споживання вітамінів, кальцію, магнію та вітаміну D.
Меню на 3 дні
1 миска з цілими ягодами, або, якщо вам більше подобається, можна покласти їх у блендер і випити невелику склянку чорничного соку, малини, ожини, смородини та полуниці, але без додавання цукру
скибочку житнього хліба
чашка зеленого чаю або кави, несолодких цукром
Перекус: 1 папайя або 1 айва або 1 гранат
лосось на грилі з гарніром з кіноа та зеленою квасолею, приготовлений з двома великими помідорами або помідорами чері, очищеним, часником і кропом, столовою ложкою оливкової олії
1 яблуко або 1 соєвий йогурт;
Перекус: 1 сезонний фрукт або 1 склянка кефіру
риба на грилі з морквою, грибами та спаржею, два листя Бок-Чой, приготовлені на пару, чайна ложка оливкової олії та лимонного соку, перець
1 склянка фруктового салату (яблуко, груша, полуниця, 3 кубики свіжого ананаса або несолодкий компот)
2 день
Сніданок:
яйце круто, підсмажений соєвий хліб (2 скибочки)
чашка зеленого чаю або кави, несолодких цукром
Перекус: 1 сезонний фрукт або 1 склянка кефіру;
миска гарбузового крем-супу з цибулею-пореєм
шматочок тофу (або темпе) і великий салат з руколи, кульбаби, масла, салату з червоною цибулею, перцем, кунжутною олією і лимоном, прикрашений обсмаженими на сковороді паростками
1 яблуко нарізати скибочками і скропити соком лайма та порошком кориці
Перекус: 1 сезонний фрукт або 1 склянка кефіру;
риба на ваш вибір, смажена на грилі, з морквою, грибами та спаржею, з йогуртовою заправкою та порошком куркуми, лимона, перцю
1 склянка фруктового салату;
День 3
Сніданок:
1 чаша граноли з насінням льону та 100 мл соєвого молока;
Перекус: груша, нарізана кубиками і полита соком лимона або лайма
тунець на грилі з гарніром з стебла селери, нарізаний скибочками, зелена цибуля, шматочки огірка без шкірки і без насіння, столова ложка гірчиці, перець,
1 соєвий йогурт;
Перекус: невелика миска грецького салату з урдою (салат, помідори, червоний болгарський перець, червона цибуля, оливки Каламата, соус вінегрет та шматочок урди або свіжого сиру).
1 звичайний йогурт з вівсянкою і 1 столовою ложкою лецитину, як харчова добавка