Дієта для схуднення та тип дієти
Опубліковано доктором Філіпом Преслесом 16.03.2009 о 01:00
Яка дієта найефективніша ?
Слід сказати вам одразу, жодна диво-дієта не змусить вас схуднути більше, ніж інша.
Важливо, щоб менше їли, починаючи з власних звичок, щоб триматися протягом багатьох років.
Тож вам також потрібна хороша доза мотивації та наполегливості. Певним чином, їх так багато дієти, ніж люди, які бажають схуднути, оскільки ефективна дієта буде вашим, персоналізованим відповідно до ваших дієтичних, особистих та культурних нахилів.
Ось демонстрація завдяки найбільшому дослідженню, проведеному на цю тему.
Загалом, дієти які не становлять загрози для здоров’я, можна згрупувати за чотирма категоріями відповідно до їх насиченості білками (м’ясо, риба, яйця, сири), ліпідами (жирами) та вуглеводами (швидкі та повільні цукри).
- 20% жиру, 15% білка та 65% вуглеводів (тобто дієта з низьким вмістом жиру та середнім вмістом білка);
- 20%, 25% та 55% (дієта з низьким вмістом жирів і високим вмістом білка);
- 40%, 15% і 45% (дієта з високим вмістом жиру та середнім вмістом білка);
- 40%, 25% та 35% (дієта з високим вмістом жирів і білків).
800 добровольців із ожирінням протестували один із цих 4 видів дієти.
Незалежно дієта, загальне споживання калорій складало близько 2000 ккал, поодинці, змінюючи розподіл між різними категоріями їжі.
Після більш-менш важливої відвідуваності протягом двох повних років, жодна дієта не була кращою за іншу, і їх ефективність була лише дуже помірною.
Дійсно, втрата ваги приблизно однаковий незалежно від тип дієти, незалежно від того, чи має він низький вміст вуглеводів, жирів або білків. Це втрата ваги становила близько 6 кілограмів через 6 місяців і лише 3 кг через 2 роки !
Дієта: спочатку прислухайтеся до свого здорового глузду !
Помножувати щоденні зусилля за дотриманням дієти, щоб в кінцевому підсумку втратити всього 2 кг за два роки, не варто зусиль, це дуже розчаровує.
Але тоді яке рішення схуднути ?
Прислухайтеся до свого здорового глузду. Ви самі розробляєте свій власний раціон.
Як? 'Або' Що? Поважаючи ваші уподобання, ваші природні схильності та ваші звички, з метою трохи зменшити споживання калорій, яке повинно бути помірним.
Не потрібно голодувати, ви повинні навчитися їсти менше, поступово, а отже, харчуватися краще, не обираючи кардинально іншу дієту. І насправді не має значення, стосується це зниження білків, ліпідів або вуглеводів.
Звичайно, ви можете проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб допомогти вам у цьому. А потім іти за тобою і заохочувати. Справді, цитоване вище дослідження також показує, що чим більше участь в інформаційних сесіях, організованих в групах, була активною, що відображало мотивацію, тим більша втрата ваги була важливою.
Тепер у вас є ключі до схуднення.