Дієта для схуднення, схудніть, уникаючи дієтичних недоліків

На ринку дієти для схуднення пропозиція роздута. Існує безліч рішень, що пропонують швидко схуднути, схуднути, мати плоский живіт ... Тут ми обговорюємо деякі “суперечливі” дієти, такі як дієта Дюкана, дієта з капустяного супу чи соків через їх популярність. Але це не ті поради, як схуднути, які ми вам порекомендуємо.

Швидше, ми намагаємось підвищити обізнаність про збалансований раціон харчування та харчову цінність продуктів, які ми їмо для схуднення. Бо так, м’ясо А не варте м’яса В, те саме стосується овочів. Ви можете з’їсти яблуко, яке буде майже порожнім з поживної точки та ще один ковток вітамінів та мінералів ... Саме ваші харчові звички потрібно буде змінити, щоб стійко схуднути.

Як схуднути? Чи справді існує ідеальна дієта? ?

Хочете знати, як швидко схуднути? Багато дієт можуть похвалитися цими якостями. На жаль, відсутність болю, будь-який виграш у спорті також діє у харчуванні. Швидка втрата ваги неможлива понад один кілограм на тиждень і навіть не більше 2-3 місяців. Щоб дотримуватися довготривалої дієти для схуднення при великій втраті ваги, ми будемо рахувати приблизно 2 кілограми на місяць. Вам потрібно докласти зусиль і не поспішаючи планувати споживання калорій, купувати та готувати їжу, уникати перекусів та тяги до схуднення здоровим та стійким.

Харчова збалансованість для тривалого схуднення

Ось ми повертаємось на землю. Більше не потрібно пакетиків білкового порошку, соку або капустяного супу під час будь-якого прийому їжі та засобів для зниження апетиту. Попрощайтеся з дефіцитом та зайвими кілограмами та привіт з невеликою участю та зусиллями для збереження здоров’я. Завдяки нашим тренінгам буде легше збалансувати свій раціон і схуднути, уникаючи ефекту йойо 😉

Постійне голодування, здоровий спосіб життя

Замість обмежувальної дієти для схуднення слід прийняти здоровий спосіб життя. Періодичне голодування дозволить вам очистити свій організм та збалансувати споживання їжі та кишкову флору.

Сира їжа: доморощена пристрасть !

Ми говорили трохи раніше про харчові якості продуктів. Сироїди зробили це священством. Заборонити приготування їжі з їх раціону, щоб максимально зберегти харчові якості їжі. Не обов’язково впадаючи в повний круїдоризм, який може бути агресивним для кишечника в довгостроковій перспективі, усвідомлення цих понять може принести вам тільки користь. Більше інформації про сиру їжу.

Палео-дієта для покращення вашого щоденного здоров’я

Дієта палео має на меті наблизити нас до раціону наших предків епохи палеоліту, що тривав від 9 мільйонів років тому до –10 000 років тому. Потім з’явився неоліт з появою тваринництва та землеробства. Дієта Палео полягає у відмові від усіх промислових та сільськогосподарських продуктів. Він виключає глютен, який дуже присутній у технічній пшениці, а також будь-які рафіновані вуглеводи.

Кислотно-основна дієта

Цікава дієта, яка вивчає рН нашого тіла і працює, щоб зберегти його якомога нейтральнішим. Дійсно, наша західна дієта, як правило, підкислює наш організм.

Ця дієта, яка насправді не є дієтою для схуднення, строго кажучи, навіть якщо вона до неї сприяє, починається з простого спостереження: сучасна їжа викликає дисбаланс рН на різних рівнях в організмі (кров, нирки, шкіра тощо). Нинішня дієта, заснована на продуктах тваринного походження або дуже рафінованих, багатих жирами, цукром та сіллю, спричиняє відновлена кислотність, що призводить до різних симптомів, починаючи від «простого» шлункового рефлюксу і закінчуючи ослабленням кісток та утриманням ваги. І навпаки, a вегетаріанська дієта змушує організм лужитися. Тому для більшості з нас баланс полягає у прийнятті дієти, яка залишає більше місця для вегетаріанства.

Однак не обов'язково робити схрещування на всіх продуктах тваринного походження відновити кислотно-лужний баланс, як показують кілька досліджень, і в цьому перевага цієї дієти. Дійсно, це одна з дієт, яка дозволяє вам це робити їсти найрізноманітніше. Конкретно, слід надавати перевагу фруктам та овочам, спеціям, травам та насінням, таким як мигдаль. Але будьте обережні, деякі продукти рослинного походження є підкислюючий (інжир, помідор, шпинат, горох, бобові та зернові) і тому їх слід вживати в помірних кількостях. Продукти тваринного походження також не мають однакову підкислювальну здатність. На підставі наукових досліджень путівники можуть розповісти вам про підкисляючу або підщелачуючу силу кожної їжі. Не все в смаку !

