Дієта для відгодівлі
У це важко повірити, але цілком вірно, хоча одні шукають диво-дієти для схуднення, інші - дієта для відгодівлі щоб допомогти їм досягти невеликої фігури і додати ті відсутні кілограми. Звичайно, ідеально, щоб ці кілограми зберігалися саме там, де вони потрібні, а не хаотичні і, звичайно, впливали на здоров’я.
Основний принцип дієта для відгодівлі клінічно здорової людини полягає у збільшенні споживання калорій, поступово, за рахунок частого прийому їжі та введення ліпідів, вуглеводів та білків у раціон. Потім ми додаємо спорт, який допоможе трансформувати організм і, звичайно, здоровий спосіб життя та відпочинок.
Рекомендації щодо харчування
Людям, які хочуть дотримуватися дієти для відгодівлі, дієтологи рекомендують постійно вживати хліб, макарони, рис, м’ясо, сир, масло, корисні солодощі, фруктові торти (банани, сливи, виноград), сухофрукти та мед. Також дуже важливо не виключати з раціону зелену їжу, салат, брокколі, ендівію, авокадо, оскільки саме вони приносять важливий прийом мінералів, вітамінів та ферментів.
Всі перераховані вище продукти будуть вводитися під час кожного прийому їжі, незалежно від рекомендацій дієти. Наприклад, для тих, хто хоче набрати вагу, до салату, рекомендованого в дієтах, можна додати горіхи, сир, м’ясо, авокадо, яйця і навіть майонез. Таким чином, забезпечується додаткове споживання калорій.
Роль спорту в раціоні для відгодівлі
Як ми вже неодноразово обговорювали, роль спорту є дуже важливою, коли ми хочемо перетворення тіла. Однак для тих, хто хоче набрати вагу, тренування сильно відрізняються від тренувань у програмах схуднення. Таким чином, щоб відкласти кілограми саме там, де вони потрібні, необхідно опрацювати більш певні групи м’язів, і тренування часто можуть бути подібними. Можливо навіть працювати одні і ті ж групи м’язів п’ять-шість разів на тиждень за допомогою подібних наборів вправ.
Тренування з обтяженнями часто зустрічаються у слаборозвинених або навіть атрофованих м’язів. Наприклад, дамам, які хочуть опуклу сідницю, знадобляться грошові вправи для сідничних м’язів саме тому, що вони найменш потрібні у щоденній діяльності - на відміну від рук і ніг.
Здоровий спосіб життя
Як і в будь-якому типі дієти, здоровий спосіб життя - це те, що підтримує організм докладати необхідні зусилля для перетворення тіла. У дієті для схуднення необхідна програма сну, щонайменше 8 годин на ніч, яку не можна пропускати з їжею та спортом. Тим, хто дійсно хоче набрати вагу, доведеться відмовитися від виснажливих годин в офісі, безсонних ночей та безладного життя.
ВИСНОВОК
Дієта для відгодівлі це виклик як для того, хто хоче набрати вагу, так і для інструктора, тим більше, що в цьому випадку ніхто не може гарантувати певну кількість засвоєних кілограмів або швидкість результатів. Але в цьому випадку результати набагато легше контролювати.
Однак рекомендується дотримуватися будь-якої дієти для відгодівлі паралельно спортивній програмі під суворим контролем персонального тренера - ми рекомендуємо онлайн-тренеру, який може надати підтримку 24 години на добу, щоб уникнути хаотичного відкладення жиру живіт, стегна або ще гірше в серцево-судинній системі.