Дієта для схуднення за допомогою очок - Рецепти та дієти
Дієта для схуднення вчить вас харчуватися розраховано!
Дієта для схуднення, розроблена в США в 1960-х роках, базується на дієті, розрахованій за бальною системою, а також на важливому соціальному компоненті процесу схуднення, що передбачає регулярні зустрічі практикуючих цієї дієти.
Програма схуднення розроблена більше як спосіб життя починаючи з їдять а також покладаючись на фізична активність і підтримка оточуючих. На відміну від класичних дієт, тут ніхто не говорить вам, що і скільки їсти, і особливо коли. Це не диво-дієта, яка допомагає скинути 10 кг за тиждень, але спосіб організації дієти на основі балів переслідувати свої цілі майже математично.
Як дієта для схуднення з балами?
Ніщо не заборонено, дозволяється вводити всі продукти помірні суми (це основний принцип цього методу). Не дарма його вважають однією з найефективніших дієт, застосовних у довгостроковій перспективі, або навіть як спосіб життя! Заохочується різноманітне та збалансоване харчування, пов’язане із регулярними фізичними навантаженнями. Найбільш важливим, Дієта для схуднення не виключає задоволення від їжі.
Система балів використовується в дієті Втрата ваги є інновацією в програмах харчування, як вона легко адаптуватися до щоденного графіка або потреб у калоріях кожного. Ви можете розрахувати свій бал самостійно, і ви побачите результати, піднімаючись по шкалі!
Окрім бальної системи, нею не слід нехтувати диверсифікація продуктів харчування, споживання a мінімум 2 літри рідини на день, 5 порцій фруктів та овочів на день, 2 молочні продукти на день і останнє, але не менш важливе заняття фізичні навантаження регулярні.
Скільки балів ви можете споживати за день?
Кожна особа може споживати кількість балів щодня, розраховується за певними критеріями оцінка (вік, стать, вага, зріст, щоденні фізичні навантаження).
Ось загальна таблиця з дозволеною кількістю балів на день:
Скільки балів має кожна їжа ?
Кожна їжа має ряд балів, розраховується відповідно до кількості калорій та ліпідів на 100 грам. Чим більше жиру містить їжа, тим більше очок вона коштує.
Ось таблиця з деякими популярними продуктами та пунктами, що стосуються кожної їжі:
Огірок/Цибуля/Помідори/Салат
Кебаб/саорма (тільки м'ясо)
Омлет (з 2 яєць з шинкою)
Риба (готується без смаження)
Млинці/Круасан з шоколадом
Скільки балів ви заробляєте спортивними заходами?
Залежно від ваги кожного та рівня інтенсивності занять спортом, ми можемо розрахувати кількість бали "заробили" за 60 хвилин спорту згідно з наступною таблицею:
Фізичні навантаження низькі зусилля вважаються "статичними" видами спорту (повільні прогулянки, йога, більярд, боулінг, катання на конях тощо), спорт с помірні зусилля заявники (аеробіка, баскетбол, їзда на велосипеді, танці, бодібілдинг, фітнес, гімнастика, легке плавання, теніс тощо.) і ті, з великі зусилля виснажливі (їзда на велосипеді, біг/марафон, футбол, плавання, боротьба, ковзани, скакалка, лижі, спінінг, сквош, тае-бо тощо.)
Переваги та недоліки дієти Для схуднення за допомогою очок
Оскільки дієта для схуднення підтримується дієтологами, які заохочують різноманітне та збалансоване харчування, втрата ваги буде досягнута протягом більш тривалого періоду ніж у випадку з "спартанськими" дієтами, але її найважливіша роль полягає в скасувати "ефект йойо", отримані результати є постійними (за умови дотримання цього способу життя).
Задоволення від їжі є важливим фактором того, що ця дієта не скасовує, і фізична активність дозволяє заробляти бонусні бали, який можна використовувати для невеликих гурманів. Всі ці плюси знаходяться в рівновазі мінус повільна втрата ваги, режим довгий.
Великою перевагою дієти для схуднення за допомогою очок є її популярність, оскільки все більше виробників та ресторанів оприлюднюють очки для схуднення за допомогою очок (очок) від продуктів, що продаються, що дозволяє учасникам залишатися мотивованими та формувати нові звички здорового харчування.
Спосіб життя Втрата ваги набагато простіший і менш розчаровуючий, ніж деякі суворі дієти, яких довгий час ніхто не може дотримуватися.!
Ви можете їсти, що хочете і коли хочете, але все, що вам потрібно зробити, це контролювати кількість і якість їжі, що вживається щодня, щоб не перевищувати дозволену кількість балів.!
Якщо ви хочете перевірити ефективність цієї системи, відтепер поставте точки (пункти) до неорганізованої дієти і їжте більш розраховано відповідно до дієти, щоб схуднути з балами!
Кількість балів за кожну їжу обчислюється на основі споживання калорій та ліпідів на 100 грам продукту. Таким чином, чим більше жиру буде містити їжа, тим вища її оцінка в балах.