Дієта Дюкана

Ми закінчуємо злісним режимом Дюкана. Ми цього не ненавидимо, але пояснюємо переваги цієї високобілкової дієти для швидкого схуднення та її недоліки з точки зору розчарування, позбавлення та ризику з часом.

Зараз літні дні, і багато з нас все ще шукають швидкого та ефективного рішення для позбавлення від зайвих кілограмів. Очевидно, що довгостроковим рішенням було б займатися спортом і добре харчуватися, щоб тримати форму в довгостроковій перспективі. Однак існують більш швидкі способи схуднути без зайвих зусиль, такі як дієта, наприклад. Дієта Дюкана - невід’ємна її частина. Ця дієта, створена однойменним колишнім лікарем, зазнає значного зростання. Дізнайтеся на цій сторінці.

Що таке дієта Дюкана ?

Дієта Дюкана - одна з експрес-дієт, яка наразі зростає. Його запропонував екс-дієтолог доктор П'єр Дюкан. Ця дієта складається з надання переваги продуктам, багатим білком, на тарілках, а також заборони або зменшення споживання жирів та вуглеводів. В результаті ви втрачаєте вагу в перші кілька днів. Крім того, у більшості випадків цей режим коливається від 4 днів до 6 тижнів. Ця швидкість продовжує приваблювати багатьох людей.

Дієта Дюкана проходить у 4 етапи, включаючи перші 2 для схуднення, а інші 2, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів:

1- Фаза нападу: Втрата ваги починається від 2 до 7 днів, вживаючи в їжу лише високобілкову їжу.

2- Етап круїзу: Овочі знову у вашому щоденному меню. Гарантована втрата ваги на тиждень - 1 кг.

3- Етап консолідації: хліб, молочні продукти, крохмалисті продукти та фрукти повертаються до вашого щоденного раціону. Це триває 10 днів за кілограм втраченого.

4- Етап стабілізації: Він застосовуватиметься після режиму. Вам доведеться дотримуватися суворого способу життя, щоб не сідати на йо-йо дієту.

Насправді існує список із 100 продуктів, дозволених у цій дієті 🙂

Які переваги дієти Дюкана ?

Перша перевага дієти Дюкана - це перш за все її швидкість. Результати з’являються за короткий час. Це не блокова дієта, тому ви не будете постійно голодні. Список дозволених продуктів харчування довгий. Так само існують етапи, які дозволяють уникнути повторного ожиріння.

Чи є мінуси в дієті колишнього доктора Дюкана ?

Багато хто нелегко адаптується до смаку страв, дозволених спочатку. Необхідно надавати харчові добавки, щоб компенсувати будь-який дефіцит вітамінів і мінералів. Рівень поганого холестерину в крові може швидко підвищуватися за допомогою цієї дієти. Необхідно надавати перевагу рослинним і не тваринним білкам, щоб уникнути їх недоліків.

Хто екс-лікар П'єр Дюкан ?

П’єр Дюкан був французьким лікарем-дієтологом. За 30 років перебування на цій посаді він зміг написати 19 книг з контролю ваги. Найвідоміша його книга - "Я не знаю, як схуднути". У 2014 році він був усунутий від Ордена лікарів за пропаганду режиму - неетичний вчинок.

Тепер ви маєте всю необхідну інформацію про дієту Дюкана. Ось декілька відгуків, написаних на Doctissimo, щоб допомогти скласти власне уявлення про цю дуже специфічну дієту, яка спричиняє течію великої кількості чорнила !

Список літератури:

T. R. & C. J. Fenton (2016). Палео-дієта все ще не має доказів, Американський журнал клінічного харчування, том 104, випуск 3, вересень 2016 р., Сторінка 844. Звернувся за посиланням https://academic.oup.com/ajcn/article/104/3/844/4564746
Ф. Піке (2012). Посібник з кислотно-лужного балансу: понад 800 продуктів, класифікованих відповідно до їх підкислюючої або підщеплюючої сили, видання Thierry Souccar. джерело https://books.google.fr/books?hl=fr&lr=&id=swRzDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT4&dq=acide-base+diet&ots=REX-vcd3H5&sig=vaGSQoF5G0foE9cPO8XaserLvboQkg&vacetir_diet&ots=REX-vcd3H5&sig=vaGSQoF5G0foE9cPO8XaserLvboQkg=q=q=diide= 20 = 20 = 20 хибно

Заглибіться в схуднення

Поради щодо обмеження набору ваги
Програма для схуднення
Втратити стегна зі спортивним тренером
Схуднути зі спортивним тренером
Чому спортивний тренер є оптимальним рішенням для схуднення
Як досягти своєї цілі втрати ваги до шлюбу

2 думки на тему "Дієта для схуднення, основні тенденції"

Здравствуйте !
Браво за цей блог і цю дуже інформативну статтю !
Маючи проблеми з вагою в минулому, з дружиною, ми отримали, завдяки спостереженню спортивного тренера, дуже позитивні результати !
добре тобі !
вигадка