Дієта для спалювання жиру для здорового схуднення чоловіків
Фактор калорійності
-Енергетичний баланс - калорії замість викинутих - лежить в основі втрати жиру. Споживайте менше калорій, ніж спалюєте, змушуючи тіло використовувати накопичений жир для енергії. Оскільки чоловіки, як правило, важчі і мають більше м’язів, ніж жінки, їх середнє споживання калорій вище. Міністерство сільського господарства США припускає, що активні чоловіки прагнуть отримувати від 2400 до 3200 калорій на день, щоб підтримувати вагу, залежно від віку та ваги. Щоб схуднути, вам потрібно менше одного рівня технічного обслуговування, тому починайте з 2600-2800 і знижуйте його, якщо не спостерігається жодної зміни маси жиру.
Потрібно обговорити макроелементи
Білок, вуглеводи та жир - це три макроелементи, і всі вони вам потрібні для успішної жирової дієти. Маючи більш високий рівень м’язової маси, вам потрібно більше білка, ніж пише лікар-дієтолог Лайл Макдональд у "Книзі білків". Дієти Чоловіки, які беруть участь у силових тренуваннях, потребують до 1,5 г білка на фунт ваги тіла щодня, порівняно з 1,2 г на фунт жінки. Для чоловіків, які не займаються важкими фізичними вправами, достатньо близько 0,7 грама за фунт, зазначає Макдональд. Чоловіки також використовують вуглеводи ефективніше, за словами Дженніфер Вісманн та Дарріна Віллоубі у статті "Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування" за 2006 рік, тому вам не потрібно йти на наднизькі вуглеводи, намагаючись втратити жир.
Швидше спалюйте жир
Як людині, ви повинні швидко обпектись, зазначає тренер Том Венуто. Це, в свою чергу, пов’язано з вашим більш високим обміном речовин і більшою вагою тіла, що призведе до збільшення щоденного спалювання калорій. Замість того, щоб скорочувати занадто низькі калорії, намагаючись швидко досягти втрати жиру, поступово приймайте речі і прагніть до 1-2 фунтів на тиждень. Якщо за тиждень ви втрачаєте менше 1 фунта, скорочуйте калорії на 50-100 на день.