Дієта для тих, хто кинув палити
Поради фахівця з гігієни та захисту зубів
Як зменшити здоровий апетит
Кинути палити дуже складно, і часто, хоч би якими рішучими були курці, вони зазнають невдачі.
Методів безліч і пристосовано для кожної людини, оскільки нікотинова залежність проявляється по-різному у кожного курця. Деякі люди можуть кинути палити з першої спроби, у інших спостерігаються рецидиви, і після декількох послідовних відмов можна безумовно кинути палити, інші кидають палити, поступово зменшуючи кількість сигарет на день, інші роблять перерву на кілька годин на тиждень, потім на день, на два і так далі тощо.
Кілька корисних порад щодо відмови від куріння
* Викиньте все, що стосується сигарет (попільнички, пачки сигарет, труби тощо).
* Повідомте друзям та колегам про те, що ви вирішили кинути палити, щоб підтримати себе, уникнути перерви у курінні з собою або спокусити вас. сигарети тощо.
* Спробуйте заощадити гроші, які ви витратили б на сигарети, і придбайте у них подарунок, як нагороду за кожну пачку сигарет, від якої ви відмовитесь.
* Точно визначте день, коли ви кинули палити, і зробіть все можливе, щоб це поважати. Той факт, що ви встановили це заздалегідь, допоможе вам подумки налаштуватися на ідею кинути палити.
* Якщо ви викурюєте більше 10 сигарет на день, не соромтеся дотримуватися медикаментозного лікування, щоб відмовитися від нікотину.
* Якщо ви вважаєте, що зазнаєте невдачі самостійно, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця або дотримуватися психологічної терапії, оскільки наслідки відмови від куріння не є міфом: тривога, тремтіння, збудження, безсоння, депресія тощо. Однак ці симптоми зникають досить швидко, і їх тривалість тісно пов’язана з кількістю викурених сигарет щодня та роками з моменту куріння.
* Ви також можете зареєструватися в програмах та асоціаціях з боротьби з курінням.
* Вам потрібно буде заздалегідь встановити метод боротьби зі стресом та емоціями, крім запалювання сигарети. Також намагайтеся не приписувати куріння приємних занять, таких як ранкова кава, розмови з друзями, вечірки або асоціювання паління з моментами розслаблення. Інакше ви ризикуєте, що кожного разу, коли ви виконуєте ці дії, ви відчуваєте потребу в сигареті, як навчений вчинок.